睡眠與養(yǎng)生：做睡眠的主人/高敏編著.—北京：航空工業(yè)出版社，2010.4

睡眠不好能死人嗎

我們每個人都離不開睡眠，睡眠對我們來說就像空氣和水一樣重要，那么睡不好對人體的健康有怎樣的危害呢？

①失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

②失眠會引起記憶力減退，頭痛。

③失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活。

④失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。

⑤經(jīng)常失眠可引起老年癡呆癥。

⑥經(jīng)常失眠使人過早衰老，縮短壽命。

⑦兒童睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育。

⑧失眠可導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定，易煩躁不安、焦慮、沮喪。

⑨失眠癥可導(dǎo)致脫發(fā)。

⑩失眠可影響皮膚的健康。

短期的失眠通過人自身的生理調(diào)節(jié)，對健康不會產(chǎn)生危害，但長期睡眠障礙就會給人的健康埋下隱患。要注意，這里說的是睡眠障礙，它不單單包括失眠，還有嗜睡、陣發(fā)性睡眠、夢游癥等睡眠疾患。

導(dǎo)致睡眠障礙的原因可能是某些疾病，比如精神心理疾病，或心腦血管類疾病，又或皮膚病等，現(xiàn)在我們反過來再思考一下，睡眠不好又能導(dǎo)致哪些疾病呢？

睡眠呼吸障礙性疾病特別是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）是具有潛在危險性的疾病。隨著研究的不斷深入，人們已認(rèn)識到這類疾病可累及全身各個臟器，并可能造成多種疾病，如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、心律失常、猝死等。

研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡眠8小時左右的女性相比，每天睡眠時間5小時以下的女性患心臟病的危險會增加45%，睡眠時間超過9小時的女性患心臟病的危險會增加38%。睡眠呼吸暫停引起的夜間低氧血癥、血壓升高、心率加快、血流動力學(xué)改變都可導(dǎo)致心臟缺血、缺氧，最終引起心絞痛、心肌梗死。

因此，睡眠呼吸暫停除了可直接導(dǎo)致人猝死外，還可以誘發(fā)或加重心絞痛或心肌梗死等有嚴(yán)重后果的疾病。有調(diào)查顯示，癌癥死亡率最低的是那些每天睡眠時間在7～8小時的人。睡眠時間過長，患癌的可能性也會增加。

睡眠時間長期超過9小時者，與睡7～8小時者相比，男性要高出60%，女性要高出76%。睡眠有助于防癌，因為人體細(xì)胞分裂的高峰期是在深睡以后，如果睡眠質(zhì)量不高，細(xì)胞就可能在分裂過程中發(fā)生基因突變而成為癌細(xì)胞。

可以說，良好的睡眠也是預(yù)防癌癥的重要方法之一，相反，不健康的睡眠，會導(dǎo)致人體免疫力下降，而癌細(xì)胞的擴(kuò)散又是在人體免疫力低下的情況下發(fā)生的，所以，不健康的睡眠可以增加癌癥的發(fā)生率。

另一方面，睡眠不好可引起白天過度嗜睡，注意力不集中，警覺下降，反應(yīng)遲鈍，這些是引發(fā)交通事故的重要原因。國外調(diào)研發(fā)現(xiàn)，患有睡眠呼吸暫停綜合征或發(fā)作性睡眠和嗜睡癥的司機(jī)，交通事故發(fā)生率是正常司機(jī)3～7倍。

由此不難看出，睡眠不好不會直接死人，但它導(dǎo)致的疾病或是事故都是直接危害人的生命的。

拋開疾病，從精神心理方面探索。

首先自問，你是否滿足現(xiàn)在的生活呢？

當(dāng)你買了房子后，是不是還想同時有輛車呢？

當(dāng)你車房都有時，你是否又在想要和家人一起出國旅游呢？

或者說，當(dāng)你升職做了經(jīng)理，你是否還想要做總經(jīng)理呢？

又或者說，當(dāng)你擁有了百萬資產(chǎn)后，是否又開始向千萬富翁努力呢？

都說人的欲望是無限的，那么在希望—欲望—現(xiàn)實(shí)—失望的模式下，在工作、生活與家庭等多方面的壓力下，你是否經(jīng)常會徹夜難眠呢？

現(xiàn)代白領(lǐng)長期處于“睡眠負(fù)債”的狀況，卻不自知。他們的生活特點(diǎn)是：年輕時透支睡眠與健康來掙錢，等年老了再用所有掙來的錢，甚至還要借錢來維持自己的健康。其實(shí)大多數(shù)的睡眠問題都是精神心理方面的因素導(dǎo)致的，如果現(xiàn)在你有焦慮、失眠、睡眠不足、睡覺打鼾的現(xiàn)象，建議你：

調(diào)整自己的生活，規(guī)劃自己的睡眠；

咨詢精神心理方面的專家；

咨詢神經(jīng)、心內(nèi)、呼吸方面的專家；

在睡眠監(jiān)測中心做睡眠監(jiān)測，了解睡眠健康問題。

睡眠不好能死人嗎？這并不是聳人聽聞，而是我們應(yīng)該關(guān)注，而且必須關(guān)注的問題。

與睡眠有關(guān)的數(shù)字

①8～15厘米：高度不超過15厘米的枕頭對普通人是適用的，較胖或肩較寬的人枕頭應(yīng)適當(dāng)高一些，這樣才符合人體科學(xué)。

②10℃：比頭的溫度低10攝度的枕頭，是適合睡眠的最理想的枕頭，無論是西醫(yī)還是中醫(yī)，都強(qiáng)調(diào)枕頭的溫度要比頭部溫度低，這樣可以讓人盡快入睡，且能提高睡眠質(zhì)量。

③100下：如果是因為吃得太飽而睡不著，除了睡前散步外，還有一個按摩消食法。就是將右手掌搓熱，然后放在肚臍周圍，按順時針的方式環(huán)繞按摩100下。在按摩的時候，要配合呼吸，吸氣和呼氣都不要太急。

④30分鐘：每天白天打盹5分鐘可以提高記憶力。如果想要午休，最好控制在半小時左右。

⑤20厘米：床墊的長度至少要比人的身高多20厘米，這樣才能給枕頭留出地方，也避免了因為床太短而身體被迫蜷曲。

⑥730億元：有人統(tǒng)計，中國約有3億人患有不同程度的失眠癥，4000萬人患有不同程度的抑郁癥，7000萬人晨昏顛倒，50萬人因此引發(fā)疾病！由此直接或間接影響生產(chǎn)力280億元，增加醫(yī)療費(fèi)200億元，引發(fā)12萬起交通事故，合計損失730億元！

