腿上贅肉多真的很煩人，那么腿要怎么瘦下來呢？這是大多數(shù)長腿女孩的煩惱，正因為如此，各種瘦腿方式也是層出不窮。什么抽脂瘦腿，節(jié)食瘦腿等等，都是為了盡快瘦身，讓腿變得苗條、勻稱、漂亮。事實上，軒姐認為通過運動來減肥仍然是更好的一種方式，也是更健康的做法。

當然，有些人可能認為通過鍛煉來瘦腿太慢太麻煩了。但是我想說的是瘦腿沒有捷徑。沒有哪個方式能讓雙腿立刻變細。如果都很容易做到，那么就沒有人有著一雙大粗腿了，并且運動分為很多種。許多瘦腿的動作可以在家里練習，例如下面的瑜伽體式。睡覺前練習一下可以拉伸韌帶。不僅能瘦腿，而且能使腿柔軟、方便而且十分實用。

一字馬背后合掌式

拉伸腿部是燃燒腿部脂肪和消除贅肉的有效方法，這個體式鍛煉起來也非常方便。每天睡前練習不僅能消除工作疲勞，還能活動腿部肌肉和骨骼，使雙腿血液得到更好的循環(huán)，有助于燃燒脂肪，消除贅肉，使雙腿苗條、勻稱、好看，這樣的拉伸還能軟化韌帶，使雙腿柔軟。體式分解：

1.坐在墊子中間，雙腿張開，盡量向兩邊伸直，雙腳伸直。

2.腰背部挺直，目視前方，保持均勻呼吸，感覺胯部伸展。

3.雙手放在背后，手掌側邊靠近脊柱，指尖朝上，前臂平行于地面，保持呼吸5-10次。

單腿側鴿二式

非常安全的平衡和后彎兼?zhèn)涞捏w式，來回拉伸你的腿可以使你的腿得到很好的鍛煉，也可以幫助增強你下肢的力量和改善平衡。向上和向后彎曲和肩部后展可以很好地擴張胸腔，增加肺活量，靈活關節(jié)和脊柱，改善駝背，消除疲勞。體式分解：

1.右腿站在墊子的中間，前腿和左腿在后面，右腿的末端面向正前方，彎曲右膝，蹲下，左膝著地，左腿伸直后，右大腿略低于平行線。

2.保持上身挺直，左肘在后面，前臂直立，左小腿直立，腳掌伸直，腳尖扣在左手肘上，右手舉過頭頂，用左手扣住你的右手。

3.微微抬起頭，保持姿勢穩(wěn)定，保持5-10次呼吸，換個姿勢練習。

V字式(高位坐角式變體)

除了可以拉伸腿部韌帶和肌肉，幫助燃燒脂肪和瘦腿，這體式還可以鍛煉腰部、腹部和脊柱，增強核心。體式分解步驟：

1.以坐姿進入，雙腿彎曲膝蓋，雙手分別握住腳踝，保持身體穩(wěn)定，呼吸2-3次以調整呼吸。

2.用雙手抬起你的腳，同時伸直你的腿，把你的腿分成V形，保持你的核心穩(wěn)定。

3.保持雙腿的姿勢。松開手，摔倒在地上。將右手放在身體右后方的地上。將左手放在左腿前面的地上。用你的左大臂按壓你左大腿的內側。向右扭轉上身。眼睛看右邊。保持姿勢5-10次呼吸。你可以換個角度，再做一次。

蜥蜴式

蜥蜴式也是拉伸雙腿肌肉和韌帶的極好運動體式，它有助于打開胯部和提高雙腿的柔韌性。這樣的鍛煉也非常有助于燃燒脂肪和減肥，也非常有助于增強下肢力量和提高平衡力。體式分解：

1.從墊子上的平板支撐式進入。左腳向左肘外側邁一大步，彎曲膝蓋，將小腿與左肩和大胳膊對齊。

2.右膝、小腿和腳背落地。向后伸展你的右腿，使你的腿伸展到最大程度。降低上半身的重心以保持身體穩(wěn)定。堅持10-25秒，換邊練習。

以上這些瑜伽體式并不難，而且練習也很方便。如果你每天睡覺前練習，就可以燃燒脂肪，瘦腿。你也可以讓你的腿變軟。此外，你還可以鍛煉身體，健身瘦腿兩不誤！

瑜伽，是一種生活態(tài)度。

堅持下去，你會收獲不一樣的人生！

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