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睡眠質(zhì)量不好怎樣改善

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 02:21

語音內(nèi)容

睡眠質(zhì)量不好的改善方法如下：
一、遵循人體生物鐘，進行一致的睡眠時間，要早睡早起，盡量在夜間11點到凌晨5點鐘處于睡眠狀態(tài)，能使身體得到最大的恢復(fù)；
二、臥室的環(huán)境要舒適、溫度適中、安靜、昏暗、通風(fēng)要好；
三、睡眠控制刺激法，包括僅在有睡意的時候上床，不在床上和臥室中進行除睡覺以外的活動，盡量不要在睡覺前30分鐘看電視、玩手機或使用筆記本電腦等，防止這些設(shè)備的藍光讓人難以入睡，或削弱床是用來睡覺的認知，使睡意減少。如果上床20分鐘之內(nèi)仍不能入睡，則立刻到另一個房間，產(chǎn)生睡意再回到床上，無論睡多久，第二天早上要按時起床，白天避免小睡；
四、睡前要盡量做放松的活動，比如洗溫?zé)嵩杌蛘呖摧p松的書，盡量避免從事劇烈活動或精神壓力大的活動；
五、不要想讓人難以解決的難題，很多人習(xí)慣睡前思考工作、生活的難題，這樣會產(chǎn)生很多負面的情緒影響睡眠，建議可以將問題和解決方案寫成字條放于床頭，一旦出現(xiàn)負面思考，立即看字條上的解決方案，可以讓思維迅速回到睡眠的狀態(tài)；
六、飲食也要限制，睡前三小時避免飲咖啡、酒或茶等刺激興奮性飲料，為了避免夜間起床上廁所，睡前兩小時之內(nèi)盡量少喝水或不喝水；
七、如果有睡眠疼痛的原因，請盡量積極治療，或者因為呼吸暫停綜合征而影響睡眠質(zhì)量，這些問題都應(yīng)該積極解決。