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睡眠與養(yǎng)生

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 20:19

睡眠與養(yǎng)生:做睡眠的主人/高敏編著.—北京:航空工業(yè)出版社,2010.4

睡眠不好能死人嗎

我們每個(gè)人都離不開(kāi)睡眠,睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)就像空氣和水一樣重要,那么睡不好對(duì)人體的健康有怎樣的危害呢?

①失眠導(dǎo)致身體免疫力下降,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。

②失眠會(huì)引起記憶力減退,頭痛。

③失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活。

④失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。

⑤經(jīng)常失眠可引起老年癡呆癥。

⑥經(jīng)常失眠使人過(guò)早衰老,縮短壽命。

⑦兒童睡眠不足會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

⑧失眠可導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定,易煩躁不安、焦慮、沮喪。

⑨失眠癥可導(dǎo)致脫發(fā)。

⑩失眠可影響皮膚的健康。

短期的失眠通過(guò)人自身的生理調(diào)節(jié),對(duì)健康不會(huì)產(chǎn)生危害,但長(zhǎng)期睡眠障礙就會(huì)給人的健康埋下隱患。要注意,這里說(shuō)的是睡眠障礙,它不單單包括失眠,還有嗜睡、陣發(fā)性睡眠、夢(mèng)游癥等睡眠疾患。

導(dǎo)致睡眠障礙的原因可能是某些疾病,比如精神心理疾病,或心腦血管類(lèi)疾病,又或皮膚病等,現(xiàn)在我們反過(guò)來(lái)再思考一下,睡眠不好又能導(dǎo)致哪些疾病呢?

睡眠呼吸障礙性疾病特別是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSAS)是具有潛在危險(xiǎn)性的疾病。隨著研究的不斷深入,人們已認(rèn)識(shí)到這類(lèi)疾病可累及全身各個(gè)臟器,并可能造成多種疾病,如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、心律失常、猝死等。

研究發(fā)現(xiàn),與每天睡眠8小時(shí)左右的女性相比,每天睡眠時(shí)間5小時(shí)以下的女性患心臟病的危險(xiǎn)會(huì)增加45%,睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的女性患心臟病的危險(xiǎn)會(huì)增加38%。睡眠呼吸暫停引起的夜間低氧血癥、血壓升高、心率加快、血流動(dòng)力學(xué)改變都可導(dǎo)致心臟缺血、缺氧,最終引起心絞痛、心肌梗死。

因此,睡眠呼吸暫停除了可直接導(dǎo)致人猝死外,還可以誘發(fā)或加重心絞痛或心肌梗死等有嚴(yán)重后果的疾病。有調(diào)查顯示,癌癥死亡率最低的是那些每天睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),患癌的可能性也會(huì)增加。

睡眠時(shí)間長(zhǎng)期超過(guò)9小時(shí)者,與睡7~8小時(shí)者相比,男性要高出60%,女性要高出76%。睡眠有助于防癌,因?yàn)槿梭w細(xì)胞分裂的高峰期是在深睡以后,如果睡眠質(zhì)量不高,細(xì)胞就可能在分裂過(guò)程中發(fā)生基因突變而成為癌細(xì)胞。

可以說(shuō),良好的睡眠也是預(yù)防癌癥的重要方法之一,相反,不健康的睡眠,會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降,而癌細(xì)胞的擴(kuò)散又是在人體免疫力低下的情況下發(fā)生的,所以,不健康的睡眠可以增加癌癥的發(fā)生率。

另一方面,睡眠不好可引起白天過(guò)度嗜睡,注意力不集中,警覺(jué)下降,反應(yīng)遲鈍,這些是引發(fā)交通事故的重要原因。國(guó)外調(diào)研發(fā)現(xiàn),患有睡眠呼吸暫停綜合征或發(fā)作性睡眠和嗜睡癥的司機(jī),交通事故發(fā)生率是正常司機(jī)3~7倍。

由此不難看出,睡眠不好不會(huì)直接死人,但它導(dǎo)致的疾病或是事故都是直接危害人的生命的。

拋開(kāi)疾病,從精神心理方面探索。

首先自問(wèn),你是否滿(mǎn)足現(xiàn)在的生活呢?

當(dāng)你買(mǎi)了房子后,是不是還想同時(shí)有輛車(chē)呢?

當(dāng)你車(chē)房都有時(shí),你是否又在想要和家人一起出國(guó)旅游呢?

或者說(shuō),當(dāng)你升職做了經(jīng)理,你是否還想要做總經(jīng)理呢?

又或者說(shuō),當(dāng)你擁有了百萬(wàn)資產(chǎn)后,是否又開(kāi)始向千萬(wàn)富翁努力呢?

都說(shuō)人的欲望是無(wú)限的,那么在希望—欲望—現(xiàn)實(shí)—失望的模式下,在工作、生活與家庭等多方面的壓力下,你是否經(jīng)常會(huì)徹夜難眠呢?

現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期處于“睡眠負(fù)債”的狀況,卻不自知。他們的生活特點(diǎn)是:年輕時(shí)透支睡眠與健康來(lái)掙錢(qián),等年老了再用所有掙來(lái)的錢(qián),甚至還要借錢(qián)來(lái)維持自己的健康。其實(shí)大多數(shù)的睡眠問(wèn)題都是精神心理方面的因素導(dǎo)致的,如果現(xiàn)在你有焦慮、失眠、睡眠不足、睡覺(jué)打鼾的現(xiàn)象,建議你:

調(diào)整自己的生活,規(guī)劃自己的睡眠;

咨詢(xún)精神心理方面的專(zhuān)家;

咨詢(xún)神經(jīng)、心內(nèi)、呼吸方面的專(zhuān)家;

在睡眠監(jiān)測(cè)中心做睡眠監(jiān)測(cè),了解睡眠健康問(wèn)題。

睡眠不好能死人嗎?這并不是聳人聽(tīng)聞,而是我們應(yīng)該關(guān)注,而且必須關(guān)注的問(wèn)題。

與睡眠有關(guān)的數(shù)字

①8~15厘米:高度不超過(guò)15厘米的枕頭對(duì)普通人是適用的,較胖或肩較寬的人枕頭應(yīng)適當(dāng)高一些,這樣才符合人體科學(xué)。

②10℃:比頭的溫度低10攝度的枕頭,是適合睡眠的最理想的枕頭,無(wú)論是西醫(yī)還是中醫(yī),都強(qiáng)調(diào)枕頭的溫度要比頭部溫度低,這樣可以讓人盡快入睡,且能提高睡眠質(zhì)量。

③100下:如果是因?yàn)槌缘锰柖恢?,除了睡前散步外,還有一個(gè)按摩消食法。就是將右手掌搓熱,然后放在肚臍周?chē)错槙r(shí)針的方式環(huán)繞按摩100下。在按摩的時(shí)候,要配合呼吸,吸氣和呼氣都不要太急。

④30分鐘:每天白天打盹5分鐘可以提高記憶力。如果想要午休,最好控制在半小時(shí)左右。

⑤20厘米:床墊的長(zhǎng)度至少要比人的身高多20厘米,這樣才能給枕頭留出地方,也避免了因?yàn)榇蔡潭眢w被迫蜷曲。

⑥730億元:有人統(tǒng)計(jì),中國(guó)約有3億人患有不同程度的失眠癥,4000萬(wàn)人患有不同程度的抑郁癥,7000萬(wàn)人晨昏顛倒,50萬(wàn)人因此引發(fā)疾??!由此直接或間接影響生產(chǎn)力280億元,增加醫(yī)療費(fèi)200億元,引發(fā)12萬(wàn)起交通事故,合計(jì)損失730億元!

