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夏末初秋養(yǎng)生的十大原則是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 05:49

　　一、養(yǎng)肺潤肺，內(nèi)外兼修

　　中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，秋季燥邪當(dāng)令，易傷肺津。因此，養(yǎng)肺成為秋季養(yǎng)生的首要任務(wù)。建議多食用具有健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚功效的食物，如白木耳、杏仁、百合、芝麻等，以及滋陰養(yǎng)肺的水果如梨、楊桃、哈密瓜等。同時，多喝水，每天不少于1000毫升，保持體內(nèi)水分充足，從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。

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　　二、防曬不可松懈

　　防曬并非夏季專屬，秋季同樣重要。秋季雖然氣溫下降，但紫外線透射度增加，且皮膚新陳代謝減緩，恢復(fù)美白過程較長。因此，應(yīng)繼續(xù)使用SPF15以上的防曬產(chǎn)品，并適時補(bǔ)涂，尤其注意眼睛和唇部的防曬保護(hù)。佩戴太陽鏡和使用防曬潤唇膏是不錯的選擇。

　　三、適當(dāng)“秋凍”，增強(qiáng)耐寒力

　　“春捂秋凍”是中醫(yī)養(yǎng)生的智慧結(jié)晶。初秋時節(jié)，氣溫雖降但仍有余熱，不宜過早添加過多衣物，以免削弱身體對寒冷的適應(yīng)能力。應(yīng)循序漸進(jìn)地增加衣物，以感覺舒適為宜，避免露臂、露胸、露腿，以防受涼感冒。

　　四、調(diào)整飲食，少瓜多果

　　夏季人們偏愛寒涼的瓜類食物以解暑，但進(jìn)入秋季后應(yīng)逐漸減少這類食物的攝入，以免損傷脾胃。相反，應(yīng)多吃秋季時令水果，如梨、蘋果、葡萄等，它們不僅美味可口，還能滋陰潤燥，增強(qiáng)身體免疫力。

　　五、早睡早起，順應(yīng)天時

　　夏末秋初，人體陽氣逐漸收斂，應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，有助于收斂神氣，保護(hù)肺部免受秋燥侵襲。清晨空氣清新，適宜進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，有助于調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟功能。

　　六、情緒調(diào)節(jié)，保持樂觀

　　秋季萬物凋零，容易引發(fā)人的悲秋情緒。過度悲傷或抑郁會損傷肺氣，影響身體健康。因此，應(yīng)及時進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持樂觀情緒和平穩(wěn)心態(tài)，通過參加戶外活動或與朋友交流來排解不良情緒。

　　七、適量運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)

　　秋季是鍛煉的好時節(jié)，但需注意運(yùn)動量的控制。不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓，以免損傷陽氣。建議選擇輕松平緩的運(yùn)動項目，如慢跑、散步、太極拳、瑜伽等，既能舒展筋骨，又能提高身體素質(zhì)。

　　八、多喝水，補(bǔ)充電解質(zhì)

　　秋季干燥，人體容易缺水，應(yīng)及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。除了白開水外，還可以適量飲用淡鹽水或蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分，又能潤燥養(yǎng)顏，防止便秘。

　　九、進(jìn)補(bǔ)有道，鴨肉為佳

　　秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤燥為主，鴨肉是不錯的選擇。鴨肉性涼味甘，能滋陰潤燥、清熱化痰，適合秋季食用。但需注意，進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)先調(diào)理好脾胃功能，以免補(bǔ)而不受。

　　十、注重衛(wèi)生，預(yù)防疾病

　　秋季是呼吸道疾病和腸道疾病的高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注重個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。勤洗手、勤通風(fēng)、保持室內(nèi)清潔干燥是預(yù)防疾病的有效措施。此外，還應(yīng)根據(jù)天氣變化及時增減衣物，以防受涼感冒。

　　結(jié)語

　　夏末初秋是調(diào)養(yǎng)身體、適應(yīng)季節(jié)變化的關(guān)鍵時期。遵循上述十大養(yǎng)生原則，從飲食、起居、運(yùn)動、情緒等多個方面入手，全面調(diào)養(yǎng)身心，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，還能讓你在秋高氣爽的季節(jié)里精神煥發(fā)、活力四射。讓我們一起行動起來，迎接一個健康、美好的秋天吧！

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