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健康睡眠四要素：正確打開好睡眠的基本點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 06:00

睡眠是人體健康的保障，沒有良好的睡眠就沒有健康。但每個人對自己睡眠的評價只是一種主觀感覺：有些人感覺自己睡得很好，睡覺時鼾聲震天，但實際上睡眠質(zhì)量并不好，可能存在睡眠呼吸暫停，出現(xiàn)間斷低氧；有些人醒后感覺自己睡得并不好，但實際上睡眠很好。如何來改善和提升自身睡眠健康？

【健康睡眠四要素，打造你的完美夢境】

要素一：規(guī)律的作息時間就像日出而作，日落而息，我們的祖先一樣，規(guī)律的作息時間是健康睡眠的基石。不同生物鐘的人適合的社會工作也是不同的。如果平時是晚睡晚起型，白天生活也沒有大的改變，選擇晚上8～9點上床，只會翻來覆去，難以入睡，還會增加焦慮感。因此，選擇適合自己生活的睡眠節(jié)律最為重要。大致確定了自己的入睡時間、醒來時間，也就算出了睡眠時長。

要素二：睡前放松儀式睡前的放松儀式，比如一杯熱牛奶、一段輕音樂或是幾分鐘的冥想，都能幫助你從一天的忙碌中抽離，讓心靈和身體都準備好迎接一個寧靜的夜晚。避免睡前飽餐、枕著手睡、被子蒙頭、劇烈運動、睡前飲茶五大習(xí)慣，讓睡眠穩(wěn)不穩(wěn)。

要素三：營造理想的睡眠環(huán)境一個安靜、溫度適宜的房間是優(yōu)質(zhì)睡眠的保障。投資一套好的床墊寢具，保持臥室的清潔和整潔，讓你的睡眠環(huán)境成為你每晚最期待的避風(fēng)港。如果睡眠環(huán)境太臟，所使用的床墊寢具容易滋生細菌螨蟲，人接觸可能會導(dǎo)致皮膚瘙癢、呼吸過敏等問題，干擾深度睡眠。

要素四：床墊尤其重要！這里為何要推薦大家選用全拆式床墊！躺在一張全拆式床墊上，每一層都為你量身定制。這種床墊可以根據(jù)你的身體曲線和睡眠習(xí)慣進行調(diào)整，提供恰到好處的支撐，讓你的脊椎保持在最自然的狀態(tài)，減少翻身次數(shù)，享受整夜的深度睡眠。同時，全拆式床墊無膠水黏合，無甲醛釋放，更健康安全。并且采用可拆卸設(shè)計，水洗機洗，全面晾曬，不怕臟污，讓細菌螨蟲無法積聚。