⑦42.5%:全球42.5%的人存在著不同程度的失眠問(wèn)題。在失眠的人群中,80%以上沒(méi)有治療過(guò),多數(shù)人不把失眠當(dāng)做病。

⑧30%~35%:我國(guó)人群中存在睡眠障礙的高達(dá)30%~35%,并以失眠為主要表現(xiàn),并且有2%~5%的人患有重度失眠癥。

⑨4000萬(wàn):睡眠呼吸暫停綜合征是一種常見(jiàn)病,我國(guó)人群的發(fā)病率男性為4%,尤其是中年肥胖男性更易發(fā)生;女性發(fā)病率為2%。差不多每5個(gè)睡眠打鼾的人中,就有1人受到這種夜間殺手——呼吸暫停的困擾,人數(shù)約為4000萬(wàn)。

⑩15%:打鼾是睡眠呼吸障礙的主要臨床表現(xiàn),在我國(guó)的發(fā)病率大約是15%。此外,該病目前正呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì),許多年輕人打鼾很厲害,甚至青少年兒童也都有。

(11)60%~90%:在存在睡眠呼吸暫停的人群中,有60%~90%的人伴有血壓升高,這些人又容易發(fā)生腦梗、心梗、腦出血。

(12)2~7倍:患有睡眠呼吸暫停綜合征的汽車(chē)司機(jī),交通事故的發(fā)生率是正常人的2~7倍。24%的交通事故與睡眠障礙有關(guān),重大交通事故中80%是因睡眠疾患所致。

(13)9.03小時(shí):中國(guó)青少年研究中心的一項(xiàng)調(diào)查表明,小學(xué)生平均每天睡9.03小時(shí),其中不足10小時(shí)的占66.6%,中學(xué)生平均每天睡眠也只能達(dá)到7.88小時(shí),不足9小時(shí)的占77.1%。

(14)5%:約有5%的人每天睡眠只需6小時(shí)以下,而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。事實(shí)上,絕大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)

大家都知道,睡覺(jué)太少,人就會(huì)生病,很多人卻不知道,睡得太多同樣不好。美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn),50歲以上女性每天睡9小時(shí)以上可增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。如果睡眠過(guò)多,不僅消除不了疲勞,還會(huì)影響健康和智力。在睡眠時(shí)間中,死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。

(1)風(fēng)險(xiǎn)1:中風(fēng)和糖尿病

美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名50~79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%,睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素之一。

專(zhuān)家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

還有一項(xiàng)研究表明,睡眠時(shí)間太長(zhǎng),也有可能誘發(fā)糖尿病。調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天的睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人,身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。

有調(diào)查顯示,一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同時(shí),睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中,死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。

(2)風(fēng)險(xiǎn)2:呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學(xué)校的老師,喜歡睡懶覺(jué),暑假里常常一天一睡就是10多小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差,常常動(dòng)不動(dòng)就感冒。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為,他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺(jué)有關(guān)系。

臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶(hù)還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對(duì)呼吸道抗病能力有影響。所以,長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門(mén)貪睡者,平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少,再加上臥室內(nèi)污濁的空氣,就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

人活動(dòng)時(shí)心跳加快,心肌收縮力加強(qiáng),心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài),心跳、收縮力、排血量下降。

如果睡眠過(guò)多,就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,心臟一歇再歇,最終會(huì)使心臟收縮乏力,稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠過(guò)多,就無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐,胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng),打亂了胃液分泌規(guī)律,影響消化功能。

(3)風(fēng)險(xiǎn)3:越睡越懶,智力下降

“一晚睡10小時(shí),為什么白天還是無(wú)精打采呢?”在某公司上班的小陳簡(jiǎn)直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間,還是沒(méi)精神,上班時(shí)反應(yīng)慢,被老板罵了好多次。

專(zhuān)家解釋?zhuān)蟛糠秩藭?huì)認(rèn)為,消除疲勞就應(yīng)該多睡覺(jué)。其實(shí),想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀(guān)念,是完全錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人,就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力,甚至智力也會(huì)隨之下降。

一夜休息后,肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛,醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加,也可使肌肉的血液量供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

經(jīng)常睡懶覺(jué)的人,因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī),起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適,周身無(wú)力。睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng),恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢,因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采,甚至智力下降。

那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專(zhuān)家認(rèn)為,對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),6~8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間,老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1~2小時(shí),青少年可以增加1~2小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。

當(dāng)然,睡眠時(shí)間多少最健康,還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間,應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛為準(zhǔn)。

失眠會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)嗎

掉頭發(fā)人人都有,不過(guò)有的人掉得多,有的人掉得少。而有些人甚至?xí)黄黄氐簦詈蟪闪硕d子。這是怎么回事呢?

頭發(fā)有它自己的壽命,長(zhǎng)到一定長(zhǎng)度,壽命到頭了,它自己就會(huì)老死,自然會(huì)脫落下來(lái),這是一種正常現(xiàn)象。屬于這種情況的掉頭發(fā),任何人都有,而且是經(jīng)常的。

不正常的掉頭發(fā),是因?yàn)轭^發(fā)的生長(zhǎng)受到了影響的緣故。頭發(fā)的生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng),而營(yíng)養(yǎng)是靠血液運(yùn)送的,如果一個(gè)人長(zhǎng)期多病,身體虛弱,血?dú)獠蛔?,頭發(fā)就會(huì)因缺少營(yíng)養(yǎng)、生長(zhǎng)不好而短命脫落。這樣的人就容易掉頭發(fā),掉的也比較多。有人生過(guò)一場(chǎng)大病以后,頭發(fā)掉得很厲害,可能就是這個(gè)原因。

失眠往往是生活工作壓力大引起,帶來(lái)的負(fù)面影響是使人感到煩心、緊張、情緒不穩(wěn),這些因素會(huì)影響荷爾蒙分泌,令油脂過(guò)盛而堵塞毛囊,最終影響血液循環(huán)及頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)吸收,導(dǎo)致脫發(fā)。

大腦微循環(huán)下降可以導(dǎo)致腦部供血供氧不足,泌尿系統(tǒng)微循環(huán)下降,可導(dǎo)致儲(chǔ)尿組織彈性下降,功能衰退;全身器官和組織的微循環(huán)下降,可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,激素調(diào)節(jié)失常,血壓血糖升高等。

“發(fā)為血之余”。年輕人失眠主要因?yàn)槟X供血不足,這與貧血、血壓低有關(guān),腎功能下降屬于少數(shù),血糖、血脂、血壓升高常常表現(xiàn)為脂溢性脫發(fā),斑禿失眠者相對(duì)比脂溢性脫發(fā)者多。

年輕患者治療脫發(fā)應(yīng)從預(yù)防治療腦供血不足開(kāi)始,才能標(biāo)本兼治,這就是為什么當(dāng)今許多治脫發(fā)產(chǎn)品沒(méi)有效果的原因。

人用腦過(guò)度,或者經(jīng)常心事重重,煩悶,或者遇到了什么事兒,精神過(guò)于緊張,使腦子受到了很大的刺激,有時(shí)候也會(huì)影響到頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)和生長(zhǎng)。因?yàn)槿梭w的一切活動(dòng)都是屬大腦管轄,大腦受了刺激,活動(dòng)亂了腳步,不能正常地發(fā)揮作用,勢(shì)必要使身體的營(yíng)養(yǎng)受到刺激,出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。

頭發(fā)生長(zhǎng)原本就有一個(gè)生長(zhǎng)與衰老的周期,自然生理性的落發(fā)其實(shí)每天都在發(fā)生。但是也有一些掉發(fā)是病態(tài)性因素所導(dǎo)致的。以年輕人來(lái)說(shuō),比較常見(jiàn)的是圓形禿,也就是俗稱(chēng)的“鬼剃頭”,其因?yàn)閴毫?、情緒,導(dǎo)致頭皮某個(gè)區(qū)塊的毛發(fā)突然進(jìn)入生長(zhǎng)末期,突然掉光。這類(lèi)情況毛發(fā)在經(jīng)過(guò)治療后,3~5個(gè)月內(nèi)可以恢復(fù)生長(zhǎng)。

掉頭發(fā)的原因與營(yíng)養(yǎng)有關(guān),與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關(guān)系,可查血微量元素,平時(shí)不要經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)。

