2025年3月9日，國(guó)家衛(wèi)健委主任表示，持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”三年行動(dòng)，明確提出“健康體重是全民健康的核心指標(biāo)”，并將體重管理納入慢性病防治的核心策略。自2024年起，國(guó)家衛(wèi)生健康委會(huì)同有關(guān)部門啟動(dòng)實(shí)施“體重管理年”活動(dòng)，就是為了提升全民體重管理意識(shí)和技能，預(yù)防控制超重肥胖，推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移。這一行動(dòng)不僅覆蓋全年齡段，更強(qiáng)調(diào)家庭作為健康管理的最小單元，需承擔(dān)主體責(zé)任。

一、正確認(rèn)識(shí)體重

1.體重指數(shù)（BMI）：這是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算方式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0 。BMI＜18.5為體重過輕，可能導(dǎo)致免疫力下降、貧血等；24.0≤BMI＜28.0為超重，BMI≥28.0為肥胖，超重和肥胖可是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要危險(xiǎn)因素。

2. 腰圍：除了BMI，腰圍也能幫助我們判斷健康狀況。男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm則為中心型肥胖（腹性肥胖），這類肥胖對(duì)健康的威脅不容小覷 。

二、為啥全民要管理好體重？國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》最新數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)18歲及以上居民超重及肥胖率已突破50%關(guān)口，6至17歲的兒童青少年肥胖率接近20%，6歲以下的兒童肥胖率達(dá)到10%。這些數(shù)字背后，是心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性病風(fēng)險(xiǎn)的激增——每增加5公斤體重，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升27%。面對(duì)這一公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)，國(guó)家衛(wèi)生健康委自2024年起啟動(dòng)“體重管理年”三年行動(dòng)，推動(dòng)從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變，實(shí)現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變。

三、怎樣進(jìn)行體重管理？體重管理是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要"多部門協(xié)同、全社會(huì)聯(lián)動(dòng)"。"體重管理年"期間，一項(xiàng)項(xiàng)措施將繼續(xù)推進(jìn)：推廣"一秤一尺一日歷"（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷）;幫助超重肥胖學(xué)生做到"一減兩增，一調(diào)兩測(cè)"（減少進(jìn)食量、增加身體活動(dòng)、增強(qiáng)減肥信心，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、測(cè)量體重、測(cè)量腰圍）;進(jìn)一步推廣體重管理中醫(yī)藥適宜技術(shù)。

四、如何通過科學(xué)健身管理體重？

選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式我們要選對(duì)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，也就是我們的運(yùn)動(dòng)類型。一般來說，我們運(yùn)動(dòng)減脂，開始的時(shí)候都是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如大家都知道的跑步、游泳、長(zhǎng)距離騎行，以這些方式為主。但是我們同時(shí)也可以輔助一些力量練習(xí)，最重要的是對(duì)于一些體重比較大的，而且沒有鍛煉習(xí)慣的人，我們建議如果不適宜長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)期的跑步，可以做一些游泳或者劃船器或者騎行這樣的項(xiàng)目。

控制恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度我們要控制住每一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是決定了我們運(yùn)動(dòng)效果的很重要的方面。在我們減肥剛開始的過程當(dāng)中，以跑步為例，跑步過程不宜速度過快，跑的是不是很快減肥的效果就更好？實(shí)際上不是。因?yàn)樗俣冗^快之后，強(qiáng)度是過大的，強(qiáng)度過大，反而會(huì)使得我們身體里的能量消耗是以糖原為主，對(duì)于身體里脂肪的消耗是少的。另外，強(qiáng)度過大，特別是體重過大的人，他運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也是增大的。所以說，我們強(qiáng)度上要控制，當(dāng)然，如果強(qiáng)度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

掌握運(yùn)動(dòng)的頻次我們要掌握頻次，就是每周到底運(yùn)動(dòng)多少次?，F(xiàn)在很多人可能對(duì)于減重比較急切，還有人的健身愿望是比較好的，恨不得天天減、天天練。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)頻次的掌握要有一個(gè)度，過猶不及，如果每天都是進(jìn)行大強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量的減肥或者運(yùn)動(dòng)的話，我們身體或我們整體上沒有一個(gè)保障體系，我們恢復(fù)是跟不上的，會(huì)給我們的傷病埋下很多的隱患，這是一個(gè)頻次的問題。同時(shí)要注意，我們的健身也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，我今天想起來了就鍛煉一下，其實(shí)這種總體上減肥效果也不好。

避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)每次鍛煉時(shí)候的總時(shí)長(zhǎng)的控制需要注意。有些人可能想連續(xù)跑三個(gè)小時(shí)、兩個(gè)小時(shí)，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種實(shí)際上也是不可取的。這樣對(duì)于我們身體里面的運(yùn)動(dòng)器官、一些關(guān)節(jié)會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的磨損，可能會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，沒有合適的恢復(fù)，會(huì)影響到我們的免疫力，也會(huì)影響到我們的免疫機(jī)能。所以，運(yùn)動(dòng)必須要有好的恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)。提高免疫功能除了通過鍛煉也可以通過接種疫苗來達(dá)到效果，50歲以上中老年人可以選擇接種流感疫苗，肺炎疫苗以及重組帶狀皰疹疫苗來為自身提高免疫力，構(gòu)建免疫屏障。

注意運(yùn)動(dòng)的拉伸運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行科學(xué)鍛煉的時(shí)候，一定要有充分的針對(duì)性的熱身，以及運(yùn)動(dòng)后的放松、牽拉，這樣促進(jìn)我們的恢復(fù)和再生。

溫馨提醒減肥要科學(xué)適度，循序漸進(jìn)，健康永遠(yuǎn)第一。較為理想得減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)，減少當(dāng)前體重的5%-10%，合理的減重速度為每月減2-4公斤。

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