眾所周知睡眠是人體的基本生理需求，人每天需要用于睡覺(jué)的時(shí)間約占三分之一，睡眠是一個(gè)人維持心力、體力、腦力的重要保障，良好的睡眠可以保證大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高生活、工作效率，還能舒緩自身情緒，增強(qiáng)人體抵抗力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。古語(yǔ)有云“一夕不臥，百日不復(fù)”，現(xiàn)有俗語(yǔ)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，足以可見(jiàn)自古以來(lái)人們都將良好的睡眠視為保持健康的重要方式之一，但現(xiàn)在由于生活節(jié)奏快和工作壓力大，很多人遠(yuǎn)達(dá)不到這樣的標(biāo)準(zhǔn)。

什么是良好的睡眠呢？

睡眠時(shí)間要足量，睡眠時(shí)間根據(jù)年齡和個(gè)人而有所差異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，完成一天的活動(dòng)，有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

睡眠應(yīng)是連續(xù)的、穩(wěn)定的。不能是一天24小時(shí)中拼湊起來(lái)的幾個(gè)小時(shí)，夜間醒來(lái)的次數(shù)也不宜超過(guò)2次。

睡醒后感覺(jué)神清氣爽，精神飽滿(mǎn)。如果醒來(lái)后感覺(jué)困倦、乏力、煩躁，出現(xiàn)不能集中精力、工作學(xué)習(xí)能力下降等情況，說(shuō)明可能沒(méi)有睡好。

睡眠障礙又是怎樣的呢？

睡眠障礙是指睡眠的數(shù)量、質(zhì)量、時(shí)間異?；蚬?jié)律紊亂。常見(jiàn)的睡眠障礙有哪些呢，我們真的了解過(guò)它嗎？

1.睡眠原來(lái)也有它的開(kāi)機(jī)待機(jī)模式！

“月亮不睡我不睡”——晝夜節(jié)律睡眠障礙，《靈樞·歲露論》曰：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也?！惫湃擞性疲骸百砼d夜寐，出作入息，天之命也，人之紀(jì)也?！边@闡明了人的睡眠覺(jué)醒是人體內(nèi)的陰陽(yáng)消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化順應(yīng)了自然界天地之陰陽(yáng)消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化的結(jié)果，因此中醫(yī)倡導(dǎo)“日出而作，日落而息”的生活作息?，F(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)了人的睡眠覺(jué)醒是人體保持與外環(huán)境協(xié)調(diào)同步的重要生理過(guò)程，若生活作息破壞了此節(jié)律，就容易產(chǎn)生健康問(wèn)題，隨著電子產(chǎn)品的普及社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，因晚睡、熬夜導(dǎo)致的晝夜節(jié)律紊亂的睡眠覺(jué)醒障礙發(fā)病日益增多，除發(fā)生入睡困難、多醒和白天嗜睡外，還可誘發(fā)心腦血管疾病、胃腸道疾病、代謝疾病、認(rèn)知和情緒行為紊亂，嚴(yán)重影響患者的身心健康。如果睡個(gè)回籠覺(jué)或休假日進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)以彌補(bǔ)睡眠不足，會(huì)進(jìn)一步推遲睡眠時(shí)相，使得本來(lái)異常的睡眠節(jié)律更難恢復(fù)正常。

2.你羨慕的好睡眠，鼾聲越大，睡得越好，真是這樣嗎？

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）最常見(jiàn)的癥狀為睡眠打鼾，鼾聲大且不規(guī)律，夜間有窒息感或憋醒，還有夜尿增多、晨起口干、白天困倦、嗜睡、注意力不集中、記憶力下降、易怒、焦慮或抑郁等癥狀。同時(shí)，OSAHS還可能誘發(fā)高血壓、腦卒中、冠心病等多種疾病。哪些病人需警惕自己是否存在OSAHS呢？那么您需要問(wèn)問(wèn)自己：您是否打鼾伴憋氣？您是否肥胖？您是否時(shí)常頭暈頭痛？您是否合并有高血壓、冠心病、糖尿??？您是否抱怨白天嗜睡？您是否有夜尿增多？如果您存在以上的困擾，需要重視以上情況存在的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，建議去醫(yī)院就診，進(jìn)行一些專(zhuān)業(yè)的檢查評(píng)估?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)療法包括藥物治療、器械治療與手術(shù)治療，中醫(yī)對(duì)于“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”這一病名，最早可追溯到《黃帝內(nèi)經(jīng)》中出現(xiàn)“息有音”一說(shuō)，結(jié)合《傷寒論》等古籍，此病病名歸納于“鼾癥”“鼾眠”等范疇，中醫(yī)也有很多辦法改善體質(zhì)狀態(tài)及低通氣狀態(tài)，提高我們的身體素質(zhì)、睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。

3.糟糕的夜晚，月亮都睡了，我還在數(shù)羊。

失眠想必大家并不陌生，或許經(jīng)歷過(guò)或正在經(jīng)歷中，醫(yī)學(xué)上定義為難以入睡或保持睡眠困難，表現(xiàn)為連續(xù)一個(gè)月每周≥3天出現(xiàn)上床30分鐘無(wú)法入睡，每天睡眠時(shí)間<6.5小時(shí)；在睡眠過(guò)程中夜間醒來(lái)次數(shù)>3次，醒后難以入睡、多夢(mèng)、噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣；次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響我們的身體健康，還會(huì)對(duì)精神狀態(tài)造成極大的困擾，甚至?xí)?dǎo)致心理、認(rèn)知和軀體改變，可能誘發(fā)抑郁癥、焦慮等精神疾病，影響我們的主觀幸福感。一般的失眠可以通過(guò)調(diào)節(jié)生活方式得到緩解，而持續(xù)的失眠經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)后仍無(wú)法緩解，同時(shí)伴隨頭暈、頭痛、乏力等癥狀影響生活時(shí)，應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，包括認(rèn)知行為治療（非藥物治療)、藥物治療等，失眠屬于中醫(yī)“不寐病”范疇，常將其歸因于心神不寧、臟腑失調(diào)、氣血不足等問(wèn)題，中醫(yī)中藥針灸等治療失眠具有悠久的歷史和確切的療效，已經(jīng)在失眠治療中展現(xiàn)出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也被逐漸證實(shí)其有效性。

睡眠是一種與生俱來(lái)的能力，首先我們需要建立積極的睡眠信心，其次養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，調(diào)整作息，規(guī)律生活，調(diào)整心態(tài)，必要時(shí)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

保持健康最重要的方法，就是好好睡覺(jué)，愿你我每一天都能睡個(gè)好覺(jué)！

（滁州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 魏靜）

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