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上,特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間,這一段時(shí)間睡眠充足,就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之,毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。

從中醫(yī)角度來(lái)看,頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白,脫發(fā),發(fā)質(zhì)干、脆、黃等)都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高,這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。

如今人們的夜生活也開(kāi)始豐富起來(lái),尤其是年輕人早已摒棄了“日出而作,日落而息”的生活方式。不少人通宵達(dá)旦地熬夜工作、上網(wǎng)或是泡吧娛樂(lè),使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態(tài)。

而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持的。據(jù)國(guó)外資料顯示,大腦皮層活動(dòng)時(shí)所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?;顒?dòng)所需養(yǎng)分的1/4。而頭皮組織只是靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血。

大腦越興奮,從頸動(dòng)脈輸送來(lái)的血液就越向腦部集中,相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少,日積月累,頭發(fā)組織由于供血不足會(huì)變得少而缺乏彈性,處于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒(méi)營(yíng)養(yǎng),自然會(huì)日見(jiàn)稀少。

拔一根健康的頭發(fā),其根部應(yīng)有約2毫米左右的灰白色頭皮組織,且柔軟而有彈性;相反,有脫發(fā)狀況的病人的頭發(fā)根部只有又干又脆的白點(diǎn),說(shuō)明頭發(fā)根部營(yíng)養(yǎng)不良。

人體到60歲左右腎功能會(huì)逐漸下降,由此引起白發(fā)或脫發(fā)是正常的生理現(xiàn)象。但若在60歲之前,甚至三四十歲就出現(xiàn)白發(fā)或脫發(fā)現(xiàn)象就是疾病了,不能等閑視之。

另外,脾胃虛弱也會(huì)影響頭發(fā),愛(ài)美的女性,減肥一定要適度。強(qiáng)制節(jié)食或用瀉藥極有可能造成脾胃虛弱、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足而使頭發(fā)現(xiàn)象大量脫落。

染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對(duì)頭發(fā)都會(huì)造成一定的損害;染發(fā)液、燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響也較大,次數(shù)多了會(huì)使頭發(fā)失去光澤和彈性,甚至變黃變枯;日光中的紫外線(xiàn)會(huì)對(duì)頭發(fā)造成損害,使頭發(fā)干枯變黃;空調(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因,空氣過(guò)于干燥或濕度過(guò)大對(duì)保護(hù)頭發(fā)都不利。

飲食中注意選擇有益于生發(fā)的食物:

①宜補(bǔ)充植物蛋白,多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

②宜補(bǔ)充鐵質(zhì),多食黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、禽類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等食品。

③宜食含碘高的食物。

④宜多食含堿性物質(zhì)的食物,如新鮮蔬菜、水果。

⑤宜多食維生素E豐富的食物,如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。

⑥多吃含黏蛋白的骨膠質(zhì)多的食物,如牛骨湯、排骨湯等。

老人別忘睡前喝杯水

很多老年人特別是患有尿頻的老人,害怕夜尿太多,都養(yǎng)成了睡前少喝水甚至不喝水的習(xí)慣,其實(shí)這個(gè)習(xí)慣對(duì)健康是很不利的。

睡前不喝水,可能會(huì)造成血液中的水分不足以致產(chǎn)生血凝現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家在分析心臟病及腦部疾病等老年人的重要死亡原因時(shí)發(fā)現(xiàn),一天當(dāng)中最容易發(fā)生意外的時(shí)段,心肌梗死通常是在起床后的兩三個(gè)小時(shí)之內(nèi),腦梗塞則是在天亮快起床前或剛剛起床后的時(shí)間。而這兩類(lèi)疾病的發(fā)生原因均為血液濃度太高,引起血栓,將血管堵塞所致。

老人在睡前適量飲水有下列好處。

(1)防治冠心病

冠心病病人由于出汗、夜尿增多、進(jìn)水量過(guò)少等原因可使血液黏稠度增高、血液循環(huán)阻力變大,導(dǎo)致心肌供血不足,引起心絞痛。

早晨由于生理性血壓升高、動(dòng)脈內(nèi)的斑塊易松動(dòng)脫落、血小板活性增高等原因,容易誘發(fā)急性心肌梗死。若能在每晚睡前及晨間各飲一杯(250毫升)溫開(kāi)水,可使血黏度大大降低,流速加快,有效地預(yù)防和減少心絞痛及心肌梗死的發(fā)生。

(2)防治缺血性中風(fēng)

缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上,尤以老年人為多,且常發(fā)生于夜間。由于動(dòng)脈粥樣硬化,管腔狹窄,血流減慢,血液變稠,極易發(fā)生缺血性腦梗塞。不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開(kāi)水,可降低血黏度,在很大程度上預(yù)防或減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。

(3)防治心絞痛

老李每天到公園晨練后再上班。幾個(gè)月前他到門(mén)診找大夫說(shuō):在公園活動(dòng)時(shí),常感胸悶憋氣。大夫給他做了24小時(shí)心電監(jiān)測(cè),顯示心肌缺血,用了抗心絞痛藥無(wú)幫助。于是醫(yī)生建議他后半夜小便后飲白開(kāi)水200毫升。一個(gè)月后,他來(lái)院復(fù)診,說(shuō)后半夜飲水后,晨練時(shí)沒(méi)有心絞痛了。但如果一夜睡到天亮,晨練時(shí)仍會(huì)發(fā)病。醫(yī)生又建議他晚上臨睡前喝1杯牛奶或水。以后,他晨練時(shí)心絞痛基本上沒(méi)有發(fā)生。

老年人由于腎臟濃縮功能減退,排尿帶出的水分增多,或是夏天出汗過(guò)多等,都可能導(dǎo)致體內(nèi)缺水。

缺水與冠心病發(fā)作有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系,心絞痛與心肌梗死多在睡眠中或早晨發(fā)生,除了夜晚迷走神經(jīng)緊張性增加,使冠狀動(dòng)脈痙攣等因素外,還由于經(jīng)過(guò)一夜的呼吸、出汗、排尿,喪失了大量的水分,使血液濃縮,血流減少,冠狀動(dòng)脈管腔相對(duì)狹窄,或血液經(jīng)過(guò)濃縮形成血栓,使血管閉塞,導(dǎo)致心肌出現(xiàn)急性供血不足或局部心肌壞死。

老年人的感受器官功能下降,體內(nèi)缺水而自己不知。因此,老年人要定時(shí)定量地飲水,尤其睡前適量喝水,可減少心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。

(4)防血液黏稠

一般來(lái)說(shuō),清晨是老年人發(fā)生中風(fēng)最危險(xiǎn)的時(shí)段。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠,呼吸、出汗和排尿等流失的水分大約有450毫升。

如果吃過(guò)晚飯后到翌日起床,其間都不喝水,血液中的水分不足使血液濃縮,很容易會(huì)產(chǎn)生血液凝集的現(xiàn)象,血液濃度太高、血液黏稠,容易形成血栓將血管堵住,發(fā)生腦梗塞。特別平日尿頻的老人,養(yǎng)成了睡前盡量不喝水的習(xí)慣,更容易造成血液中的水分不足,會(huì)增加引起腦梗塞的危險(xiǎn)性,更要小心。

老年人每日足量飲水有利于健康,但必須以心、肝、腎正常及泌尿系統(tǒng)無(wú)排尿障礙為前提。若上述重要臟器功能減退,則應(yīng)按醫(yī)囑合理飲水。

睡前飲水應(yīng)注意飲用易被人體吸收的清水,很多老年人習(xí)慣喝茶,其實(shí)茶有利尿作用,反而會(huì)排出比喝下去更多的水分,造成反效果,不適合在睡前飲用。

此外,老人最好是在床頭放一杯水,每次上完廁所后就補(bǔ)充水分。不僅是睡覺(jué)前,在沐浴前最好也喝一杯水,因沐浴容易流失水分,以免體內(nèi)因長(zhǎng)時(shí)間沐浴缺乏水分造成意外。

