語(yǔ)音內(nèi)容

睡眠質(zhì)量不好的改善方法如下：
一、遵循人體生物鐘，進(jìn)行一致的睡眠時(shí)間，要早睡早起，盡量在夜間11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)鐘處于睡眠狀態(tài)，能使身體得到最大的恢復(fù)；
二、臥室的環(huán)境要舒適、溫度適中、安靜、昏暗、通風(fēng)要好；
三、睡眠控制刺激法，包括僅在有睡意的時(shí)候上床，不在床上和臥室中進(jìn)行除睡覺(jué)以外的活動(dòng)，盡量不要在睡覺(jué)前30分鐘看電視、玩手機(jī)或使用筆記本電腦等，防止這些設(shè)備的藍(lán)光讓人難以入睡，或削弱床是用來(lái)睡覺(jué)的認(rèn)知，使睡意減少。如果上床20分鐘之內(nèi)仍不能入睡，則立刻到另一個(gè)房間，產(chǎn)生睡意再回到床上，無(wú)論睡多久，第二天早上要按時(shí)起床，白天避免小睡；
四、睡前要盡量做放松的活動(dòng)，比如洗溫?zé)嵩杌蛘呖摧p松的書(shū)，盡量避免從事劇烈活動(dòng)或精神壓力大的活動(dòng)；
五、不要想讓人難以解決的難題，很多人習(xí)慣睡前思考工作、生活的難題，這樣會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的情緒影響睡眠，建議可以將問(wèn)題和解決方案寫(xiě)成字條放于床頭，一旦出現(xiàn)負(fù)面思考，立即看字條上的解決方案，可以讓思維迅速回到睡眠的狀態(tài)；
六、飲食也要限制，睡前三小時(shí)避免飲咖啡、酒或茶等刺激興奮性飲料，為了避免夜間起床上廁所，睡前兩小時(shí)之內(nèi)盡量少喝水或不喝水；
七、如果有睡眠疼痛的原因，請(qǐng)盡量積極治療，或者因?yàn)楹粑鼤和＞C合征而影響睡眠質(zhì)量，這些問(wèn)題都應(yīng)該積極解決。

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