⑦42.5%：全球42.5%的人存在著不同程度的失眠問題。在失眠的人群中，80%以上沒有治療過，多數(shù)人不把失眠當(dāng)做病。

⑧30%～35%：我國人群中存在睡眠障礙的高達(dá)30%～35%，并以失眠為主要表現(xiàn)，并且有2%～5%的人患有重度失眠癥。

⑨4000萬：睡眠呼吸暫停綜合征是一種常見病，我國人群的發(fā)病率男性為4%，尤其是中年肥胖男性更易發(fā)生；女性發(fā)病率為2%。差不多每5個睡眠打鼾的人中，就有1人受到這種夜間殺手——呼吸暫停的困擾，人數(shù)約為4000萬。

⑩15%：打鼾是睡眠呼吸障礙的主要臨床表現(xiàn)，在我國的發(fā)病率大約是15%。此外，該病目前正呈現(xiàn)年輕化趨勢，許多年輕人打鼾很厲害，甚至青少年兒童也都有。

（11）60%～90%：在存在睡眠呼吸暫停的人群中，有60%～90%的人伴有血壓升高，這些人又容易發(fā)生腦梗、心梗、腦出血。

（12）2～7倍：患有睡眠呼吸暫停綜合征的汽車司機(jī)，交通事故的發(fā)生率是正常人的2～7倍。24%的交通事故與睡眠障礙有關(guān)，重大交通事故中80%是因睡眠疾患所致。

（13）9.03小時：中國青少年研究中心的一項調(diào)查表明，小學(xué)生平均每天睡9.03小時，其中不足10小時的占66.6%，中學(xué)生平均每天睡眠也只能達(dá)到7.88小時，不足9小時的占77.1%。

（14）5%：約有5%的人每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。事實(shí)上，絕大多數(shù)人每晚睡眠時間為7～8小時。

睡眠時間過長的風(fēng)險

大家都知道，睡覺太少，人就會生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性每天睡9小時以上可增加中風(fēng)風(fēng)險。如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。在睡眠時間中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。

（1）風(fēng)險1：中風(fēng)和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨(dú)立因素之一。

專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。

有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。

（2）風(fēng)險2：呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里常常一天一睡就是10多小時。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。

臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。所以，長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運(yùn)動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

人活動時心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。

如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運(yùn)動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。

（3）風(fēng)險3：越睡越懶，智力下降

“一晚睡10小時，為什么白天還是無精打采呢？”在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，還是沒精神，上班時反應(yīng)慢，被老板罵了好多次。

專家解釋，大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。

一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液量供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài)。

經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機(jī)，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認(rèn)為，對于成年人來說，6～8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間，老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上再減少1～2小時，青少年可以增加1～2小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

當(dāng)然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛為準(zhǔn)。

失眠會導(dǎo)致脫發(fā)嗎

掉頭發(fā)人人都有，不過有的人掉得多，有的人掉得少。而有些人甚至?xí)黄黄氐?，最后成了禿子。這是怎么回事呢？

頭發(fā)有它自己的壽命，長到一定長度，壽命到頭了，它自己就會老死，自然會脫落下來，這是一種正?，F(xiàn)象。屬于這種情況的掉頭發(fā)，任何人都有，而且是經(jīng)常的。

不正常的掉頭發(fā)，是因為頭發(fā)的生長受到了影響的緣故。頭發(fā)的生長需要營養(yǎng)，而營養(yǎng)是靠血液運(yùn)送的，如果一個人長期多病，身體虛弱，血?dú)獠蛔?，頭發(fā)就會因缺少營養(yǎng)、生長不好而短命脫落。這樣的人就容易掉頭發(fā)，掉的也比較多。有人生過一場大病以后，頭發(fā)掉得很厲害，可能就是這個原因。

失眠往往是生活工作壓力大引起，帶來的負(fù)面影響是使人感到煩心、緊張、情緒不穩(wěn)，這些因素會影響荷爾蒙分泌，令油脂過盛而堵塞毛囊，最終影響血液循環(huán)及頭發(fā)的營養(yǎng)吸收，導(dǎo)致脫發(fā)。

大腦微循環(huán)下降可以導(dǎo)致腦部供血供氧不足，泌尿系統(tǒng)微循環(huán)下降，可導(dǎo)致儲尿組織彈性下降，功能衰退；全身器官和組織的微循環(huán)下降，可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素調(diào)節(jié)失常，血壓血糖升高等。

“發(fā)為血之余”。年輕人失眠主要因為腦供血不足，這與貧血、血壓低有關(guān)，腎功能下降屬于少數(shù)，血糖、血脂、血壓升高常常表現(xiàn)為脂溢性脫發(fā)，斑禿失眠者相對比脂溢性脫發(fā)者多。

年輕患者治療脫發(fā)應(yīng)從預(yù)防治療腦供血不足開始，才能標(biāo)本兼治，這就是為什么當(dāng)今許多治脫發(fā)產(chǎn)品沒有效果的原因。

人用腦過度，或者經(jīng)常心事重重，煩悶，或者遇到了什么事兒，精神過于緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時候也會影響到頭發(fā)營養(yǎng)的供應(yīng)和生長。因為人體的一切活動都是屬大腦管轄，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常地發(fā)揮作用，勢必要使身體的營養(yǎng)受到刺激，出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。

頭發(fā)生長原本就有一個生長與衰老的周期，自然生理性的落發(fā)其實(shí)每天都在發(fā)生。但是也有一些掉發(fā)是病態(tài)性因素所導(dǎo)致的。以年輕人來說，比較常見的是圓形禿，也就是俗稱的“鬼剃頭”，其因為壓力、情緒，導(dǎo)致頭皮某個區(qū)塊的毛發(fā)突然進(jìn)入生長末期，突然掉光。這類情況毛發(fā)在經(jīng)過治療后，3～5個月內(nèi)可以恢復(fù)生長。

掉頭發(fā)的原因與營養(yǎng)有關(guān)，與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關(guān)系，可查血微量元素，平時不要經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)。