睡前少喝是正確飲水的原則,因?yàn)樗昂忍嗟乃?,半夜?huì)老跑廁所,使睡眠質(zhì)量不高。老年人喝水別一次喝得太多,因?yàn)槔夏耆说呐K器已逐漸衰老,多喝水會(huì)加重臟器負(fù)擔(dān),反而有害健康。

時(shí)辰養(yǎng)生的秘密

(1)清晨卯時(shí)需靜養(yǎng)

一天當(dāng)中,人最危險(xiǎn)的狀態(tài)大多發(fā)生在黎明時(shí)刻,因?yàn)榇藭r(shí)人的血壓、體溫比較低,血液濃稠、流動(dòng)速度緩慢,非常容易發(fā)生缺血性腦猝。有調(diào)查報(bào)告顯示,凌晨的死亡人數(shù)大約要占到全天死亡人數(shù)的60%。

在我國(guó)傳統(tǒng)文化中5~7點(diǎn)正好為卯時(shí),它正處在陰陽(yáng)交替過(guò)渡之際;卯又屬木,與肝相配,故此時(shí)津血潛藏于內(nèi),機(jī)體陰盛陽(yáng)弱,人體非常需要安靜休養(yǎng),方能度過(guò)這由陰轉(zhuǎn)陽(yáng)的關(guān)頭。

所以,從養(yǎng)生保健角度出發(fā),尤其是年老體弱、危重病人,此時(shí)絕不可輕舉妄動(dòng),免得擾亂了體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)?,F(xiàn)在有許多中老年人,喜歡清晨起來(lái)鍛煉身體,其實(shí)這種做法既不科學(xué)又不安全,不利于身體的健康。

(2)辰時(shí)、午時(shí)宜進(jìn)餐

按照中醫(yī)養(yǎng)生理論,人們?cè)绯科鸫?、進(jìn)食早餐的最佳時(shí)間,應(yīng)該是在7~9點(diǎn)的辰時(shí),因?yàn)槌綍r(shí)屬陽(yáng)、屬土。此刻太陽(yáng)升起,陽(yáng)光的刺激使得體內(nèi)褪黑激素水平下降,機(jī)體蘇醒開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài),身體的各個(gè)部分(包括胃腸的消化吸收功能)趨于活躍與興奮,非常適合人們起床運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食早餐。

9~11點(diǎn)的巳時(shí),則是一天中腦力活動(dòng)的高峰期,因?yàn)樗葧r(shí)屬火、屬心,而心主血脈和神明,所以這時(shí)候體內(nèi)氣血旺盛、循環(huán)順暢、思維敏捷。據(jù)有關(guān)研究,絕大多數(shù)人,都是在早上醒來(lái)后的1~2小時(shí)內(nèi),達(dá)到頭腦最為靈敏的階段。

11~13點(diǎn)的午時(shí),雖也屬火,但因與其相配的是小腸,而小腸又是人體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最重要的器官,所以午時(shí)是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素的最佳時(shí)期。由于午餐前后,人們大多處于緊張的工作之中,機(jī)體的新陳代謝十分旺盛,營(yíng)養(yǎng)素的消耗量也比較大,所以午餐的攝入量,不僅應(yīng)該占到全天總攝熱量的45%~50%,而且食品的質(zhì)量要求也相當(dāng)高。

此外,午時(shí)因環(huán)境氣溫較高,使得體表血管擴(kuò)張,血液被迫向外分流,所以午餐后應(yīng)注意適當(dāng)休息,以保證消化器官的血液供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

(3)未、申、酉、亥養(yǎng)五臟

13~15點(diǎn)為未時(shí),未屬脾,主運(yùn)化、四肢和肌肉,所以這一時(shí)段氣血精華,上可升至大腦、外能發(fā)散于四肢,所以未時(shí),既適合人的腦力運(yùn)作,又利于人的體力運(yùn)動(dòng),因而,未時(shí)是人在一天中的高質(zhì)量區(qū)段。

15~17點(diǎn)為申時(shí),申時(shí)與大腸相合,主沉降,因而,此時(shí)不僅是排泄體內(nèi)各種代謝產(chǎn)物的最佳時(shí)機(jī),還是一天中采用瀉下法治療胃以下(中下焦)臟器疾病最為有利的時(shí)間。因?yàn)椋凑杖梭w陽(yáng)氣晝夜盛衰的節(jié)律變化,從申時(shí)起陽(yáng)氣沉降,臟腑傳導(dǎo)功能加強(qiáng),故此時(shí)用瀉下藥可明顯提高療效。

17~19點(diǎn)為酉時(shí),酉時(shí)屬肺為金,故酉時(shí)肺氣較旺,由于肺主皮毛,所以酉時(shí)體表皮膚、呼吸道等對(duì)外界的刺激非常敏感;再加上酉時(shí)由于從陽(yáng)轉(zhuǎn)陰,金性變化多端等因素,稍不注意即可出現(xiàn)病邪外感、機(jī)體過(guò)敏、情緒反常等病癥,臨床上各類(lèi)患者體溫出現(xiàn)異常波動(dòng),大多也見(jiàn)于此一時(shí)段。

19~21點(diǎn)為戌時(shí),因戌時(shí)屬胃為土,故它相對(duì)而言以寧?kù)o沉穩(wěn)之氣為主,這時(shí)候人們最應(yīng)該做的養(yǎng)生之事,就是在進(jìn)食晚餐之后,休息片刻以呵護(hù)胃氣。

21~23點(diǎn)為亥時(shí),亥時(shí)屬腎為水,而中醫(yī)之腎內(nèi)藏生殖、泌尿、內(nèi)分泌等各大系統(tǒng),因而亥時(shí)人體內(nèi)性激素水平比較高,是一天中性欲最為旺盛的時(shí)候。此時(shí)擁有一段健康、和諧、高質(zhì)量的性生活,不僅可以幫助人們減輕壓力、緩解疼痛、促進(jìn)睡眠,還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫和內(nèi)分泌功能,美容皮膚,延緩衰老。

這時(shí),若能適當(dāng)進(jìn)食一些牛奶、豆?jié){等,可以促進(jìn)體內(nèi)褪黑激素的合成與分泌,從而起到提高睡眠質(zhì)量的作用。

(4)子、丑、寅、卯宜入眠

23~1點(diǎn)為子時(shí),1~3點(diǎn)為丑時(shí),3~5點(diǎn)為寅時(shí),以及本文開(kāi)始所講的5~7點(diǎn)的卯時(shí),均是人們睡覺(jué)的最佳時(shí)間。

因?yàn)樽訒r(shí)是一天時(shí)辰中的陰中之陰,此時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主,體溫下降,呼吸、心率、脈搏減慢,腎上腺素水平降低,外周血管擴(kuò)張,內(nèi)臟各器官功能下降,而大腦松果體內(nèi)分泌的褪黑激素含量卻開(kāi)始增高,從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。所以這一時(shí)段,不宜進(jìn)食、看書(shū)、運(yùn)動(dòng),以免引起機(jī)體興奮,影響正常的睡眠節(jié)律;臥室內(nèi)的光線(xiàn)不宜亮,因?yàn)楣庹赵绞菑?qiáng)烈,松果體分泌的褪黑激素越少,越不利于入睡。

從子時(shí)到卯時(shí),這4個(gè)時(shí)辰、8小時(shí),人體雖說(shuō)處于睡眠放松狀態(tài),其實(shí)對(duì)人體的養(yǎng)生保健卻有著非常重要的積極意義,切不可掉以輕心。

裸睡好處逐個(gè)數(shù)

著衣而眠,是習(xí)慣。很多人沒(méi)有改變。

脫衣而睡,是享受。很多人正在進(jìn)行。

裸睡,是一種保健方法,它廉價(jià),無(wú)須任何費(fèi)用;它簡(jiǎn)單,人人可以掌握;它舒適,人人不愿放棄。

美國(guó)布洛斯金調(diào)查公司不久前進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),如今在美國(guó),裸睡人數(shù)有了增多的趨勢(shì),年齡層也在逐漸變大,其中21%的25~51歲男性都說(shuō)裸睡讓自己更放松。

