一日之計(jì)在于晨，早晨的時(shí)光要掌握好了。比如早上做做運(yùn)動(dòng)，能保持你一天精力充沛，身體也更健康，這可是養(yǎng)生瘦身的最佳時(shí)機(jī)。不要以為起床是一件小事，女人只要合理利用這段時(shí)間做好養(yǎng)生，就能達(dá)到養(yǎng)顏瘦身抗衰老的效果。那么，女人早上起床做什么減肥呢？下面隨小編看看吧！

每天早起10分鐘，堅(jiān)持做好這3件事，體重“悄悄”降到2位數(shù)！

1、合理飲食

調(diào)整飲食習(xí)慣做起，平時(shí)注意控制飲食，不要吃太多含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、面包、糖果、番薯等，適當(dāng)多吃一些水果蔬菜，多吃富含纖維的食物，比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的，可以促進(jìn)您的消化。早餐堅(jiān)持8分飽原則，早上腸胃機(jī)能剛剛才啟動(dòng)，此時(shí)如果攝取過于飽腹的食物，不但產(chǎn)生多余的熱量，無法被及時(shí)消耗而積聚在體內(nèi)，還會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。在保持營養(yǎng)均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時(shí)間，充分飽腹，對(duì)于無論是身體還是腦部的運(yùn)作都有好處。

2、晨練運(yùn)動(dòng)

早晨進(jìn)行輕松的晨練運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍，還可有效減肥。早晨起來慢跑其實(shí)也是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，清晨的新鮮的空氣吸入人體內(nèi)，接著讓體內(nèi)一些廢物質(zhì)也能快速排除。當(dāng)然在減肥方法上也有明顯的效果，讓全身的脂肪都快速燃燒起來，通過汗水的發(fā)揮，讓瘦身事業(yè)完美的進(jìn)行下去。

無氧運(yùn)動(dòng)除了燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，不要忘了還需要進(jìn)行肌肉鍛煉的無氧運(yùn)動(dòng)。肌肉伸展的運(yùn)動(dòng)最好在有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行，10-15分鐘的時(shí)間即可，兩者配合起來，更能提高運(yùn)動(dòng)減肥的效果。同時(shí)每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，可以慢跑、打球、做健身操等，貴在您的堅(jiān)持。

3、排晨便

早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

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