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。

從中醫(yī)角度來看，頭發(fā)的不良狀況（比如發(fā)白，脫發(fā)，發(fā)質(zhì)干、脆、黃等）都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高，這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。

如今人們的夜生活也開始豐富起來，尤其是年輕人早已摒棄了“日出而作，日落而息”的生活方式。不少人通宵達(dá)旦地熬夜工作、上網(wǎng)或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態(tài)。

而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營養(yǎng)來支持的。據(jù)國外資料顯示，大腦皮層活動時所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒铀桊B(yǎng)分的1/4。而頭皮組織只是靠頸動脈的側(cè)支供血。

大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少，日積月累，頭發(fā)組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性，處于對營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營養(yǎng)，自然會日見稀少。

拔一根健康的頭發(fā)，其根部應(yīng)有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性；相反，有脫發(fā)狀況的病人的頭發(fā)根部只有又干又脆的白點(diǎn)，說明頭發(fā)根部營養(yǎng)不良。

人體到60歲左右腎功能會逐漸下降，由此引起白發(fā)或脫發(fā)是正常的生理現(xiàn)象。但若在60歲之前，甚至三四十歲就出現(xiàn)白發(fā)或脫發(fā)現(xiàn)象就是疾病了，不能等閑視之。

另外，脾胃虛弱也會影響頭發(fā)，愛美的女性，減肥一定要適度。強(qiáng)制節(jié)食或用瀉藥極有可能造成脾胃虛弱、營養(yǎng)供應(yīng)不足而使頭發(fā)現(xiàn)象大量脫落。

染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對頭發(fā)都會造成一定的損害；染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯；日光中的紫外線會對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃；空調(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對保護(hù)頭發(fā)都不利。

飲食中注意選擇有益于生發(fā)的食物：

①宜補(bǔ)充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

②宜補(bǔ)充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等食品。

③宜食含碘高的食物。

④宜多食含堿性物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果。

⑤宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。

⑥多吃含黏蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。

老人別忘睡前喝杯水

很多老年人特別是患有尿頻的老人，害怕夜尿太多，都養(yǎng)成了睡前少喝水甚至不喝水的習(xí)慣，其實(shí)這個習(xí)慣對健康是很不利的。

睡前不喝水，可能會造成血液中的水分不足以致產(chǎn)生血凝現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)專家在分析心臟病及腦部疾病等老年人的重要死亡原因時發(fā)現(xiàn)，一天當(dāng)中最容易發(fā)生意外的時段，心肌梗死通常是在起床后的兩三個小時之內(nèi)，腦梗塞則是在天亮快起床前或剛剛起床后的時間。而這兩類疾病的發(fā)生原因均為血液濃度太高，引起血栓，將血管堵塞所致。

老人在睡前適量飲水有下列好處。

（1）防治冠心病

冠心病病人由于出汗、夜尿增多、進(jìn)水量過少等原因可使血液黏稠度增高、血液循環(huán)阻力變大，導(dǎo)致心肌供血不足，引起心絞痛。

早晨由于生理性血壓升高、動脈內(nèi)的斑塊易松動脫落、血小板活性增高等原因，容易誘發(fā)急性心肌梗死。若能在每晚睡前及晨間各飲一杯（250毫升）溫開水，可使血黏度大大降低，流速加快，有效地預(yù)防和減少心絞痛及心肌梗死的發(fā)生。

（2）防治缺血性中風(fēng)

缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上，尤以老年人為多，且常發(fā)生于夜間。由于動脈粥樣硬化，管腔狹窄，血流減慢，血液變稠，極易發(fā)生缺血性腦梗塞。不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預(yù)防或減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。

（3）防治心絞痛

老李每天到公園晨練后再上班。幾個月前他到門診找大夫說：在公園活動時，常感胸悶憋氣。大夫給他做了24小時心電監(jiān)測，顯示心肌缺血，用了抗心絞痛藥無幫助。于是醫(yī)生建議他后半夜小便后飲白開水200毫升。一個月后，他來院復(fù)診，說后半夜飲水后，晨練時沒有心絞痛了。但如果一夜睡到天亮，晨練時仍會發(fā)病。醫(yī)生又建議他晚上臨睡前喝1杯牛奶或水。以后，他晨練時心絞痛基本上沒有發(fā)生。

老年人由于腎臟濃縮功能減退，排尿帶出的水分增多，或是夏天出汗過多等，都可能導(dǎo)致體內(nèi)缺水。

缺水與冠心病發(fā)作有千絲萬縷的聯(lián)系，心絞痛與心肌梗死多在睡眠中或早晨發(fā)生，除了夜晚迷走神經(jīng)緊張性增加，使冠狀動脈痙攣等因素外，還由于經(jīng)過一夜的呼吸、出汗、排尿，喪失了大量的水分，使血液濃縮，血流減少，冠狀動脈管腔相對狹窄，或血液經(jīng)過濃縮形成血栓，使血管閉塞，導(dǎo)致心肌出現(xiàn)急性供血不足或局部心肌壞死。

老年人的感受器官功能下降，體內(nèi)缺水而自己不知。因此，老年人要定時定量地飲水，尤其睡前適量喝水，可減少心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。

（4）防血液黏稠

一般來說，清晨是老年人發(fā)生中風(fēng)最危險的時段。因為經(jīng)過一個晚上的睡眠，呼吸、出汗和排尿等流失的水分大約有450毫升。

如果吃過晚飯后到翌日起床，其間都不喝水，血液中的水分不足使血液濃縮，很容易會產(chǎn)生血液凝集的現(xiàn)象，血液濃度太高、血液黏稠，容易形成血栓將血管堵住，發(fā)生腦梗塞。特別平日尿頻的老人，養(yǎng)成了睡前盡量不喝水的習(xí)慣，更容易造成血液中的水分不足，會增加引起腦梗塞的危險性，更要小心。

老年人每日足量飲水有利于健康，但必須以心、肝、腎正常及泌尿系統(tǒng)無排尿障礙為前提。若上述重要臟器功能減退，則應(yīng)按醫(yī)囑合理飲水。

睡前飲水應(yīng)注意飲用易被人體吸收的清水，很多老年人習(xí)慣喝茶，其實(shí)茶有利尿作用，反而會排出比喝下去更多的水分，造成反效果，不適合在睡前飲用。

此外，老人最好是在床頭放一杯水，每次上完廁所后就補(bǔ)充水分。不僅是睡覺前，在沐浴前最好也喝一杯水，因沐浴容易流失水分，以免體內(nèi)因長時間沐浴缺乏水分造成意外。

