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睡眠與健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 06:00

隨著社會(huì)發(fā)展，人們生活節(jié)奏加快，各種壓力逐漸增大，睡眠功能失調(diào)甚至睡眠障礙，成為影響人類身心健康和幸福生活的常見(jiàn)問(wèn)題。世衛(wèi)組織和世界睡眠研究組織聯(lián)合發(fā)表的睡眠和健康報(bào)告中指出，21世紀(jì)，人類平均每晚睡眠時(shí)間減少了20%以上，世界上27%的人存在睡眠問(wèn)題。為喚醒全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際衛(wèi)生組織將每年初春的第一天3月21日定為世界睡眠日。

足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類所必需的，健康的睡眠是身心健康的主要標(biāo)志。美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威廉提出，睡眠是抵御疾病的第一道防線。世界衛(wèi)生組織更將睡得香定為衡量人體健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。

眾所周知，生長(zhǎng)激素是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的主要激素。而生長(zhǎng)激素主要在夜間深睡眠時(shí)分泌。保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量對(duì)青少年尤為重要。睡眠還促進(jìn)骨鈣沉積，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。

健康睡眠有七大作用：

消除疲勞，恢復(fù)體力，

保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，

增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)機(jī)體康復(fù)

促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，

延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽，

保護(hù)人的心理健康，

睡眠特別有利于皮膚美容。

睡眠時(shí)間

由于年齡差異，個(gè)體所需的睡眠時(shí)間不同，年齡越小，需要睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。18到25歲的年輕人最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為為7-9小時(shí)，最佳入睡時(shí)間為22點(diǎn)之前。最遲不超過(guò)23點(diǎn)。此外，同一個(gè)體在不同時(shí)期，由于生理變化，所需睡眠時(shí)間也會(huì)有所增減。比如，女性月經(jīng)期、妊娠期、睡眠時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)，重體力勞動(dòng)或勞動(dòng)后睡眠時(shí)間需延長(zhǎng)，而過(guò)度的腦力勞動(dòng)常常使睡眠時(shí)間縮短。

健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)有五項(xiàng)：

入睡快，躺到床上10-15分鐘即可入睡，

睡眠深而不易驚醒，醒后5分鐘就能入睡，

睡眠時(shí)無(wú)惡夢(mèng)、驚醒等現(xiàn)象，猛醒后很快就可以忘記夢(mèng)境。

起床后精神好，沒(méi)有疲勞感。

白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。

適宜的室溫，光線暢通的空氣、睡前沐浴以及舒適的睡姿均可促進(jìn)睡眠。

仰臥睡姿相對(duì)健康，適宜深度入睡，但不適合打鼾或有呼吸道疾病的人群。

左臥睡姿不適合胃病和膽結(jié)石患者。

俯臥睡姿，心臟受壓影響面部血液循環(huán)，頸椎扭曲，是最不健康的睡姿。

右臥睡姿不會(huì)壓迫心臟，肝臟供血充足，可以促進(jìn)胃內(nèi)食物的消化與吸收，是相對(duì)最健康的睡姿。

中國(guó)精神疾病分類方案與診斷標(biāo)準(zhǔn)將睡眠與覺(jué)醒障礙分為失眠癥、睡眠覺(jué)醒、節(jié)律障礙、睡行癥、夢(mèng)魘等類型。

失眠是指?jìng)€(gè)體入睡困難或維持睡眠障礙，導(dǎo)致睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不能滿足個(gè)體生理需要，影響日間社會(huì)功能或生活質(zhì)量。失眠的原因有生物學(xué)因素和心理社會(huì)因素。

失眠有遺傳傾向，如果患者雙親之一患睡眠障礙，則患者同胞中約二分之一會(huì)患病，而且性別差異不大，并且連續(xù)幾代都有患病者。

失眠癥也與人體生物鐘對(duì)體溫的控制等相關(guān)，可能是體溫調(diào)節(jié)節(jié)奏出現(xiàn)了延遲，體溫不下降，因此患者直到深夜才會(huì)感到疲倦。

心理社會(huì)因素中文化規(guī)則對(duì)睡眠成負(fù)面影響。精神分析認(rèn)為，失眠是未解決的內(nèi)心沖突的某種表現(xiàn)，患者對(duì)偶然發(fā)生的失眠現(xiàn)象的不合理，信念是導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的重要原因。

明確失眠的原因，有助于采取針對(duì)性治療措施。同時(shí)，需要建立良好的睡眠習(xí)慣，糾正不良睡眠行為，重建正常睡眠模式。

心理治療。主要是改變患者對(duì)睡眠的不合理信念和態(tài)度。不限8小時(shí)作為正常睡眠標(biāo)準(zhǔn)，只要次日精神充沛即為正常，不過(guò)分關(guān)注失眠不良后果。學(xué)會(huì)精神與軀體放松，建立良好的睡眠習(xí)慣，阻斷臥床與睡眠間形成條件反射。

服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，根據(jù)不同失眠類型進(jìn)行藥物選擇。

· 入睡困難型選擇短半衰期藥物，比如佐匹克隆。

· 早醒型失眠者抑郁癥多見(jiàn)。需治療原發(fā)病，可選擇中長(zhǎng)半衰期的藥物，如地西泮、艾司唑侖。

· 易驚醒，在上半夜選短半衰期藥物，如阿普唑侖，咪達(dá)唑侖等；下半夜要選中長(zhǎng)半衰期的藥物，若艾司唑侖，硝西泮。

使用非鎮(zhèn)靜催眠藥物、抗精神病類藥物，可用于譫妄、精神分裂癥伴失眠者，常用氯氮平等?？挂钟羲帉?duì)抑郁性失眠療效好，常用有氯丙咪嗪、米氮平等。