親愛(ài)的居民朋友們，你們知道嗎？體重可不僅僅是數(shù)字，它與我們的健康息息相關(guān)！從2024年起，國(guó)家衛(wèi)生健康委會(huì)同有關(guān)部門啟動(dòng)實(shí)施“ 體重管理年”活動(dòng)，就是為了提升全民體重管理意識(shí)和技能，預(yù)防和控制超重肥胖，推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移。現(xiàn)在請(qǐng)大家深入了解體重管理的奧秘吧！
一、正確認(rèn)識(shí)體重
1. 體重指數(shù)（BMI）：這是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算方式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0 。BMI＜18.5為體重過(guò)輕，可能導(dǎo)致免疫力下降、貧血等；24.0≤BMI＜28.0為超重，BMI≥28.0為肥胖，超重和肥胖可是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要危險(xiǎn)因素。
2. 腰圍：除了BMI，腰圍也能幫助我們判斷健康狀況。男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm則為中心型肥胖（腹性肥胖），這類肥胖對(duì)健康的威脅不容小覷 。
二、不同人群體重管理要點(diǎn)
1. 嬰幼兒和學(xué)齡前兒童：這一時(shí)期體重管理重點(diǎn)在于加強(qiáng)科學(xué)育兒的咨詢指導(dǎo)服務(wù)，強(qiáng)化體格生長(zhǎng)的全面監(jiān)測(cè)、營(yíng)養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)以及身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，為孩子健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ) 。
2. 學(xué)齡兒童青少年：使用《 學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》來(lái)評(píng)估體重情況。超重及肥胖兒童的干預(yù)目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，維持體重不增或延緩體重增長(zhǎng)速度，達(dá)到健康體重 。
3. 成年人：定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化，通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。上班族尤其要避免長(zhǎng)期久坐，應(yīng)增加日?；顒?dòng)量 。
4. 孕婦：孕期體重變化是衡量母嬰健康的重要指標(biāo)之一，參考《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》，在孕期加強(qiáng)體重監(jiān)測(cè)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下做好體重管理 。
5. 老年人：60歲以后，適度超重人群死亡率相對(duì)較低，但也不能過(guò)度肥胖。應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等 。
三、科學(xué)體重管理方法
1.平衡膳食，總量控制：食物多樣，谷類為主。多吃蔬菜、奶類、全谷大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽、少油、控糖、限酒，規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水 。比如早餐可以吃全麥面包、雞蛋、牛奶和水果；午餐有糙米飯、清炒時(shí)蔬、清蒸魚；晚餐選擇紅薯、涼拌黃瓜和豆腐湯。控制每餐的分量，避免暴飲暴食 。
2. 動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持：各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上 。像慢跑、游泳、騎自行車都是不錯(cuò)的選擇，也可以利用碎片時(shí)間，如步行上下樓梯、做家務(wù)等 。
3. 良好睡眠，積極心態(tài)：充足和良好的睡眠有助于減重，每晚盡量保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間 。同時(shí)，保持愉快的心情，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，避免過(guò)度壓力和焦慮，因?yàn)榍榫w問(wèn)題也可能導(dǎo)致體重波動(dòng) 。
4. 目標(biāo)合理，科學(xué)減重：超重或肥胖者應(yīng)長(zhǎng)期科學(xué)地進(jìn)行減重，制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高，減重速度控制在每周降低體重0.5 - 1千克為宜 。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，具體控制在每天膳食中的能量比原來(lái)減少約1/3 。
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