睡前少喝是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，半夜會老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。老年人喝水別一次喝得太多，因為老年人的臟器已逐漸衰老，多喝水會加重臟器負(fù)擔(dān)，反而有害健康。

時辰養(yǎng)生的秘密

（1）清晨卯時需靜養(yǎng)

一天當(dāng)中，人最危險的狀態(tài)大多發(fā)生在黎明時刻，因為此時人的血壓、體溫比較低，血液濃稠、流動速度緩慢，非常容易發(fā)生缺血性腦猝。有調(diào)查報告顯示，凌晨的死亡人數(shù)大約要占到全天死亡人數(shù)的60%。

在我國傳統(tǒng)文化中5～7點(diǎn)正好為卯時，它正處在陰陽交替過渡之際；卯又屬木，與肝相配，故此時津血潛藏于內(nèi)，機(jī)體陰盛陽弱，人體非常需要安靜休養(yǎng)，方能度過這由陰轉(zhuǎn)陽的關(guān)頭。

所以，從養(yǎng)生保健角度出發(fā)，尤其是年老體弱、危重病人，此時絕不可輕舉妄動，免得擾亂了體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在有許多中老年人，喜歡清晨起來鍛煉身體，其實(shí)這種做法既不科學(xué)又不安全，不利于身體的健康。

（2）辰時、午時宜進(jìn)餐

按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，人們早晨起床、進(jìn)食早餐的最佳時間，應(yīng)該是在7～9點(diǎn)的辰時，因為辰時屬陽、屬土。此刻太陽升起，陽光的刺激使得體內(nèi)褪黑激素水平下降，機(jī)體蘇醒開始進(jìn)入工作狀態(tài)，身體的各個部分（包括胃腸的消化吸收功能）趨于活躍與興奮，非常適合人們起床運(yùn)動、進(jìn)食早餐。

9～11點(diǎn)的巳時，則是一天中腦力活動的高峰期，因為巳時屬火、屬心，而心主血脈和神明，所以這時候體內(nèi)氣血旺盛、循環(huán)順暢、思維敏捷。據(jù)有關(guān)研究，絕大多數(shù)人，都是在早上醒來后的1～2小時內(nèi)，達(dá)到頭腦最為靈敏的階段。

11～13點(diǎn)的午時，雖也屬火，但因與其相配的是小腸，而小腸又是人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)最重要的器官，所以午時是補(bǔ)充各種營養(yǎng)素的最佳時期。由于午餐前后，人們大多處于緊張的工作之中，機(jī)體的新陳代謝十分旺盛，營養(yǎng)素的消耗量也比較大，所以午餐的攝入量，不僅應(yīng)該占到全天總攝熱量的45%～50%，而且食品的質(zhì)量要求也相當(dāng)高。

此外，午時因環(huán)境氣溫較高，使得體表血管擴(kuò)張，血液被迫向外分流，所以午餐后應(yīng)注意適當(dāng)休息，以保證消化器官的血液供應(yīng)和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

（3）未、申、酉、亥養(yǎng)五臟

13～15點(diǎn)為未時，未屬脾，主運(yùn)化、四肢和肌肉，所以這一時段氣血精華，上可升至大腦、外能發(fā)散于四肢，所以未時，既適合人的腦力運(yùn)作，又利于人的體力運(yùn)動，因而，未時是人在一天中的高質(zhì)量區(qū)段。

15～17點(diǎn)為申時，申時與大腸相合，主沉降，因而，此時不僅是排泄體內(nèi)各種代謝產(chǎn)物的最佳時機(jī)，還是一天中采用瀉下法治療胃以下（中下焦）臟器疾病最為有利的時間。因為，按照人體陽氣晝夜盛衰的節(jié)律變化，從申時起陽氣沉降，臟腑傳導(dǎo)功能加強(qiáng)，故此時用瀉下藥可明顯提高療效。

17～19點(diǎn)為酉時，酉時屬肺為金，故酉時肺氣較旺，由于肺主皮毛，所以酉時體表皮膚、呼吸道等對外界的刺激非常敏感；再加上酉時由于從陽轉(zhuǎn)陰，金性變化多端等因素，稍不注意即可出現(xiàn)病邪外感、機(jī)體過敏、情緒反常等病癥，臨床上各類患者體溫出現(xiàn)異常波動，大多也見于此一時段。

19～21點(diǎn)為戌時，因戌時屬胃為土，故它相對而言以寧靜沉穩(wěn)之氣為主，這時候人們最應(yīng)該做的養(yǎng)生之事，就是在進(jìn)食晚餐之后，休息片刻以呵護(hù)胃氣。

21～23點(diǎn)為亥時，亥時屬腎為水，而中醫(yī)之腎內(nèi)藏生殖、泌尿、內(nèi)分泌等各大系統(tǒng)，因而亥時人體內(nèi)性激素水平比較高，是一天中性欲最為旺盛的時候。此時擁有一段健康、和諧、高質(zhì)量的性生活，不僅可以幫助人們減輕壓力、緩解疼痛、促進(jìn)睡眠，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫和內(nèi)分泌功能，美容皮膚，延緩衰老。

這時，若能適當(dāng)進(jìn)食一些牛奶、豆?jié){等，可以促進(jìn)體內(nèi)褪黑激素的合成與分泌，從而起到提高睡眠質(zhì)量的作用。

（4）子、丑、寅、卯宜入眠

23～1點(diǎn)為子時，1～3點(diǎn)為丑時，3～5點(diǎn)為寅時，以及本文開始所講的5～7點(diǎn)的卯時，均是人們睡覺的最佳時間。

因為子時是一天時辰中的陰中之陰，此時體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率、脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，而大腦松果體內(nèi)分泌的褪黑激素含量卻開始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。所以這一時段，不宜進(jìn)食、看書、運(yùn)動，以免引起機(jī)體興奮，影響正常的睡眠節(jié)律；臥室內(nèi)的光線不宜亮，因為光照越是強(qiáng)烈，松果體分泌的褪黑激素越少，越不利于入睡。

從子時到卯時，這4個時辰、8小時，人體雖說處于睡眠放松狀態(tài)，其實(shí)對人體的養(yǎng)生保健卻有著非常重要的積極意義，切不可掉以輕心。

裸睡好處逐個數(shù)