裸睡在日本很受推崇。潛心研究裸睡問(wèn)題的日本北海道醫(yī)生丸山淳指出,北海道有個(gè)村莊,所有居民都有裸睡的習(xí)慣,幾乎無(wú)人失眠。這是因?yàn)槁闼軠p少衣物帶來(lái)的束縛感,讓人從被捆綁一天的感覺(jué)中解放出來(lái),利于提高睡眠質(zhì)量。日本睡眠問(wèn)題研究所專(zhuān)家對(duì)此表示贊同,裸睡也一直為睡眠問(wèn)題研究所專(zhuān)家所推崇,更有愛(ài)好者在網(wǎng)上建立了裸睡俱樂(lè)部,暢談自我保健心得。

不過(guò),大多數(shù)中國(guó)人卻認(rèn)為,裸睡如同“開(kāi)門(mén)見(jiàn)山”,把兩性間的那點(diǎn)神秘和新鮮都變成了一覽無(wú)余的寡淡。那么,裸睡到底有什么好處,愛(ài)好它的人是如何享用它的呢?

(1)裸睡者宣言

①鄭先生,23歲。裸睡史7年。

我大概是高中的時(shí)候開(kāi)始裸睡的。高中學(xué)習(xí)都緊張,壓力很大。一天的學(xué)習(xí)下來(lái),我吃飯的力氣都沒(méi)了。晚上還要自習(xí)到凌晨,困得受不了的時(shí)候才鉆進(jìn)被窩,第二天起來(lái)更加沒(méi)有精神。整個(gè)人懨懨的。

有天晚上覺(jué)得心情很煩躁,本來(lái)躺下了,起來(lái)把衣服全都脫了又躺回去。皮膚接觸到被窩的那一剎那,一股奇妙的感覺(jué)油然而生。原來(lái)入睡的時(shí)候穿著衣服是對(duì)身體這么大的束縛,那種對(duì)比感太強(qiáng)烈了。那天晚上真有一種重生的感覺(jué),睡得十分香甜。第二天起來(lái),就像換了一個(gè)人似的,干勁十足。嘗到這個(gè)甜頭,再也不愿意放棄了,一直到現(xiàn)在。

②李女士,家庭主婦,45歲。裸睡史半年。

生完孩子后我的身體就大不如前,經(jīng)常鬧點(diǎn)小毛病。加上我家的房子臨近鐵路,每趟列車(chē)開(kāi)過(guò),那種轟隆隆的聲音都能在我耳邊回蕩很久。久而久之,我就得了神經(jīng)衰弱。整晚整晚頭痛,睡不著覺(jué)。即使入睡了,一點(diǎn)點(diǎn)聲響都會(huì)讓我驚醒,然后眼睜睜地到天亮。這種情況持續(xù)了很久。也有睡得好的時(shí)候,但是持續(xù)時(shí)間都不長(zhǎng)。

去年我女兒上大學(xué)了,是醫(yī)學(xué)院。有一天她從學(xué)校打電話(huà)回家,興高采烈地說(shuō):“媽媽?zhuān)抑涝趺粗文闼卟缓玫拿×耍 蔽衣?tīng)了很驚喜,就問(wèn)她有什么好方法。女兒說(shuō):“媽媽?zhuān)阍囍摿艘路X(jué)!”我試了試,真沒(méi)想到感覺(jué)很好。

③小李夫婦。裸睡史3年。

小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得,其中一個(gè)皮膚特別好的女生大力推薦裸睡,說(shuō)自己就是最好的代言人。大家都心動(dòng)不已,小李當(dāng)晚就嘗試了,感覺(jué)很好。

小李后來(lái)認(rèn)識(shí)了先生。先生憨憨的,舉止有度。小李哄勸他學(xué)著自己裸睡,大半個(gè)月才成功?,F(xiàn)在先生也體會(huì)到裸睡的好處,兩人的感情非常親密。小李透露秘訣是裸露的人體本來(lái)就是引起性欲的最好刺激物,這樣一來(lái),夫妻之間順理成章地增加了親密接觸的機(jī)會(huì),感情當(dāng)然更好了。

(2)裸睡的好處

①經(jīng)常手腳冰涼的人偶爾嘗試一次裸睡,就會(huì)感到溫暖、舒適,并很快入睡。裸睡好比泡溫泉,在除去衣物后,皮膚血流量增加,身體產(chǎn)生的熱氣自然散發(fā)出來(lái),包裹在四周,讓人體自我保護(hù)能力得到提高。

②裸睡能祛痛。裸睡的時(shí)候身體自由度很大,肌肉能有效放松,能有效緩解日間因?yàn)榫o張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。

③裸睡能美容。沒(méi)有了衣服的隔絕,裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分,促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生,皮膚有一種通透的感覺(jué)。

④裸睡護(hù)私處。女性陰部常年濕潤(rùn),如果能有充分的通風(fēng)透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營(yíng)造清涼之境,避免精子因?yàn)檫^(guò)熱而活動(dòng)力欠佳。

⑤裸睡享安寧。沒(méi)有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。

(3)裸睡健康提示

①初試裸睡,一定要選對(duì)床單、被罩的材質(zhì)。純棉雖是親膚的材料,但必須洗過(guò)一水或睡過(guò)一段時(shí)間后,保健效果才最好;而絲綢冰涼柔滑,并且分量很輕,可以讓人完全放松,春夏季非常適合,但冬天就稍嫌冷了點(diǎn)。

②裸睡絕不能脫衣就睡,一定注意保暖。床單、被罩最好每周都換,千萬(wàn)不要把它們當(dāng)成“免洗睡衣”。

③裸睡不一定要全裸。冬天的時(shí)候著一件上衣保暖,偶爾穿一件內(nèi)褲做個(gè)視覺(jué)調(diào)劑,都是有益于兩性健康的。

④腸胃不好的人,裸睡時(shí)最好注意保護(hù)腹部,以防著涼,人著涼時(shí)抵抗力下降容易感冒。

孫思邈的睡眠養(yǎng)生法

孫思邈,是中國(guó)古代著名醫(yī)藥學(xué)家,亦是養(yǎng)生的實(shí)踐家。相傳他活到141歲才仙逝,百余歲時(shí)猶視聽(tīng)不衰,神采甚茂,可謂古之聰明博達(dá)長(zhǎng)壽者也。

孫思邈少時(shí)日誦千余言,善談莊、老及百家之說(shuō),兼好佛教經(jīng)典。隋文帝時(shí)曾推拒當(dāng)官。及唐太宗即位,召詣京師,嘆其容色甚為年少,故知老先生為有道者,誠(chéng)可尊重。

他注有《老子注》、《莊子注》,撰有《千金要方》、《福祿論》和《攝生真錄》等。

他能保證“天年”百歲是因?yàn)樗幸惶仔纳碚{(diào)理方法,其中也包括睡眠健康的豐富思想,確實(shí)睡眠衛(wèi)生方面孫思邈有很多獨(dú)到的見(jiàn)解,他說(shuō):“凡人臥春夏向東,秋冬向西,頭勿北臥,及墻北亦勿安床。凡欲眠勿歌詠,不詳起。上床坐先脫左足,臥勿當(dāng)舍脊下。臥訖勿留燈燭,令魂魄及六神不安,多愁怨。人頭邊勿安火爐,日久引火上加油氣,頭重目赤睛及鼻干。夜臥當(dāng)耳勿有孔,吹人即耳聾。夏不用露面臥,令人面皮厚,喜成癬,或作面風(fēng)。冬夜勿復(fù)其頭,得長(zhǎng)壽。凡人眠,勿以腳懸踏高處,久成腎水及損房。足冷人每見(jiàn)十步直墻,勿順墻臥,風(fēng)利吹人,發(fā)癲及體重。人汗勿跂床懸腳,久成血痹,兩足重,腰疼。又不得晝眠,令人失氣。且邪惡從口入,久成消渴及失血色?!保ā秱浼鼻Ы鹨健罚?/p>

