失眠的苦只有自己最清楚！身體累到極限，大腦卻停不下來(lái)，整夜翻來(lái)覆去數(shù)星星。第二天頂著黑眼圈、腫眼袋，頭昏腦漲像踩棉花。

好睡眠才是健康的根基！改善睡眠，不一定非得靠別靠安眠，試試這4種天然助眠食物，一周吃兩三次，入睡快、睡得沉，半夜不再反復(fù)醒。

堅(jiān)持幾周會(huì)發(fā)現(xiàn)，白天精神足了，工作更有勁，連皮膚都透亮起來(lái)。吃對(duì)食物，睡飽覺(jué)，整個(gè)人煥然一新。

01 桂圓紅棗粥

桂圓營(yíng)養(yǎng)可好啦，老話說(shuō)"補(bǔ)中之補(bǔ)"可不是吹的！里頭滿滿的煙酸和維生素K，自帶的酒石酸能分解身體里的疲勞酸，喝完渾身輕松~

它還能安撫緊張的大腦皮層，給腦細(xì)胞加營(yíng)養(yǎng)，晚上睡不香的朋友特別適合喝這個(gè)！

尤其是女孩子夏天要多喝喝，桂圓紅棗粥軟軟糯糯的，香甜又養(yǎng)顏，補(bǔ)氣血一級(jí)棒，當(dāng)早餐喝最合適不過(guò)啦！

【準(zhǔn)備食材】

糯米｜銀耳｜蓮子｜紅棗｜枸杞｜花生｜桂圓肉

【詳細(xì)做法】

1、糯米、花生、蓮子先淘洗干凈，紅棗和桂圓肉沖沖水

2、所有料倒進(jìn)鍋里，加水沒(méi)過(guò)食材兩指高

3、按煮粥鍵咕嘟半小時(shí)后，把銀耳丟進(jìn)去接著煮

4、出鍋前撒把枸杞，加點(diǎn)冰糖攪和攪和

5、每天早上熱乎乎喝一碗，胃里舒服一整天！

02 小米南瓜粥

夏天熱得嗓子冒煙、肚子鬧脾氣？來(lái)碗黃澄澄的小米南瓜粥準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！黏糊糊的南瓜裹著小米香，喝下去從喉嚨到胃里都舒坦，晚上還能睡個(gè)踏實(shí)覺(jué)~

小米里藏著超多"睡眠小精靈"色氨酸，南瓜自帶清甜還養(yǎng)胃，這組合就像給腸胃敷面膜！加點(diǎn)山藥紅棗更滋補(bǔ)，煮出來(lái)帶著自然甜味，比奶茶健康多啦！

【準(zhǔn)備食材】

南瓜｜山藥｜小米｜紅棗｜枸杞

【詳細(xì)做法】

1、南瓜削皮切塊塊，山藥刮皮切片片

2、所有食材淘洗三遍，紅棗記得摳核

3、扔進(jìn)鍋里加水，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火咕嘟20分鐘

4、撒把枸杞再燜3分鐘，愛(ài)喝甜的加點(diǎn)紅糖

03 玉竹清心蓮子湯

半夜翻來(lái)覆去烙煎餅？眼睛閉著腦子開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)？第二天秒變黃臉婆+熊貓眼套餐，這滋味懂的都懂！

快接住這碗神仙安睡水！玉竹蓮子湯咕嘟咕嘟煮完，喝起來(lái)像清甜版奶茶，喝完渾身輕飄飄，眼皮自己打架咯~

【準(zhǔn)備食材】

桂圓6顆｜百合10g｜蓮子10g｜玉竹10g

【詳細(xì)做法】

1、全部食材沖洗干凈，稍稍一下瀝水

2、倒入養(yǎng)生壺，加3碗清水（約700ml）

3、慢火煮上30分鐘，廚房漫起暖暖香氣

4、煮好微帶甘甜味，喜歡甜的加勺蜂蜜攪勻！

04 牛奶香蕉芝心松餅

牛奶不僅是補(bǔ)鈣能手，還是天然助眠劑。這是因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼崮茉隗w內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，這種「天然助眠劑」能幫助身體自然放松。所以說(shuō)，睡前喝牛奶是有助眠的。

我家女兒不愛(ài)喝牛奶，尤其純牛奶，只能想辦法把牛奶藏進(jìn)早餐餅里。改良后的香蕉芝心松餅，咬開(kāi)能看到流心芝士，軟嫩餅身透著奶香，我家女兒一頓能吃兩三個(gè)！

【準(zhǔn)備食材】

低筋面粉120g、香蕉100g、雞蛋1個(gè)、牛奶170g、酵母1.5g、白糖20g、芝士碎

【詳細(xì)做法】

1、香蕉壓成泥+雞蛋攪打順滑

2、加低筋面粉+酵母+白糖+牛奶攪拌至無(wú)顆粒

3、蓋保鮮膜室溫醒發(fā)1小時(shí)（夏季）/冷藏慢發(fā)酵一夜

4、平底鍋不刷油舀入面糊，全程小火煎至表面布滿氣孔

5、撒芝士碎對(duì)折面餅，烙10秒芝士融化即可！

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