首頁資訊對(duì)睡眠特別好的4種食物，建議一周吃三次，睡得香，精神足！

對(duì)睡眠特別好的4種食物，建議一周吃三次，睡得香，精神足！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 20:48

你是不是也有這樣的經(jīng)歷：凌晨1-3點(diǎn)就醒了！像喝了咖啡一樣精神，翻來覆去4-5點(diǎn)又睡，睡了又醒，夜深人靜，瞪著兩只眼睛數(shù)綿羊。尤其是這段日子，睡覺時(shí)喜歡蹬被子，半夜醒來出一身虛汗，回到一覺睡到天亮的舒服狀態(tài)，才是關(guān)鍵。建議都去試試這4種食物，一周吃個(gè)兩三次，入睡快，睡得香，精神足！

一、桂圓蓮子湯

高質(zhì)量的睡眠是很多人求而不得的，可能會(huì)難以入睡，多夢(mèng)易醒，五心煩熱，白天精神狀態(tài)差，如果你也是這樣，一定要試試這個(gè)桂圓蓮子湯，桂圓、蓮子補(bǔ)益心脾，改善氣血不足和失眠；蓮子、百合、桂圓有安神作用，緩解失眠多夢(mèng)；麥冬、百合、枸杞都能滋陰潤燥，陰虛體質(zhì)的很適合

食材：桂圓、蓮子、百合、麥冬、枸杞

做法：

1、蓮子提前浸泡兩小時(shí)以上。

2、將桂圓、蓮子、百合、麥冬一起放入鍋中，加適量清水煮開后小火燉1小時(shí)，起鍋時(shí)加入枸杞。（也可以用養(yǎng)生壺煮或者隔水燉）。

二、蓮子百合豬心湯

這個(gè)湯，我從小喝到大了！每次睡眠不好，媽媽都會(huì)安排這個(gè)湯！想要豬心好吃不硬柴，整個(gè)燉好了再切片吃，這樣做的豬心很嫩，湯水清甜，一家大小都可以喝，快給家人安排起來！

食材：建寧蓮子、野生紫百合、沙參、野生麥冬、紅棗、枸杞、豬心

做法：

1、把豬心切成兩半沖洗干凈，去掉多余的血水和雜質(zhì)，焯水備用。

2、紅棗去核，清洗蓮子、百合、沙參、麥冬和枸杞。

3、把所有的食材一起放進(jìn)鍋里，加入足夠的水，水量要沒過食材。大火燒開后，轉(zhuǎn)小火慢慢燉煮，燉2小時(shí)左右

4、在湯燉好之前的10分鐘，加入一些枸杞，最后加鹽調(diào)味。

三、酸棗仁湯

這款酸棗仁湯不光能助眠，還能調(diào)節(jié)你的心情，緩解壓力，特別適合晚上放松自己、進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候喝。

食材：炒酸棗仁10克、茯苓15克、百合干10克、蓮子10克、大棗5顆、桂圓5顆

做法：

1、炒酸棗仁搗碎效果更好，茯苓、百合干、蓮子都可以直接用，大棗去核，清理干凈。

2、把所有的食材一起放進(jìn)鍋里里，然后加入1升清水，煮半小時(shí)左右。

3、喝完一次后，可以再加水再煮一次，最好是在睡前2到3小時(shí)喝一碗，這樣能幫助你放松身心，舒緩壓力。

四、山藥蓮子烏雞湯

有沒有睡眠差還多夢(mèng)的姐妹，真的太折磨人了，白天沒精神，晚上還做很多夢(mèng)，動(dòng)不動(dòng)還上火長痘，脾胃還時(shí)不時(shí)鬧別扭。今天就把媽媽教我的“安神小秘方”——山藥蓮子烏雞湯分享給大家！養(yǎng)心安神、潤肺清燥，健脾養(yǎng)胃，讓皮膚不再干癢，重回水潤狀態(tài)。

食材：烏雞200克、淮山100克、蓮子15克、百合15克、紅棗3顆、枸杞6-8顆、姜2片

做法：

1、烏雞焯水洗凈備用、紅棗去核、剩下食材洗凈。

2、一起放入燉盅加入適量清水隔水燉1.2小時(shí)，最后放入枸杞蓋悶5分鐘即可。