著衣而眠，是習(xí)慣。很多人沒有改變。

脫衣而睡，是享受。很多人正在進(jìn)行。

裸睡，是一種保健方法，它廉價，無須任何費(fèi)用；它簡單，人人可以掌握；它舒適，人人不愿放棄。

美國布洛斯金調(diào)查公司不久前進(jìn)行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如今在美國，裸睡人數(shù)有了增多的趨勢，年齡層也在逐漸變大，其中21%的25～51歲男性都說裸睡讓自己更放松。

裸睡在日本很受推崇。潛心研究裸睡問題的日本北海道醫(yī)生丸山淳指出，北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習(xí)慣，幾乎無人失眠。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質(zhì)量。日本睡眠問題研究所專家對此表示贊同，裸睡也一直為睡眠問題研究所專家所推崇，更有愛好者在網(wǎng)上建立了裸睡俱樂部，暢談自我保健心得。

不過，大多數(shù)中國人卻認(rèn)為，裸睡如同“開門見山”，把兩性間的那點(diǎn)神秘和新鮮都變成了一覽無余的寡淡。那么，裸睡到底有什么好處，愛好它的人是如何享用它的呢？

（1）裸睡者宣言

①鄭先生，23歲。裸睡史7年。

我大概是高中的時候開始裸睡的。高中學(xué)習(xí)都緊張，壓力很大。一天的學(xué)習(xí)下來，我吃飯的力氣都沒了。晚上還要自習(xí)到凌晨，困得受不了的時候才鉆進(jìn)被窩，第二天起來更加沒有精神。整個人懨懨的。

有天晚上覺得心情很煩躁，本來躺下了，起來把衣服全都脫了又躺回去。皮膚接觸到被窩的那一剎那，一股奇妙的感覺油然而生。原來入睡的時候穿著衣服是對身體這么大的束縛，那種對比感太強(qiáng)烈了。那天晚上真有一種重生的感覺，睡得十分香甜。第二天起來，就像換了一個人似的，干勁十足。嘗到這個甜頭，再也不愿意放棄了，一直到現(xiàn)在。

②李女士，家庭主婦，45歲。裸睡史半年。

生完孩子后我的身體就大不如前，經(jīng)常鬧點(diǎn)小毛病。加上我家的房子臨近鐵路，每趟列車開過，那種轟隆隆的聲音都能在我耳邊回蕩很久。久而久之，我就得了神經(jīng)衰弱。整晚整晚頭痛，睡不著覺。即使入睡了，一點(diǎn)點(diǎn)聲響都會讓我驚醒，然后眼睜睜地到天亮。這種情況持續(xù)了很久。也有睡得好的時候，但是持續(xù)時間都不長。

去年我女兒上大學(xué)了，是醫(yī)學(xué)院。有一天她從學(xué)校打電話回家，興高采烈地說：“媽媽，我知道怎么治你睡眠不好的毛病了！”我聽了很驚喜，就問她有什么好方法。女兒說：“媽媽，你試著脫了衣服睡覺！”我試了試，真沒想到感覺很好。

③小李夫婦。裸睡史3年。

小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當(dāng)時女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得，其中一個皮膚特別好的女生大力推薦裸睡，說自己就是最好的代言人。大家都心動不已，小李當(dāng)晚就嘗試了，感覺很好。

小李后來認(rèn)識了先生。先生憨憨的，舉止有度。小李哄勸他學(xué)著自己裸睡，大半個月才成功?，F(xiàn)在先生也體會到裸睡的好處，兩人的感情非常親密。小李透露秘訣是裸露的人體本來就是引起性欲的最好刺激物，這樣一來，夫妻之間順理成章地增加了親密接觸的機(jī)會，感情當(dāng)然更好了。

（2）裸睡的好處

①經(jīng)常手腳冰涼的人偶爾嘗試一次裸睡，就會感到溫暖、舒適，并很快入睡。裸睡好比泡溫泉，在除去衣物后，皮膚血流量增加，身體產(chǎn)生的熱氣自然散發(fā)出來，包裹在四周，讓人體自我保護(hù)能力得到提高。

②裸睡能祛痛。裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放松，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。

③裸睡能美容。沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。

④裸睡護(hù)私處。女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風(fēng)透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。

⑤裸睡享安寧。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

（3）裸睡健康提示

①初試裸睡，一定要選對床單、被罩的材質(zhì)。純棉雖是親膚的材料，但必須洗過一水或睡過一段時間后，保健效果才最好；而絲綢冰涼柔滑，并且分量很輕，可以讓人完全放松，春夏季非常適合，但冬天就稍嫌冷了點(diǎn)。

②裸睡絕不能脫衣就睡，一定注意保暖。床單、被罩最好每周都換，千萬不要把它們當(dāng)成“免洗睡衣”。

③裸睡不一定要全裸。冬天的時候著一件上衣保暖，偶爾穿一件內(nèi)褲做個視覺調(diào)劑，都是有益于兩性健康的。

④腸胃不好的人，裸睡時最好注意保護(hù)腹部，以防著涼，人著涼時抵抗力下降容易感冒。

孫思邈的睡眠養(yǎng)生法

孫思邈，是中國古代著名醫(yī)藥學(xué)家，亦是養(yǎng)生的實(shí)踐家。相傳他活到141歲才仙逝，百余歲時猶視聽不衰，神采甚茂，可謂古之聰明博達(dá)長壽者也。

孫思邈少時日誦千余言，善談莊、老及百家之說，兼好佛教經(jīng)典。隋文帝時曾推拒當(dāng)官。及唐太宗即位，召詣京師，嘆其容色甚為年少，故知老先生為有道者，誠可尊重。

他注有《老子注》、《莊子注》，撰有《千金要方》、《福祿論》和《攝生真錄》等。

他能保證“天年”百歲是因為他有一套心身調(diào)理方法，其中也包括睡眠健康的豐富思想，確實(shí)睡眠衛(wèi)生方面孫思邈有很多獨(dú)到的見解，他說：“凡人臥春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床。凡欲眠勿歌詠，不詳起。上床坐先脫左足，臥勿當(dāng)舍脊下。臥訖勿留燈燭，令魂魄及六神不安，多愁怨。人頭邊勿安火爐，日久引火上加油氣，頭重目赤睛及鼻干。夜臥當(dāng)耳勿有孔，吹人即耳聾。夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿復(fù)其頭，得長壽。凡人眠，勿以腳懸踏高處，久成腎水及損房。足冷人每見十步直墻，勿順墻臥，風(fēng)利吹人，發(fā)癲及體重。人汗勿跂床懸腳，久成血痹，兩足重，腰疼。又不得晝眠，令人失氣。且邪惡從口入，久成消渴及失血色。”（《備急千金要方》）

