在2025年全國兩會期間，“體重管理年”這一健康議題引起了廣泛關注。為了推動全民參與體重管理，國家衛(wèi)生健康委聯合多部門共同啟動了為期三年的行動計劃。這一計劃旨在預防慢性病、提升生活質量，并強調科學減重的重要性。當前，我們匯聚了兩會政策和專家意見，精心編制了一份“健康減重行動指南”，旨在助您順利達成健康減重目標。

01政策背景

> 為何國家重視體重管理

肥胖已成為“全民健康威脅”。 在我國，超過50%的成年人存在超重或肥胖問題，而青少年肥胖率更是攀升至34.38%。肥胖相關的慢性病，如糖尿病和心腦血管疾病，在醫(yī)療費用中的占比超過了20%。健康中國2030的核心戰(zhàn)略之一，體重管理是貫徹“預防為主”方針的重要舉措，旨在通過生活方式的干預，推動醫(yī)療模式從“治病”向“防病”的轉變。國家計劃在三年左右的時間內，廣泛建立體重管理的支持性環(huán)境，顯著提升全民的體重管理意識和技能，使健康的生活方式更加普及。同時，力求形成全民參與、人人受益的體重管理良好局面，并改善部分人群的體重異常狀況，從而將體重管理與慢性病防控融入日常生活。

02體重管理狀況判斷

> 如何判斷自己的體重管理狀況

要了解自己的體重管理狀況，首先需要關注個人的體重和身體質量指數（BMI）。BMI是一個常用的衡量標準，通過身高和體重的對比，可以判斷出個體是否超重或肥胖。 同時，還需要關注其他與體重相關的指標，如腰圍、體脂率等，以更全面地評估身體的健康狀況。

03行動指南

> 普通人如何響應號召

在關注個人體重管理狀況的基礎上，我們應積極響應國家的號召，采取科學的措施來維護身體健康。 這包括了解并遵循國家的體重管理政策，結合自身情況制定合理的體重管理計劃，并通過合理的飲食和適度的運動來逐步實現體重管理的目標。同時，我們還要定期監(jiān)測體重和身體指標的變化，及時調整管理策略，確保體重管理工作的持續(xù)性和有效性。

> 飲食關鍵

控制體重，飲食是關鍵。 在體重管理的過程中，飲食控制是首要任務。我們應鼓勵以全谷物為主食，適量增加粗糧的攝入，并減少精白米面的比重。同時，要確保攝入足量的新鮮蔬果，但需注意減少高糖水果及高淀粉蔬菜的攝入。 在選擇肉類時，應優(yōu)先挑選脂肪含量較低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉以及魚蝦等。此外，奶類也是體重管理中的重要組成部分，建議選擇低脂或脫脂奶類以確保健康且有效的體重控制。

> 尋求醫(yī)療支持

隨著體重管理日益受到重視，全國醫(yī)療機構紛紛增設體重管理門診。 這些門診匯聚了營養(yǎng)科、運動醫(yī)學等多學科的專業(yè)力量，為患者提供聯合診療服務，有效解決“掛錯科”的問題。同時，中醫(yī)的特色調理方法，如針灸、埋線等外治法，結合個性化的飲食和運動指導，特別適合體質調理型的肥胖患者。

> 科學運動

良好的睡眠對于減重者至關重要，應遵循晝夜生物節(jié)律，確保每日獲得約7小時的充足睡眠，以避免“過勞肥”現象。在運動方面，減重的核心原則是以中低強度有氧運動為基礎，輔以抗阻運動，每周累計進行150至300分鐘的中等強度有氧運動，每周5至7天，至少隔日進行一次。 同時，抗阻運動每周進行2至3天，隔日一次，每次持續(xù)10至20分鐘，確保每周通過運動消耗的能量達到2000千卡或以上。此外，減重過程應循序漸進，理想目標是6個月內減少當前體重的5%至10%，且每月減重速度控制在2至4公斤之間。

04避免陷阱

> 科學減重原則

在追求健康減重的道路上，我們常常會遇到各種誘惑和挑戰(zhàn)。 為了確保減重計劃的成功，我們必須牢記“三不宜”原則，即不宜過度節(jié)食、不宜急于求成、不宜忽視運動。遵循這些原則，我們將能夠更加穩(wěn)健地走向理想的體重目標。

避免極端節(jié)食：雖然快速減重可能令人心動，但營養(yǎng)失衡的后果更為嚴重，甚至可能損害健康。

理性看待局部減脂：全身性的有氧運動，如游泳和跳繩，才是有效燃燒脂肪的關鍵。

謹慎選擇減肥方式：市場上的減肥藥需經醫(yī)生評估，而中藥調理也需根據個人體質進行，確保健康合理的養(yǎng)生方式。

2025體重管理年，這一國家行動匯聚了每個人對健康生活的追求。在這個特殊年份，我們不僅要關注家庭和社會的共同參與，更要注重科學飲食與運動的結合，以實現健康減重、活力提升的目標。讓我們攜手響應這一號召，共同開啟健康中國的新篇章！

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