孫氏的主張是很正確的。睡前要注意勿高歌,勿大語(yǔ),安靜而易慮,睡時(shí)應(yīng)閉口,腳勿空懸,或放高處。睡時(shí)要滅燈,頭邊勿置火爐,臥室不應(yīng)當(dāng)風(fēng)吹,尤其是頭部耳部。另外,他還提到春夏與秋冬的方向應(yīng)不同。

孫思邈養(yǎng)生十三法,如下所述。

(1)發(fā)常梳

將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱,然后由前額開(kāi)始掃上去,經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。

頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動(dòng)作,可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

(2)目常運(yùn)

合眼,然后用力睜開(kāi)眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睜開(kāi)眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。

搓手36下,將發(fā)熱的掌心敷上眼部。

這動(dòng)作可以強(qiáng)化眼睛,糾正近視和弱視。

(3)齒常叩

口微微合上,上下排牙齒互叩,無(wú)需太用力,但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。

這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),幫助保持頭腦清醒,加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

(4)漱玉津(玉津即津液、口水)

口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開(kāi)始,向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),一共轉(zhuǎn)12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始,反方向再做一下。

口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔里,圍繞上下腭轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水時(shí),盡量想象將口水帶到下丹田。

從現(xiàn)代科學(xué)角度分析,口水含有大量酵素,能調(diào)和荷爾蒙分泌,因此經(jīng)常做這種動(dòng)作,可以強(qiáng)健腸胃,延年益壽。

(5)耳常鼓

手掌掩雙耳,用力向內(nèi)壓,然后放手,應(yīng)該有“口撲”的一聲。重復(fù)做10下。

雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下,“口撲口撲”有聲。這動(dòng)作每天臨睡前后做,可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。

(6)面常洗

搓手36下,暖手以后上下掃面。

暖手后雙手同時(shí)向外圈。

這動(dòng)作經(jīng)常做,可以令臉色紅潤(rùn)有光澤,同時(shí)不會(huì)有皺紋。

(7)頭常搖

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動(dòng),直至恢復(fù)原位為一次,共做6次。反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過(guò),注意要慢慢做,否則會(huì)頭暈。

(8)腰常擺

身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí),右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打“命門(mén)”穴位。反方向重復(fù)。最少做50下,做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃,固腎氣,防止消化不良和胃痛、腰痛。

(9)腹常揉

搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉唷.?dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大,做36下。這動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

(10)攝谷道(即提肛)

吸氣時(shí)提肛,即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20~30下。相傳這動(dòng)作是“十全老人”乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

(11)膝常扭

雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動(dòng),各做20下。

這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié),所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”,要延年益壽,要由雙腳做起。

(12)常散步

挺直胸膛,輕松地散步。最好心無(wú)雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說(shuō)法,“飯后走一走,活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張,不過(guò),散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。

(13)腳常搓

右手搓左腳,左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。

常做這動(dòng)作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官,對(duì)身體有益。

人體通補(bǔ)手冊(cè):丹道醫(yī)學(xué)中的養(yǎng)命之術(shù)/武國(guó)忠著. —南京:江蘇人民出版社,2009.8(國(guó)醫(yī)健康絕學(xué)系列)

健康是睡出來(lái)的

不管尊貴如皇帝,還是平凡如布衣,中國(guó)的古人,在選擇睡床這方面,大都是青睞硬板床的。這是為什么呢?原來(lái),床不僅僅是用來(lái)休息睡眠的,還可以帶給人健康,這里面的玄機(jī)真的很深。

皇帝也睡硬板床

生活中,大多數(shù)人都知道這樣一個(gè)常識(shí),那就是有頸腰椎病的人最好睡硬板床。尤其是那些比較嚴(yán)重,在醫(yī)院里面開(kāi)刀做完手術(shù)的病人,醫(yī)生更是小心叮囑要睡一段時(shí)間的硬板床,千萬(wàn)別睡軟床。

這是為什么呢?難道只有得了這方面疾病的人才需要睡硬板床嗎?對(duì)于平常健康的老百姓而言,什么樣的床才是對(duì)身體最好的呢?帶著這些疑問(wèn),我同大家一起叩開(kāi)中國(guó)古人的智慧之門(mén),嘗試著去尋找它的秘密所在。

關(guān)于“床”字的本義,《說(shuō)文》解釋為“安身之坐”。中國(guó)古代家具中臥具形式有四種,即榻、羅漢床、架子床、拔步床。后兩種只作為臥具,供睡眠之用;而前兩種除睡眠外,還兼有讓人坐的功能。各個(gè)時(shí)期對(duì)床的解釋不同,比如三國(guó)時(shí)期是中國(guó)低矮家具的形成期,人們以席地坐臥為主,戰(zhàn)國(guó)到東漢之前沒(méi)有椅凳,這時(shí)的“床”包括兩個(gè)含義,既是坐具,又是臥具。談起“床”的文化,估計(jì)洋洋灑灑數(shù)千言都講不完,而這也不是我們要談的重心,點(diǎn)到為止就行了。這里,我給“床”界定下范圍,專(zhuān)指用來(lái)睡覺(jué)的那種,其涵義和現(xiàn)在人們談到的床是一樣的。

在古代,地位最高的莫過(guò)于皇帝了,皇家規(guī)矩多,這是眾人都知道的理兒,他的衣食住行,不管是從養(yǎng)生保健,還是從美觀(guān)禮儀,都是最有講究的。那么,咱們就從這最有講究的皇帝開(kāi)始,一點(diǎn)點(diǎn)地探究一下睡床的秘密。

想看皇帝睡的床,我們可以到故宮或者北海的養(yǎng)心殿里看一看,其實(shí)皇帝睡的那張床也就是一個(gè)木板。當(dāng)然,人家那個(gè)木頭可能是檀木的,質(zhì)地比較好,在檀木的硬板之上再鋪一層薄薄的褥子。至于普通的老百姓,多數(shù)是睡一般材質(zhì)的木床了。然而,不管尊貴如皇帝,還是平凡如布衣,中國(guó)的古人在選擇睡床這方面大都是青睞硬板床的。這是為什么呢?

我們的祖先有著高度發(fā)達(dá)的智慧,他們不可能發(fā)明不出類(lèi)似席夢(mèng)思之類(lèi)的軟床,可是他們的的確確更加中意硬板的木床。原來(lái),床不僅僅是用來(lái)讓人休息睡眠的,更主要的是,它可以帶給您健康,這里面藏有玄機(jī)。

沒(méi)有學(xué)過(guò)醫(yī)學(xué)知識(shí)的人可能不太清楚人體的結(jié)構(gòu),但我們至少都知道人體組成中是有骨頭、有肉的,硬板床以及上面鋪的一層薄薄的褥子,實(shí)際上就相當(dāng)于人的骨和肉的關(guān)系。睡覺(jué)時(shí),我們的肉先接觸到棉墊子,起到一個(gè)緩沖、減壓的作用,壓實(shí)以后,我們的骨再慢慢接觸硬板。這種床既可以保證人平躺時(shí)脊柱處于伸展?fàn)顟B(tài),任督二脈以及其他的經(jīng)絡(luò)可以伸開(kāi),有利于血?dú)獾倪\(yùn)行,又可以使人睡累之后無(wú)意間翻身轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不會(huì)因?yàn)榇舶暹^(guò)硬而使得骨頭被弄疼弄醒,從而使身體處在一種真正的放松狀態(tài)。

床太軟,害脊椎

或許,有的人又要提出不同意見(jiàn)了:古語(yǔ)不是強(qiáng)調(diào)“臥如弓”嗎?您為什么要說(shuō)平躺呢?其實(shí),大家都知道,諺語(yǔ)中“站如松、坐如鐘、走如風(fēng)”的狀態(tài)可能會(huì)實(shí)現(xiàn),畢竟,它可以受人體意識(shí)的支配,然而,真正睡著之后,誰(shuí)還會(huì)清楚自己的睡姿到底是什么樣的呢?

