生活條件好了，養(yǎng)生也成了大家所關心的話題。不良的飲食習慣，會影響機體的生長發(fā)育，擾亂正常的生理功能而引發(fā)各種疾病。要想身體好，離不開良好的健康飲食習慣，我們來談談健康飲食需要注意些什么。

　　1、飯前飯后喝湯

　　飯前先喝一小碗湯，讓食道濕潤，防止干硬的食品刺激到消化道的粘膜，還可以喚醒整個消化系統(tǒng)，提醒它分泌足量的消化液，為進食做好準備，就好象運動前做的預備運動一樣。飯后的湯，是為了沖洗一下食道，而且水份的增加有利于食物的稀釋與攪拌，促進消化吸收。

　　2、早上起來先空腹喝一杯白開水

　　經(jīng)過一個晚上的睡眠后，消化道已排空，機體處于饑餓與干渴的狀態(tài)，早上起床后先空腹喝一杯白開水，能夠補充血循環(huán)，稀釋粘稠的血液，有利于防止心梗和降低血壓，還可對肝、腎的代謝有幫助，有專家稱這杯水為“復活水”。水是生命之源，平日要注意提醒自己喝水，飲用健康的水，每天喝八杯水以上，不要等到口喝了才去喝水。

　　3、少食多餐，營養(yǎng)均衡

　　早上要吃得豐富一點，中午吃得飽一點，晚上要吃得清淡少量一點，這是一天的飲食宗旨。要按時吃飯，有條件的話適宜少吃多餐。不要暴飲暴食，每餐七分飽就好。葷素互搭，營養(yǎng)均衡，保證機體所需的各項蛋白與碳水化合物。

　　4、五味均食

　　甜、酸、苦、辣、咸的食物都要適量吃，不能只偏好一味。不要吃得太咸，堅持低鹽飲食，每天鹽的攝入量為5-9克為好。不要吃得太甜，糖分太多，會加重腎臟的負擔，還會導致肥胖。過辣不食，以免太刺激消化道。適量吃苦味，苦味食物含有生物堿與氨基酸，是人體健康長壽所需的物質，食物的苦味還可以調節(jié)神經(jīng)，緩解疲勞。

　　5、多吃水果

　　水果中含有豐富的天然維生素與抗氧化物，可以調節(jié)人體中解毒酶的活性，提高抗菌抗病毒的能力，并可幫助人體制造激素，延緩衰老，水果中所含的養(yǎng)份對皮膚的滋養(yǎng)美容作用不是一般的化妝品可以做到的。

　　健康的飲食習慣需要我們在生活中學習與實行。科學家研究最新認為，人類的平均壽命可達到150歲，只要注意飲食與鍛煉的調理，健康長壽不是夢。

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