孫氏的主張是很正確的。睡前要注意勿高歌，勿大語，安靜而易慮，睡時應(yīng)閉口，腳勿空懸，或放高處。睡時要滅燈，頭邊勿置火爐，臥室不應(yīng)當(dāng)風(fēng)吹，尤其是頭部耳部。另外，他還提到春夏與秋冬的方向應(yīng)不同。

孫思邈養(yǎng)生十三法，如下所述。

（1）發(fā)常梳

將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。

頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

（2）目常運(yùn)

合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。

搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和弱視。

（3）齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

（4）漱玉津（玉津即津液、口水）

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。

口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下腭轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這種動作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。

（5）耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“口撲”的一聲。重復(fù)做10下。

雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，“口撲口撲”有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。

（6）面常洗

搓手36下，暖手以后上下掃面。

暖手后雙手同時向外圈。

這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

（7）頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

（8）腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

（9）腹常揉

搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

（10）攝谷道（即提肛）

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30下。相傳這動作是“十全老人”乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

（11）膝常扭

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，要由雙腳做起。

（12）常散步

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動。

（13）腳常搓

右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對身體有益。

人體通補(bǔ)手冊:丹道醫(yī)學(xué)中的養(yǎng)命之術(shù)/武國忠著. —南京：江蘇人民出版社，2009.8（國醫(yī)健康絕學(xué)系列）

健康是睡出來的

不管尊貴如皇帝，還是平凡如布衣，中國的古人，在選擇睡床這方面，大都是青睞硬板床的。這是為什么呢？原來，床不僅僅是用來休息睡眠的，還可以帶給人健康，這里面的玄機(jī)真的很深。

皇帝也睡硬板床

生活中，大多數(shù)人都知道這樣一個常識，那就是有頸腰椎病的人最好睡硬板床。尤其是那些比較嚴(yán)重，在醫(yī)院里面開刀做完手術(shù)的病人，醫(yī)生更是小心叮囑要睡一段時間的硬板床，千萬別睡軟床。

這是為什么呢？難道只有得了這方面疾病的人才需要睡硬板床嗎？對于平常健康的老百姓而言，什么樣的床才是對身體最好的呢？帶著這些疑問，我同大家一起叩開中國古人的智慧之門，嘗試著去尋找它的秘密所在。

關(guān)于“床”字的本義，《說文》解釋為“安身之坐”。中國古代家具中臥具形式有四種，即榻、羅漢床、架子床、拔步床。后兩種只作為臥具，供睡眠之用；而前兩種除睡眠外，還兼有讓人坐的功能。各個時期對床的解釋不同，比如三國時期是中國低矮家具的形成期，人們以席地坐臥為主，戰(zhàn)國到東漢之前沒有椅凳，這時的“床”包括兩個含義，既是坐具，又是臥具。談起“床”的文化，估計洋洋灑灑數(shù)千言都講不完，而這也不是我們要談的重心，點(diǎn)到為止就行了。這里，我給“床”界定下范圍，專指用來睡覺的那種，其涵義和現(xiàn)在人們談到的床是一樣的。

在古代，地位最高的莫過于皇帝了，皇家規(guī)矩多，這是眾人都知道的理兒，他的衣食住行，不管是從養(yǎng)生保健，還是從美觀禮儀，都是最有講究的。那么，咱們就從這最有講究的皇帝開始，一點(diǎn)點(diǎn)地探究一下睡床的秘密。

想看皇帝睡的床，我們可以到故宮或者北海的養(yǎng)心殿里看一看，其實(shí)皇帝睡的那張床也就是一個木板。當(dāng)然，人家那個木頭可能是檀木的，質(zhì)地比較好，在檀木的硬板之上再鋪一層薄薄的褥子。至于普通的老百姓，多數(shù)是睡一般材質(zhì)的木床了。然而，不管尊貴如皇帝，還是平凡如布衣，中國的古人在選擇睡床這方面大都是青睞硬板床的。這是為什么呢？

我們的祖先有著高度發(fā)達(dá)的智慧，他們不可能發(fā)明不出類似席夢思之類的軟床，可是他們的的確確更加中意硬板的木床。原來，床不僅僅是用來讓人休息睡眠的，更主要的是，它可以帶給您健康，這里面藏有玄機(jī)。

沒有學(xué)過醫(yī)學(xué)知識的人可能不太清楚人體的結(jié)構(gòu)，但我們至少都知道人體組成中是有骨頭、有肉的，硬板床以及上面鋪的一層薄薄的褥子，實(shí)際上就相當(dāng)于人的骨和肉的關(guān)系。睡覺時，我們的肉先接觸到棉墊子，起到一個緩沖、減壓的作用，壓實(shí)以后，我們的骨再慢慢接觸硬板。這種床既可以保證人平躺時脊柱處于伸展?fàn)顟B(tài)，任督二脈以及其他的經(jīng)絡(luò)可以伸開，有利于血?dú)獾倪\(yùn)行，又可以使人睡累之后無意間翻身轉(zhuǎn)動時不會因為床板過硬而使得骨頭被弄疼弄醒，從而使身體處在一種真正的放松狀態(tài)。

床太軟，害脊椎

或許，有的人又要提出不同意見了：古語不是強(qiáng)調(diào)“臥如弓”嗎？您為什么要說平躺呢？其實(shí)，大家都知道，諺語中“站如松、坐如鐘、走如風(fēng)”的狀態(tài)可能會實(shí)現(xiàn)，畢竟，它可以受人體意識的支配，然而，真正睡著之后，誰還會清楚自己的睡姿到底是什么樣的呢？

如果您能夠向右側(cè)臥，那當(dāng)然好，一方面可以促進(jìn)胃內(nèi)容物向十二指腸的蠕動，另一方面可以不壓迫心臟。但是好多人睡覺時有自己的喜好，有的喜歡平躺，有的喜歡側(cè)臥，對睡姿做出規(guī)范實(shí)在是一件不容易辦到的事情。不過，不管怎樣，身體下面有個好的支撐，讓身體不至于完全處于重力的作用下而隨意彎曲，我覺得就是個不錯選擇。