如果您能夠向右側(cè)臥,那當(dāng)然好,一方面可以促進(jìn)胃內(nèi)容物向十二指腸的蠕動(dòng),另一方面可以不壓迫心臟。但是好多人睡覺(jué)時(shí)有自己的喜好,有的喜歡平躺,有的喜歡側(cè)臥,對(duì)睡姿做出規(guī)范實(shí)在是一件不容易辦到的事情。不過(guò),不管怎樣,身體下面有個(gè)好的支撐,讓身體不至于完全處于重力的作用下而隨意彎曲,我覺(jué)得就是個(gè)不錯(cuò)選擇。

雖然人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)得如此精良,可是有一點(diǎn),它很容易受人體姿勢(shì)的影響。如果人體是直立的,那么椎間盤(pán)的各處受力均等,髓核就不易被擠壓出來(lái)。如果床很軟、很厚,而不像硬板床那樣有一個(gè)很好的支撐力的話(huà),那么人躺上去之后就很容易因?yàn)樽匀恢亓Φ淖饔米兊蒙眢w扭曲,各處的椎間盤(pán)所受到的壓力也不同。久而久之,頸椎病、腰椎病等毛病就會(huì)找上這些愛(ài)軟床的人。比如那些有頸椎病、腰椎間盤(pán)突出的患者,在臨床上,醫(yī)生基本上都會(huì)讓他們睡硬床。好些長(zhǎng)期的慢性腰腿痛的,我們也建議他們換個(gè)硬板床,在上面墊個(gè)褥子,這就比較符合人體的結(jié)構(gòu)力學(xué)了。

談到這里,或許有的人要發(fā)問(wèn)了:到底什么樣的床才是對(duì)身體最好的呢?這個(gè)南方和北方不一樣,比如說(shuō)北方地區(qū),例如東三省,還有火炕,冬天取暖靠熱炕頭,這是南方人享受不到的。睡這個(gè)熱炕頭就可以驅(qū)寒,因?yàn)樗怯猛僚鱽?lái)壘的,土可以通過(guò)熱性滋補(bǔ)人身上后天的元陽(yáng)之氣,這是一種。講究一些的,可能就是做一個(gè)木床,用個(gè)炭盆之類(lèi)的取暖。到了南方,氣候相對(duì)潮濕、偏熱一點(diǎn),可以用竹席或者藤子來(lái)做支撐。

實(shí)際上,我們是不主張用現(xiàn)在的席夢(mèng)思、水床之類(lèi)的軟床,因?yàn)樗环先梭w的力學(xué)結(jié)構(gòu)。您也不必因?yàn)楹闷娑?gòu)買(mǎi)昂貴的按摩床或者什么磁療床,這只會(huì)讓您中了商家的廣告圈套,對(duì)身體的保健作用其實(shí)不大。簡(jiǎn)單一些,買(mǎi)張硬板床就足夠了。如果說(shuō)實(shí)在想要講究一些的話(huà),可以考慮在硬床上墊個(gè)好一點(diǎn)的棕墊子。在軟件上奢侈一點(diǎn),還是比較劃算的。

本以為想要睡出健康,需要多么奢華的睡床,不料卻是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一張硬板床。俗話(huà)說(shuō),“大道至簡(jiǎn)”,這話(huà)用在健康睡床這門(mén)學(xué)問(wèn)上倒還真是貼切。

睡覺(jué)的枕頭,祛病的助手

蕎麥皮枕頭不會(huì)像海綿枕頭那樣軟,所以不存在你想要翻身卻翻不過(guò)去的可能。其次,當(dāng)你側(cè)身睡覺(jué)的時(shí)候,若是這邊有個(gè)縫隙,它瞬間能給你填上,不會(huì)造成你的脖子、腮幫子、頸椎有懸空的感覺(jué)。無(wú)論你怎么去枕這個(gè)枕頭,它都能落到實(shí)處上去。

勞累忙碌了一天,回到家中,享受著來(lái)自家的溫馨和體貼,喝上一碗熱粥,吃著家常小菜,陪老婆(老公)、孩子聊聊天,說(shuō)說(shuō)話(huà),品嘗一杯清茶,這估計(jì)是多數(shù)人感到最舒心的時(shí)刻。有了心理的調(diào)適,一個(gè)人若是能將疲憊的身軀修整過(guò)來(lái),那么第二天又會(huì)是一個(gè)美好的開(kāi)始。

其實(shí),做到這一點(diǎn)并不難,在選擇了合適的睡床之后,您只需要再選擇合適的枕頭,那么這一晚上的休息就會(huì)幫您悄悄去掉身體的疲勞,還您一個(gè)清爽的早晨。

最好還是蕎麥皮枕頭

對(duì)于枕頭的選擇,我覺(jué)得不管南北,最好還是選蕎麥皮枕頭,它的通透性相對(duì)好一些。而且,我們睡覺(jué)的時(shí)候并不是跟木頭似的,躺在那一動(dòng)不動(dòng)了。人睡覺(jué)的時(shí)候是要打把式的,要來(lái)回地輾轉(zhuǎn)反側(cè)。人都有種自律性,睡著睡著,累了以后就自然翻身。這個(gè)時(shí)候,您如果要是用固定的海綿枕頭,很有可能它就翻不過(guò)去;或者說(shuō)它特別的軟,你一翻,它就隨著你過(guò)去了,這樣就不好了。除此之外,將頭完全陷入枕頭之中也會(huì)影響血液循環(huán)。

蕎麥皮枕頭有什么好處呢?首先,它不會(huì)像海綿枕頭那樣軟,不存在您想要翻身卻翻不過(guò)去的可能。其次呢,當(dāng)您翻身睡覺(jué)的時(shí)候,若是這邊有個(gè)縫隙,它能瞬間給您填上,不會(huì)造成您的脖子、腮幫子、頸椎有懸空的感覺(jué)。無(wú)論您怎么去枕這個(gè)枕頭,它都能落到實(shí)處上去。還有就是,蕎麥皮的枕頭不會(huì)讓人感覺(jué)特別的硬或者特別的軟,這樣一來(lái),既可以避免因枕頭過(guò)硬造成的頭皮與枕頭接觸太少,而使得被接觸的那塊頭皮壓強(qiáng)過(guò)大、不舒服,同時(shí)也可以避免因枕頭過(guò)軟而造成的血液循環(huán)不暢。

枕頭不好會(huì)誘發(fā)各種疾病

記得有一個(gè)頸椎病的患者,他是一個(gè)有著30多年慢性鼻炎史的人。我給他診療的時(shí)候,我說(shuō):“你這個(gè)不是鼻炎,是頸椎出了問(wèn)題?!彼f(shuō):“我這個(gè)頸椎是有問(wèn)題,可是我都30多年的鼻炎了,到哪兒人家都說(shuō)我這個(gè)是鼻炎,你憑什么就說(shuō)我不是呢?”我說(shuō):“我當(dāng)然有我的診斷依據(jù),你這個(gè)頸椎哪個(gè)哪個(gè)部位是疼的?!彼f(shuō):“平時(shí)不疼?!蔽疫^(guò)去一捏,他卻疼得受不了,問(wèn):“這個(gè)鼻炎跟頸椎有什么關(guān)系?”

