大家好,小宜來為大家講解下?？茖W(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤（快速瘦身的方法這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

大體重女生這樣做，一口氣瘦下來

身高一米六，體重140斤以上，30歲以上的女生，如果你想要一口氣瘦個(gè)十到15斤，你一定要耐心看完，我給你制定了一個(gè)四周沖刺的計(jì)劃，一個(gè)月可以比你減肥一年的效果都要好，建議點(diǎn)贊收藏多看幾遍，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，快速把身體由糖供能模式切換到更高效的燃燒脂肪的模式。具體怎么切換呢？

第一，少吃和不吃任何的碳水，包括米面粗糧、大部分的水果以及紅薯、山藥這些根莖類的食物。

第二，吃好肉，多吃新鮮的魚肉、蝦、蛋、牛肉、羊肉。

第三，吃好油，可以選擇豬油、牛油、椰子油、橄欖油、黃油等，這些都屬于優(yōu)質(zhì)的脂肪，可以給身體增加飽腹感。

第四，每天要吃一斤左右的新鮮蔬菜，可以給身體補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)，還有膳食纖維，減少減肥過程中的頭暈、乏力、大便干硬等癥狀，這個(gè)時(shí)候再配合16+8輕斷食，比如你早上十點(diǎn)鐘吃早餐，中午12點(diǎn)吃午餐，晚上六點(diǎn)吃晚餐，進(jìn)餐的時(shí)候控制在八小時(shí)之內(nèi)，剩下的16個(gè)小時(shí)呢，就維持在一個(gè)空腹的狀態(tài)，可以喝水，這樣減脂效果就會(huì)進(jìn)一步的提高。

做到這幾點(diǎn)，再加上辨證肥胖癥型，通過中藥調(diào)理，控制肥胖疾病，如三高血糖、脂肪肝等，一個(gè)月瘦下來并不難，還很健康。

本文科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤（快速瘦身的方法到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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