過點(diǎn)睡不著，失眠睡不著，晚上淺睡總是醒！

總是各種原因睡不著，尤其是到了年紀(jì)就更加.……睡不好，睡不著不僅影響生活工作，長(zhǎng)期積累還容易掉發(fā)，身體變差?? 健康睡眠吃出來，這些好睡眠吃法健康又好睡！

一、睡前飲食紅黑榜

1.睡前放心吃

含維B族食物：燕麥、大麥、糙米

含色氨酸食物：小米、蜂蜜、無花果

含鈣和鎂食物：牛奶、核桃、花生

2.睡前要少吃

高脂高糖食物：奶油蛋糕、奶茶、炸雞

麻辣刺激性食物：辣椒、花椒、生姜

含咖啡因&產(chǎn)氣食物：咖啡、濃茶、地瓜

二、4 個(gè)方法「吃出好睡眠」

1.補(bǔ)夠鈣、鎂等微量元素

每天1斤以上蔬菜；每天300克乳制品；少油減鹽魚肉不過量

2.晚餐不要吃太晚、太多、太油膩

晚餐睡前3小時(shí)以上；晚餐的量不能太少；如果晚睡餓了9-10點(diǎn)可以喝豆?jié){或牛奶

3.躲開咖啡因和酒精

午飯后就不喝咖啡、濃茶；每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

4.不要節(jié)食減肥

每天最少吃3兩糧食；白米飯換成雜糧雜豆；不吃甜食,加糖飲料

三、好睡眠食譜推薦

1、酸棗仁粥

食材：酸棗仁末、粳米

做法：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁未煮5分鐘。

養(yǎng)心安神、寧心止汗

適合: 失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者

2、百合蓮子粥

食材：干百合、冰糖、蓮子、大米

做法: 取干百合、蓮子(帶芯泡發(fā))冰糖各30克，大米100克。一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。

清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神

適合: 失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者

3、甘麥棗藕湯

食材: 蓮藕、小麥、甘草

做法: 蓮藕250克，小麥75克甘草12克，紅棗5顆，鹽3克將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟去核。將小麥、甘草紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。

益氣養(yǎng)血、寧心安神

適合: 氣色不佳的失眠者

除了飲食助眠，靈芝睡眠好物搭配睡得香，Vinsic文斯可靈芝睡眠片，美國(guó)原裝進(jìn)口

內(nèi)調(diào)養(yǎng)護(hù)，安神助眠，改善睡眠，睡著也能養(yǎng)生！改善睡眠質(zhì)量，睡得香=飲食+靈芝好物！

赤靈芝提取物 ：寧心安神，內(nèi)調(diào)養(yǎng)護(hù)

蛇麻花提取物：改善多夢(mèng)易醒

酸棗仁提取物：養(yǎng)心補(bǔ)肝安神

L-茶氨酸：舒緩緊張神經(jīng)

Y-氨基丁酸: 輔助降血壓，安神

睡眠充足狀態(tài)好，工作生活有干勁！給家人們備起來吧??

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪~

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