最近聽(tīng)到好幾個(gè)同事有離職意向，說(shuō)是工作壓力越來(lái)越大，每天晚上都心躁到難以入睡。

即使睡著了，也是半夢(mèng)半醒，完全睡不安穩(wěn)，脾氣也慢慢變得暴躁起來(lái)。

其實(shí)呢，焦慮、失眠、心神不寧等，都是可以通過(guò)飲食慢慢調(diào)理的。

即使是在藥物治療的情況下，合理的飲食也有著良好的輔助作用。

今天呢，就給大家盤(pán)點(diǎn)一下對(duì)睡眠特別好的5種食物，每天換著吃，促進(jìn)深度睡眠，睡得又快又香！

一、桂圓蓮子紅棗湯

【功效】

養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎，最適合中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

【食材】

桂圓5-10顆、蓮子（不帶心）1把、紅棗3-5顆

【做法】

1.桂圓去殼，紅棗洗干凈后搬成兩半。
2.將所有食材放入鍋中，并加適量水。
3.燉煮30-40分鐘左右，等到蓮子變得軟糯即可出鍋。

【小貼士】

1.以上食材，可以搭配成粳米、糯米做成粥。
2.如果一吃桂圓、紅棗就上火，建議直接煮成粥來(lái)喝，也可以少吃或者不吃。

二、酸棗仁蓮子湯

【功效】

酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有比較好的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)于心煩不眠、心悸不安有良好的功效。

【食材】

酸棗仁5克、蓮子15克、茯苓5克、桂圓肉4粒、冰糖適量

【做法】

1.將酸棗仁、蓮子、茯苓、桂圓肉清洗干凈。

2.食材放入燉盅，計(jì)入300-400毫升清水。

3.把燉盅放在鍋中，隔水蒸1小時(shí)。

4.加入冰糖，直到燉煮到冰糖融化。

【小貼士】

1.蓮子無(wú)需浸泡。
2.此湯料只適合1人份，可按照比例加量。

三、蓮藕蘋(píng)果排骨湯

【功效】

經(jīng)常用腦的人要多吃藕，可以益血補(bǔ)髓，安神健腦。

蓮藕蘋(píng)果排骨湯，既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，還可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素，增強(qiáng)免疫力，益智健腦。

【食材】

豬排骨500克、蓮藕2節(jié)、蘋(píng)果1個(gè)、陳皮1瓣、生姜、食鹽適量

【做法】

1.豬排骨洗干凈后，放入鍋中，加入姜片，焯水。

2.蓮藕洗干凈后去皮，切成塊。

3.蘋(píng)果不用去皮，洗干凈后，切成塊即可。

4.所有食材放入鍋中，加入適量清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)煮2小時(shí)。

5.根據(jù)自身需要，簡(jiǎn)單加鹽調(diào)味即可。

【小貼士】

1.盡量不要用壓力鍋、電飯鍋煲湯哦。

四、蓮子豬心湯

【功效】

益智安神，補(bǔ)血養(yǎng)心，對(duì)心神不寧、健忘、記憶力減退有一定功效。

【食材】

豬心100克、枸杞16顆、紅棗3粒、桂圓7克、蓮子9克、生姜2片

【做法】

1.將豬心淤血清洗后，切成片狀，用冷水再次沖洗。

2.燒一壺開(kāi)水，將片狀豬心來(lái)回滾燙1分鐘后拎出，再用冷水?dāng)嚢枋絹?lái)回沖洗3-4次。

3.沖洗好的豬心、去核紅棗、桂圓、蓮子、姜片一并放入燉盅，加入適量清水。

4.大火轉(zhuǎn)小火燉煮1.5小時(shí)后，打開(kāi)蓋子放上枸杞，繼續(xù)小火慢燉15分鐘。

5.出鍋時(shí)，根據(jù)自身需要，簡(jiǎn)單加鹽調(diào)味即可。

【小貼士】

1.想讓湯味更鮮濃，豬心的處理千萬(wàn)別偷懶哦。

2.這款湯可以經(jīng)常喝，不用忌口。

五、 百合綠豆乳

【功效】

對(duì)于睡不著的人，有清心除煩、鎮(zhèn)靜之效，還可以促進(jìn)睡眠。

【食材】

綠豆75克、銀耳10克、干百合30克、純牛奶200毫升、適量冰糖

【做法】

1.干百合洗干凈，提前泡發(fā)。

2.綠豆洗凈，先放入鍋中煮30分鐘。

2.加入銀耳和百合后，繼續(xù)煮30分鐘。

3.加入牛奶，攪拌均勻，煮3-5分鐘。

4.最后加入少許冰糖調(diào)味，一邊煮，一邊攪拌，直到徹底融化。

【小貼士】

1.不想開(kāi)火的話(huà)，可以將所有食材放入破壁機(jī)中，直接打成汁飲用。

好啦，今天就說(shuō)到這里了！

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