雖然人體結(jié)構(gòu)設(shè)計得如此精良，可是有一點(diǎn)，它很容易受人體姿勢的影響。如果人體是直立的，那么椎間盤的各處受力均等，髓核就不易被擠壓出來。如果床很軟、很厚，而不像硬板床那樣有一個很好的支撐力的話，那么人躺上去之后就很容易因為自然重力的作用變得身體扭曲，各處的椎間盤所受到的壓力也不同。久而久之，頸椎病、腰椎病等毛病就會找上這些愛軟床的人。比如那些有頸椎病、腰椎間盤突出的患者，在臨床上，醫(yī)生基本上都會讓他們睡硬床。好些長期的慢性腰腿痛的，我們也建議他們換個硬板床，在上面墊個褥子，這就比較符合人體的結(jié)構(gòu)力學(xué)了。

談到這里，或許有的人要發(fā)問了：到底什么樣的床才是對身體最好的呢？這個南方和北方不一樣，比如說北方地區(qū)，例如東三省，還有火炕，冬天取暖靠熱炕頭，這是南方人享受不到的。睡這個熱炕頭就可以驅(qū)寒，因為它是用土坯來壘的，土可以通過熱性滋補(bǔ)人身上后天的元陽之氣，這是一種。講究一些的，可能就是做一個木床，用個炭盆之類的取暖。到了南方，氣候相對潮濕、偏熱一點(diǎn)，可以用竹席或者藤子來做支撐。

實(shí)際上，我們是不主張用現(xiàn)在的席夢思、水床之類的軟床，因為它不符合人體的力學(xué)結(jié)構(gòu)。您也不必因為好奇而購買昂貴的按摩床或者什么磁療床，這只會讓您中了商家的廣告圈套，對身體的保健作用其實(shí)不大。簡單一些，買張硬板床就足夠了。如果說實(shí)在想要講究一些的話，可以考慮在硬床上墊個好一點(diǎn)的棕墊子。在軟件上奢侈一點(diǎn)，還是比較劃算的。

本以為想要睡出健康，需要多么奢華的睡床，不料卻是簡簡單單的一張硬板床。俗話說，“大道至簡”，這話用在健康睡床這門學(xué)問上倒還真是貼切。

睡覺的枕頭，祛病的助手

蕎麥皮枕頭不會像海綿枕頭那樣軟，所以不存在你想要翻身卻翻不過去的可能。其次，當(dāng)你側(cè)身睡覺的時候，若是這邊有個縫隙，它瞬間能給你填上，不會造成你的脖子、腮幫子、頸椎有懸空的感覺。無論你怎么去枕這個枕頭，它都能落到實(shí)處上去。

勞累忙碌了一天，回到家中，享受著來自家的溫馨和體貼，喝上一碗熱粥，吃著家常小菜，陪老婆（老公）、孩子聊聊天，說說話，品嘗一杯清茶，這估計是多數(shù)人感到最舒心的時刻。有了心理的調(diào)適，一個人若是能將疲憊的身軀修整過來，那么第二天又會是一個美好的開始。

其實(shí)，做到這一點(diǎn)并不難，在選擇了合適的睡床之后，您只需要再選擇合適的枕頭，那么這一晚上的休息就會幫您悄悄去掉身體的疲勞，還您一個清爽的早晨。

最好還是蕎麥皮枕頭

對于枕頭的選擇，我覺得不管南北，最好還是選蕎麥皮枕頭，它的通透性相對好一些。而且，我們睡覺的時候并不是跟木頭似的，躺在那一動不動了。人睡覺的時候是要打把式的，要來回地輾轉(zhuǎn)反側(cè)。人都有種自律性，睡著睡著，累了以后就自然翻身。這個時候，您如果要是用固定的海綿枕頭，很有可能它就翻不過去；或者說它特別的軟，你一翻，它就隨著你過去了，這樣就不好了。除此之外，將頭完全陷入枕頭之中也會影響血液循環(huán)。

蕎麥皮枕頭有什么好處呢？首先，它不會像海綿枕頭那樣軟，不存在您想要翻身卻翻不過去的可能。其次呢，當(dāng)您翻身睡覺的時候，若是這邊有個縫隙，它能瞬間給您填上，不會造成您的脖子、腮幫子、頸椎有懸空的感覺。無論您怎么去枕這個枕頭，它都能落到實(shí)處上去。還有就是，蕎麥皮的枕頭不會讓人感覺特別的硬或者特別的軟，這樣一來，既可以避免因枕頭過硬造成的頭皮與枕頭接觸太少，而使得被接觸的那塊頭皮壓強(qiáng)過大、不舒服，同時也可以避免因枕頭過軟而造成的血液循環(huán)不暢。

枕頭不好會誘發(fā)各種疾病

記得有一個頸椎病的患者，他是一個有著30多年慢性鼻炎史的人。我給他診療的時候，我說：“你這個不是鼻炎，是頸椎出了問題?！彼f：“我這個頸椎是有問題，可是我都30多年的鼻炎了，到哪兒人家都說我這個是鼻炎，你憑什么就說我不是呢？”我說：“我當(dāng)然有我的診斷依據(jù)，你這個頸椎哪個哪個部位是疼的。”他說：“平時不疼?！蔽疫^去一捏，他卻疼得受不了，問：“這個鼻炎跟頸椎有什么關(guān)系？”

其實(shí)，頸椎跟這個鼻子是有內(nèi)在關(guān)聯(lián)的，我先用手法幫他調(diào)整頸椎，完了再用一些中成藥慢慢調(diào)理。等他的頸椎病好了，鼻炎也就迎刃而解了。

另外，我讓他把休息時的枕頭上做了下變動。他來我這之前光枕頭就買了十幾套，專門用來治療頸椎病，什么人體功能的、結(jié)構(gòu)的、預(yù)防的、治療的、改善的、調(diào)節(jié)的，他見到就買。我讓他把那些枕頭都換掉，就回到原來沒錢的時候，用的那個最普通的蕎麥皮的枕頭。

睡覺時頭與軀干保持水平最佳

除了枕頭的材質(zhì)，估計枕頭的高度也是大家比較關(guān)心的話題。枕頭過高容易造成頸部肌肉緊張，出現(xiàn)“落枕”的現(xiàn)象；枕頭過低則會使得血液分布不均勻，尤其是使得鼻部的血液分布過多，不但造成呼吸困難，還很可能晚上打呼嚕。