其實(shí),頸椎跟這個(gè)鼻子是有內(nèi)在關(guān)聯(lián)的,我先用手法幫他調(diào)整頸椎,完了再用一些中成藥慢慢調(diào)理。等他的頸椎病好了,鼻炎也就迎刃而解了。

另外,我讓他把休息時(shí)的枕頭上做了下變動(dòng)。他來(lái)我這之前光枕頭就買(mǎi)了十幾套,專(zhuān)門(mén)用來(lái)治療頸椎病,什么人體功能的、結(jié)構(gòu)的、預(yù)防的、治療的、改善的、調(diào)節(jié)的,他見(jiàn)到就買(mǎi)。我讓他把那些枕頭都換掉,就回到原來(lái)沒(méi)錢(qián)的時(shí)候,用的那個(gè)最普通的蕎麥皮的枕頭。

睡覺(jué)時(shí)頭與軀干保持水平最佳

除了枕頭的材質(zhì),估計(jì)枕頭的高度也是大家比較關(guān)心的話(huà)題。枕頭過(guò)高容易造成頸部肌肉緊張,出現(xiàn)“落枕”的現(xiàn)象;枕頭過(guò)低則會(huì)使得血液分布不均勻,尤其是使得鼻部的血液分布過(guò)多,不但造成呼吸困難,還很可能晚上打呼嚕。

那么,枕頭究竟多高才合適呢?我國(guó)古代醫(yī)書(shū)里曾指出:“高下尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺(jué)安舒?!币簿褪钦f(shuō),枕頭的高度以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜,即仰臥時(shí)枕高一拳,側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。一般來(lái)說(shuō),枕高以10~15厘米較為合適,具體尺寸因每個(gè)人的生理弧度而定。

挑選枕頭,按照上面的要求基本上就可以了。但是,生活中總有不順心,也不盡如人意的事情存在,若是您的健康已經(jīng)有了一些小問(wèn)題,比如高血壓、腸胃不好等等,那么在枕頭的選擇方面可以做得更細(xì)致一些。下面,我有幾個(gè)小絕招教給大家,您有興趣的話(huà)不妨試試。

比如有頭暈、高血壓的情況時(shí),三十歲以上的人可以在枕頭里面放點(diǎn)蠶矢,如果您覺(jué)得蠶矢不太容易接受的話(huà),也可以用喝過(guò)的舊茶葉,不過(guò)一定給它曬暄了再放在枕頭里面。您還可以在茶葉里面放點(diǎn)決明子、菊花等等,這些都是很好的填充物。至于放多少進(jìn)去,您可以根據(jù)枕頭的大小來(lái)靈活掌握。一般說(shuō)來(lái),大一點(diǎn)的枕頭放上30~50克決明子,20克菊花就可以了。這樣做成的枕頭,您枕上一段時(shí)間后一定會(huì)有一種清醒的感覺(jué)。再比如,胃腸功能不好的人可以將陳皮、焦三仙(山楂、麥芽、神曲)等放進(jìn)去,輔助您調(diào)理脾胃。

清代有一個(gè)叫吳師機(jī)的人,寫(xiě)了一本書(shū)叫《理瀹駢文》,里面專(zhuān)門(mén)講到中藥可用于內(nèi)病外治,也就是說(shuō)通過(guò)藥物的性味、歸經(jīng)等等一些特性,將其研制成膏藥,通過(guò)外敷的辦法達(dá)到治里的目的。同樣,我們睡覺(jué)時(shí)所用的枕頭與我們身體的重要穴位風(fēng)府、風(fēng)池、風(fēng)門(mén)等容易接觸,如果在里面放上一些合適的藥物,那么藥氣就可通過(guò)這些穴位對(duì)人的身體產(chǎn)生影響,從而達(dá)到治病的目的。這些小處方都是相對(duì)的,并不復(fù)雜,不過(guò),功效可不小。同樣是睡眠,它可以幫助您調(diào)理身體,悄悄祛除那些擾心的疾病,豈不快哉?

枕頭可以說(shuō)是我們睡覺(jué)時(shí)最親密的伙伴了。用心挑選一位適合自己的“知心朋友”吧,它不僅可以幫您祛除一身的疲倦,還會(huì)時(shí)常守候您的健康,讓您的睡眠無(wú)煩無(wú)憂(yōu)!

人從小到大都要講究坐姿和坐具

在古時(shí)候,很多人在家中都選擇坐太師椅。這個(gè)太師椅就相當(dāng)于山環(huán)水抱的山跟基座,人體作為一個(gè)活動(dòng)的住宅,也追求穩(wěn)當(dāng),坐在這兒是最穩(wěn)當(dāng)、最安全的。

還記得我上小學(xué)的時(shí)候,老師經(jīng)常告訴孩子們說(shuō),上課要專(zhuān)心聽(tīng)講,全身放松,兩只手放在膝蓋上,眼睛要盯著老師,耳朵要聽(tīng)老師講,不能彎腰,要挺胸抬頭,腰桿挺直。如果還有小動(dòng)作,比如有的手?jǐn)R在膝蓋上閑不下來(lái)的,老師就讓他身體坐直,雙手背后。如果全班同學(xué)都這樣,你看,一個(gè)個(gè)真的都跟大鐘一般,做到了“坐如鐘”。

當(dāng)時(shí)看起來(lái),覺(jué)得這些要求有些缺乏人性,規(guī)矩也太多,然而現(xiàn)在回想起來(lái),最起碼它還保留了一些傳統(tǒng)的東西在里面。俗話(huà)說(shuō),要“挺起腰桿,堂堂正正做人”,為什么呢?因?yàn)楫?dāng)我們的脊柱挺起來(lái)的時(shí)候,上下的氣息通暢,而它一順暢,供應(yīng)大腦的血液就可以輕松到達(dá),人的腦子也就聰明靈光了。

然而,現(xiàn)在對(duì)這些東西的要求不多了,還有一些孩子,到家以后玩起游戲來(lái)更是不亦樂(lè)乎。于是,在這樣的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代,被稱(chēng)為“大蝦”的人士越來(lái)越多(“大蝦”是網(wǎng)絡(luò)上的專(zhuān)有名詞,是對(duì)長(zhǎng)期泡網(wǎng)絡(luò)的人一種特有的稱(chēng)呼)。其實(shí),這個(gè)人玩游戲也好,在電腦上工作也罷,時(shí)間一長(zhǎng),脊柱就彎曲成大蝦的狀態(tài)了。從外形上看,還真的是很貼切、很形象呢!

或許,有些年輕人滿(mǎn)不在乎,以為沒(méi)有什么大不了的。如果您是這樣想的話(huà),那可真是大錯(cuò)特錯(cuò)了。千萬(wàn)不要小看了這種錯(cuò)誤的坐姿,時(shí)間久了,它會(huì)導(dǎo)致各種疾病,例如頸椎病、腰椎病、坐骨神經(jīng)痛等。這種不良的姿勢(shì)一旦形成習(xí)慣,那么頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、心慌胸悶、神疲乏力等等狀況也就離這個(gè)人不遠(yuǎn)了。

不要仗著自己年輕,就把這些話(huà)當(dāng)成了耳邊風(fēng),那只會(huì)使自己提前步入老年。君不見(jiàn),人上了歲數(shù)以后,很多老爺子、老太太都有點(diǎn)駝背嗎?他們是因?yàn)槟挲g大了,中氣不足,所以駝背了。可是我們呢?難道不能學(xué)著提前預(yù)防嗎?讓自己的老年因?yàn)榱己玫淖肆?xí)慣而推遲一些到來(lái),也讓自己的頭腦保持清醒,身體無(wú)病無(wú)痛的,這樣多好!

那么具體到坐具上,我們選擇坐什么最好呢?在古時(shí)候,很多人在家中都選擇坐太師椅,這個(gè)太師椅就相當(dāng)于山環(huán)水抱的山跟基座,人體作為一個(gè)活動(dòng)的住宅,也追求穩(wěn)當(dāng),坐在這兒是最穩(wěn)當(dāng)、最安全的。

現(xiàn)如今的家庭,人們大多數(shù)會(huì)選擇沙發(fā)。其實(shí),像中國(guó)古人的這種高度發(fā)達(dá)的智慧,不可能發(fā)明不出類(lèi)似沙發(fā)的東西,可是古人為什么喜歡坐太師椅呢,就是因?yàn)樯嘲l(fā)坐的時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)導(dǎo)致氣血不暢,容易患上頸腰椎病。因此,生活中我們最好選擇兩邊有扶手、后邊有靠背且靠背不太軟的坐具。

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