現(xiàn)在的女性對(duì)美的追求越來(lái)越濃烈，而在這個(gè)以瘦為美的年代里，女性又多了一個(gè)追求，那就是我要瘦！尤其現(xiàn)在夏天到了，衣服越穿越少，每個(gè)人的身材都暴露在大家的眼前，這時(shí)候就有一些女性感嘆為什么自己又長(zhǎng)肉了？很多好看的衣服穿不進(jìn)去。所以，夏天會(huì)有很多的人有減肥的想法。

您還別說(shuō)，夏天還真是一個(gè)減肥的好季節(jié)，在夏天沒(méi)有春天那么多的雨水，而晴天的日子多，這樣的季節(jié)更適合戶外運(yùn)動(dòng)。而且夏天氣溫高，在這樣的季節(jié)人們少了在冬天里的食欲，很多人在夏季沒(méi)有吃飯的欲望。因此，在這些因素的幫助下，夏天減肥能夠達(dá)到更快更好的效果。但是小編一直不贊成一味的靠節(jié)食來(lái)減肥，我覺(jué)得減肥的方法要科學(xué)，應(yīng)該要在健康的同時(shí)瘦下來(lái)。

夏天是減肥的好季節(jié)，若能堅(jiān)持做好這些事，或許體重會(huì)悄悄往下降！

一，抓住早上起床的30分鐘

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，到早上起床時(shí)，身體器官大多還沒(méi)有蘇醒過(guò)來(lái)，身體的代謝還趨于低下的狀態(tài)，因此，如果想減肥，就要抓住早上起床的30分鐘喚醒自己的身體，提高代謝的速度，燃燒脂肪從早上開(kāi)始。

第一件事：洗漱完畢后，記得空腹喝下一杯溫開(kāi)水。早晨的這杯溫開(kāi)水能夠及時(shí)給睡了一晚上的身體補(bǔ)充水分，還能夠喚醒我們的腸胃做好進(jìn)食的準(zhǔn)備，更重要的是早晨喝溫開(kāi)水能促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的排出，能夠緩解便秘，幫助減小我們的大肚腩。

第二件事：不要忽視了早餐。雖然現(xiàn)在的人都要上班，早上一般比較趕，但是早餐是不能忽視的，吃好了早餐，代謝就得到了正式的開(kāi)扉，讓自己的身體達(dá)到白天的狀態(tài)。而長(zhǎng)期不吃早餐，容易傷害到腸胃，腸胃功能受到損害的話，反而容易讓自己變胖。時(shí)間比較趕的上班族，早餐不要太復(fù)雜，一個(gè)水煮雞蛋，一杯牛奶，一份粗糧粥也是很不錯(cuò)的選擇了。

二，吃飯別太快，也別吃太飽

聰明的人減肥是會(huì)講究用餐方法的，比如吃飯的速度，聰明人就知道吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽（每一口食物咀嚼10多次才蠶咽），盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般建議在20分鐘以上，30分鐘以內(nèi)為最佳。另外吃飯也別吃太飽，每餐都吃個(gè)七到八分飽就可以了，不要因?yàn)轱埐撕贸跃头潘脸?，忘記了自己減肥的目標(biāo)。如果能堅(jiān)持這樣的吃飯方法，既能讓自己提早產(chǎn)生飽腹感，又不會(huì)讓胃有負(fù)擔(dān)，體重也會(huì)悄悄往下降。

三，多喝茶水

夏天天氣熱，喝水多是肯定的，但是很多人喜歡拿飲料來(lái)代替水，這是不利于減肥的，飲料里面有很多的添加劑，喝多了還會(huì)引起肥胖。建議多喝溫開(kāi)水，另外還可以多喝茶水。茶葉里面含有的一種酸性物質(zhì)能夠使食物中的脂肪酸沉淀，在與水分分離后會(huì)排泄出來(lái)，既能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，又能消除脂肪。因此，每天堅(jiān)持喝兩杯茶，或者在吃了油膩食物后喝上一杯濃茶，也能夠起到燃燒脂肪的作用。

四，多游泳

夏天天氣熱，比較適合游泳，而且游泳也是一種非常好的減肥鍛煉的方法。人在水里游八分鐘要當(dāng)在空氣中兩小時(shí)的消耗量，所以說(shuō)，夏天到了想減肥，多游泳是不錯(cuò)的方法。更重要的是，人在游泳時(shí)能夠鍛煉到身體的每一個(gè)部位，這樣能夠讓人在減肥的同時(shí)身體變得特別勻稱。

五，保持充足的睡眠時(shí)間

有人說(shuō)會(huì)睡像豬，那是會(huì)長(zhǎng)胖的，還有人認(rèn)為努力讓自己保持在清醒的狀態(tài)，熬夜就能讓自己變瘦，這樣的想法是不對(duì)的，熬夜會(huì)傷身，會(huì)讓你精神萎靡，卻不能讓你變瘦，反而長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)影響到“瘦體素”的分泌。其實(shí)正常情況下，每天保持七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間會(huì)讓人身體更健康，也有利于減肥事業(yè)。如果睡眠質(zhì)量不太好的話，建議在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)喝一杯溫牛奶，幫助安神和提高睡眠質(zhì)量。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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