寒假來臨，許多朋友選擇用美食來犒勞自己。在這段愉快的時(shí)光里，如何在滿足味蕾的同時(shí)，保持身體的健康成了一個(gè)重要話題。云南疾控近期提醒大家，選擇養(yǎng)生零食不僅可以解饞，還能帶來健康的益處?？此破胀ǖ牧闶?，其實(shí)很多都蘊(yùn)含著藥用價(jià)值，適合特定人群食用。接下來，讓我們?yōu)榇蠹彝扑]三種既好吃又健康的零食，助你打造完美的年貨清單，健康與美味雙豐收！
養(yǎng)生零食的藥理屬性養(yǎng)生零食的本質(zhì)，并不僅僅是享受食物的美味，更重要的是通過食物為身體提供幫助。比如山楂片和阿膠棗，它們不僅是餐后的小點(diǎn)心，還結(jié)合了藥用價(jià)值，非常適合需要調(diào)理的人群。
山楂片
主要成分：山楂。
食療作用：山楂片是以山楂為主料制成的小零食，具有消食健胃、行氣散瘀、化濁降脂的功效，尤其適合因飲食不當(dāng)造成的積滯。
適宜人群：一般人均可享用，特別推薦給兒童、老人及消化不良者。
注意事項(xiàng)：雖然山楂片好處多多，但脾胃虛弱者和胃潰瘍患者應(yīng)忌口；市面上許多山楂片含糖量較高，糖尿病患者需謹(jǐn)慎食用，并建議吃過后及時(shí)漱口刷牙，以防牙齒受損。
阿膠棗
主要成分：阿膠、大棗。
食療作用：阿膠棗的功效包括補(bǔ)脾和胃、益氣安神、養(yǎng)血補(bǔ)血，非常適合氣血不足的朋友。
適宜人群：尤其推薦給面色蒼白、心慌怕冷及四肢乏力的人群。
注意事項(xiàng)：阿膠棗較難消化，建議每日攝入量不要超過十粒，以免造成滋膩上火。
涼茶
主要成分：菊花、金銀花、甘草等。
食療作用：涼茶可清熱去火、滋陰解暑，適合夏季飲用；對于牙齦腫痛、口腔潰瘍的人士，輕飲涼茶有輔助效果。
適宜人群：長期咳嗽人士。要注意適量每日200-400毫升，避免當(dāng)作水解渴，以免損耗陽氣。
推薦的三種健康零食為了讓你的寒假既健康又解饞，以下是三種推薦的健康零食：
堅(jiān)果
堅(jiān)果因含有豐富的維生素和礦物質(zhì)而受到喜愛，它的卵磷脂成分尤為重要，為腦力發(fā)展提供了高效支持。推薦夏威夷果、山核桃、杏仁、開心果等多種堅(jiān)果。
溫馨提示：在挑選堅(jiān)果時(shí)，最好選擇原味、密封包裝的產(chǎn)品，避免含鹽、糖、油類的成分。每周攝入50-70克，早餐時(shí)食用或搭配酸奶，既美味又健康。
牛奶或酸奶
乳類食品因營養(yǎng)成分全面、消化吸收率高，成為健康飲品的首選。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，日常飲用奶制品相當(dāng)于300克液態(tài)奶，既可提供身體所需營養(yǎng)，又有利于消化。
新鮮水果
新鮮的水果富含膳食纖維以及各類維生素，能有效促進(jìn)消化，改善身體機(jī)能。追求健康的人可以選擇低GI值的水果，例如櫻桃、柚子等，更適合肥胖和糖尿病患者。建議成年人每日攝入水果200-350克，保持營養(yǎng)均衡！
堅(jiān)果
堅(jiān)果因含有豐富的維生素和礦物質(zhì)而受到喜愛，它的卵磷脂成分尤為重要，為腦力發(fā)展提供了高效支持。推薦夏威夷果、山核桃、杏仁、開心果等多種堅(jiān)果。
溫馨提示：在挑選堅(jiān)果時(shí)，最好選擇原味、密封包裝的產(chǎn)品，避免含鹽、糖、油類的成分。每周攝入50-70克，早餐時(shí)食用或搭配酸奶，既美味又健康。
牛奶或酸奶
乳類食品因營養(yǎng)成分全面、消化吸收率高，成為健康飲品的首選。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，日常飲用奶制品相當(dāng)于300克液態(tài)奶，既可提供身體所需營養(yǎng)，又有利于消化。
新鮮水果
新鮮的水果富含膳食纖維以及各類維生素，能有效促進(jìn)消化，改善身體機(jī)能。追求健康的人可以選擇低GI值的水果，例如櫻桃、柚子等，更適合肥胖和糖尿病患者。建議成年人每日攝入水果200-350克，保持營養(yǎng)均衡！
不推薦的零食當(dāng)然，有些小零食還是需要我們避免的，必須引起重視。比如含有反式脂肪的零食、含果葡糖漿的零食、調(diào)味乳及風(fēng)味乳飲料等，這些食物的攝入，可能會(huì)對健康產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致肥胖、糖尿病等不良后果。
總結(jié)
寒假想要吃得健康又解饞并非難事，選擇適合自己的養(yǎng)生零食，讓美味與健康同行。記得，好的生活習(xí)慣才是養(yǎng)生的關(guān)鍵。通過山楂片、阿膠棗等，讓你的節(jié)日更加愉快，同時(shí)也為身體提供有力支持。祝愿每個(gè)人在這個(gè)寒假都能享受健康生活，從美食中獲得快樂！討論一下吧，大家還有哪些健康零食推薦嗎？返回搜狐，查看更多