那么，枕頭究竟多高才合適呢？我國古代醫(yī)書里曾指出：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒?！币簿褪钦f，枕頭的高度以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半。一般來說，枕高以10~15厘米較為合適，具體尺寸因每個人的生理弧度而定。

挑選枕頭，按照上面的要求基本上就可以了。但是，生活中總有不順心，也不盡如人意的事情存在，若是您的健康已經(jīng)有了一些小問題，比如高血壓、腸胃不好等等，那么在枕頭的選擇方面可以做得更細(xì)致一些。下面，我有幾個小絕招教給大家，您有興趣的話不妨試試。

比如有頭暈、高血壓的情況時，三十歲以上的人可以在枕頭里面放點(diǎn)蠶矢，如果您覺得蠶矢不太容易接受的話，也可以用喝過的舊茶葉，不過一定給它曬暄了再放在枕頭里面。您還可以在茶葉里面放點(diǎn)決明子、菊花等等，這些都是很好的填充物。至于放多少進(jìn)去，您可以根據(jù)枕頭的大小來靈活掌握。一般說來，大一點(diǎn)的枕頭放上30~50克決明子，20克菊花就可以了。這樣做成的枕頭，您枕上一段時間后一定會有一種清醒的感覺。再比如，胃腸功能不好的人可以將陳皮、焦三仙（山楂、麥芽、神曲）等放進(jìn)去，輔助您調(diào)理脾胃。

清代有一個叫吳師機(jī)的人，寫了一本書叫《理瀹駢文》，里面專門講到中藥可用于內(nèi)病外治，也就是說通過藥物的性味、歸經(jīng)等等一些特性，將其研制成膏藥，通過外敷的辦法達(dá)到治里的目的。同樣，我們睡覺時所用的枕頭與我們身體的重要穴位風(fēng)府、風(fēng)池、風(fēng)門等容易接觸，如果在里面放上一些合適的藥物，那么藥氣就可通過這些穴位對人的身體產(chǎn)生影響，從而達(dá)到治病的目的。這些小處方都是相對的，并不復(fù)雜，不過，功效可不小。同樣是睡眠，它可以幫助您調(diào)理身體，悄悄祛除那些擾心的疾病，豈不快哉？

枕頭可以說是我們睡覺時最親密的伙伴了。用心挑選一位適合自己的“知心朋友”吧，它不僅可以幫您祛除一身的疲倦，還會時常守候您的健康，讓您的睡眠無煩無憂！

人從小到大都要講究坐姿和坐具

在古時候，很多人在家中都選擇坐太師椅。這個太師椅就相當(dāng)于山環(huán)水抱的山跟基座，人體作為一個活動的住宅，也追求穩(wěn)當(dāng)，坐在這兒是最穩(wěn)當(dāng)、最安全的。

還記得我上小學(xué)的時候，老師經(jīng)常告訴孩子們說，上課要專心聽講，全身放松，兩只手放在膝蓋上，眼睛要盯著老師，耳朵要聽老師講，不能彎腰，要挺胸抬頭，腰桿挺直。如果還有小動作，比如有的手?jǐn)R在膝蓋上閑不下來的，老師就讓他身體坐直，雙手背后。如果全班同學(xué)都這樣，你看，一個個真的都跟大鐘一般，做到了“坐如鐘”。

當(dāng)時看起來，覺得這些要求有些缺乏人性，規(guī)矩也太多，然而現(xiàn)在回想起來，最起碼它還保留了一些傳統(tǒng)的東西在里面。俗話說，要“挺起腰桿，堂堂正正做人”，為什么呢？因為當(dāng)我們的脊柱挺起來的時候，上下的氣息通暢，而它一順暢，供應(yīng)大腦的血液就可以輕松到達(dá)，人的腦子也就聰明靈光了。

然而，現(xiàn)在對這些東西的要求不多了，還有一些孩子，到家以后玩起游戲來更是不亦樂乎。于是，在這樣的一個網(wǎng)絡(luò)時代，被稱為“大蝦”的人士越來越多（“大蝦”是網(wǎng)絡(luò)上的專有名詞，是對長期泡網(wǎng)絡(luò)的人一種特有的稱呼）。其實(shí)，這個人玩游戲也好，在電腦上工作也罷，時間一長，脊柱就彎曲成大蝦的狀態(tài)了。從外形上看，還真的是很貼切、很形象呢！

或許，有些年輕人滿不在乎，以為沒有什么大不了的。如果您是這樣想的話，那可真是大錯特錯了。千萬不要小看了這種錯誤的坐姿，時間久了，它會導(dǎo)致各種疾病，例如頸椎病、腰椎病、坐骨神經(jīng)痛等。這種不良的姿勢一旦形成習(xí)慣，那么頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、心慌胸悶、神疲乏力等等狀況也就離這個人不遠(yuǎn)了。

不要仗著自己年輕，就把這些話當(dāng)成了耳邊風(fēng)，那只會使自己提前步入老年。君不見，人上了歲數(shù)以后，很多老爺子、老太太都有點(diǎn)駝背嗎？他們是因為年齡大了，中氣不足，所以駝背了?？墒俏覀兡?？難道不能學(xué)著提前預(yù)防嗎？讓自己的老年因為良好的坐姿習(xí)慣而推遲一些到來，也讓自己的頭腦保持清醒，身體無病無痛的，這樣多好！

那么具體到坐具上，我們選擇坐什么最好呢？在古時候，很多人在家中都選擇坐太師椅，這個太師椅就相當(dāng)于山環(huán)水抱的山跟基座，人體作為一個活動的住宅，也追求穩(wěn)當(dāng)，坐在這兒是最穩(wěn)當(dāng)、最安全的。

現(xiàn)如今的家庭，人們大多數(shù)會選擇沙發(fā)。其實(shí)，像中國古人的這種高度發(fā)達(dá)的智慧，不可能發(fā)明不出類似沙發(fā)的東西，可是古人為什么喜歡坐太師椅呢，就是因為沙發(fā)坐的時間長了，會導(dǎo)致氣血不暢，容易患上頸腰椎病。因此，生活中我們最好選擇兩邊有扶手、后邊有靠背且靠背不太軟的坐具。

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