俗話說，人老腿先老，腿部是人體負(fù)擔(dān)最重的器官之一。然而隨著年歲的增長，腿部會變得笨拙，僵硬，為什么呢?這是由于柔韌性下降的緣故，所以必須通過相應(yīng)方式修煉腿部。以下是小編為你整理的瑜伽怎么練腿部柔韌的相關(guān)內(nèi)容。

兩腳掌頂著墻壁或者門，雙手握住兩腳背，頭部貼著膝蓋，身體呈一個勺形。試著將兩腿慢慢往上移動。鍛煉腰部韌性。兩腳跪地，雙手撐在地上，慢慢的后臺起一只腳，再收回?fù)Q另一只腳。鍛煉腿部韌性。

先跪地，兩手抓住兩腳尖，慢慢往后仰，直至貼地?？梢院芎玫腻憻捬宽g性。先站著，雙手平舉，慢慢往前，直至貼地，然后慢慢借助腰部力量往下壓?？梢藻憻捠直垌g性。

先平趴著，雙腿慢慢的往后曲，直至腳跟快貼近臀部，兩手抓住腳背，整個身體慢慢往上挺起。鍛煉四肢韌性。兩手掌兩腳掌貼地分開，慢慢的撐起身體，像一個桌一樣。可以很好的鍛煉手腳的韌性。

坐著伸腿彎腰。方法：坐姿，腿并攏伸直放在桌上，上身前傾并盡量貼緊腿部，伸手抓取東西，如遙控器，開始上身可能還無法貼緊腿部，可循序漸進。此式可全面鍛煉腰腿柔韌性。

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怎樣才能讓自己有好的柔韌度

好的柔韌度不僅對身體健康有幫助，青少年兒童在練習(xí)時還有助于身高發(fā)育，有了好的柔韌度還能給人一種氣質(zhì)感。那如何才能讓自己有好的柔韌度呢?

有瑜伽墊的親們來練習(xí)柔韌度最好不過了，不過沒有也沒關(guān)系，在床上沙發(fā)上也可以哦!適量的熱身活動，讓自己身體發(fā)熱起來在進行軟度訓(xùn)練。

熱身活動后，坐在瑜伽墊上(床，沙發(fā)都可以)將一只腿伸直，另一只腿彎在屁股后面，下半身整體成90度。左腿在前舉左手，右腿在前舉右手，然后用胸部腹部緩緩貼住大腿小腿。手向前延伸。

重復(fù)幾次后保持下壓姿勢不動，堅持10秒后換另一只腿重復(fù)之前動作。然后雙腿一起，壓雙腿的舉雙手，壓幾次后保持下壓姿勢不動十秒后即可。最后一腿在前另一腿在后，嘗試劈豎叉，盡力而為。

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怎樣通過瑜伽鍛煉大腿肌肉

力量瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽的一個分支，也是目前歐美國家最受歡迎的瑜伽體系之一。它將一些有針對性的傳統(tǒng)瑜伽動作連接在一起，強調(diào)力量與柔韌性的有機結(jié)合。

可使練習(xí)者擁有柔軟而結(jié)實的身體，穩(wěn)固重心，同時達到燃燒脂肪、塑造線條、改善肌肉結(jié)構(gòu)的效果，還能增強心肺循環(huán)功能，促進新陳代謝。

雙腳分開于2.5倍肩寬距離站立，左腳向外側(cè)打開，左膝彎曲，右腳尖向前伸直，腿部繃直，上身直立，雙手平舉，掌心向下。

身體向左傾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂貼于膝蓋。右手和右腿保持在一條直線，保持雙腳腳跟踩地。

上身回到直立位置，雙手平舉，掌心向前。右手握住右小腿，左手上揚，盡量讓脊柱與腿部保持在一個平面上。

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瑜伽怎樣練腿部柔韌

柔韌性很差的人可以通過瑜伽練習(xí)有很大改善嗎? 雖然柔韌性很差，即使你站立前屈手指勉強碰到，都可以通過堅持練習(xí)瑜伽，也是可以改善這種狀況的。

大家深知以前暴力拉伸方式會給身體帶來傷害，但是為了完成某些體式，又不得不去拉伸我們的身體。有些人愿意一點一點的加大難度，有些人就鋌而走險，借助外力強行“開筋”。

疼痛且無效的練習(xí)過后，我們很想知道，柔韌真的那么難練嗎?回答這個問題之前，讓我們先了解下什么是柔韌。

身體柔韌的來源之一：肌肉，這個是人們感受最深的，也是關(guān)于柔韌性最直觀的一個位置。特別是腿部柔韌性不足的時候，往往在拉伸的時候會感覺肌肉繃得緊緊的，疼痛感也很強烈。

首先要了解的是，肌肉的長度是可以變化的，這個大家都知道;肌肉收縮的時候長度會縮短，舒張的時候長度會增加。其次，肌肉本身是具有自然彈性的，當(dāng)外力去牽拉的時候，它的長度會比放松狀態(tài)下更長。這兩點就是決定肌肉層面柔韌性的主要因素。