沃柑是一種富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的柑橘類水果，每100克可食用部分的主要營養(yǎng)成分如下：熱量約44千卡、碳水化合物約10.6克、膳食纖維約1.4克、維生素C約28毫克，同時含有鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)及少量蛋白質(zhì)、脂肪。其甜度高但熱量較低，適合日常補(bǔ)充營養(yǎng)。

、硫胺素（含量較低，需搭配其他食物補(bǔ)充） 礦物質(zhì)3.鉀：約166毫克（調(diào)節(jié)血壓

、維持電解質(zhì)平衡） 鈣：約20毫克（骨骼健康） 鎂：約10毫克（參與能量代謝） 膳食纖維4.水溶性纖維占比高（約1.4克），促進(jìn)腸道蠕動，輔助控制血糖

。 低熱量高水分：適合減脂人群作為加餐，但需注意單日攝入量（建議不超過300克/天）。 維生素C含量突出：高于普通橘子，接近橙子（約33毫克/100克），可替代部分維生素補(bǔ)充劑。 含糖量較高：總糖約9-12克/100克，糖尿病

患者需控制食用量。 抗氧化成分：含柑橘多酚、類黃酮，有助清除自由基，但需長期食用才有效果。 維生素C：低于橙子（33毫克）、高于蜜橘（19毫克）； 膳食纖維：與柚子（1.3克）相近，高于金桔（0.6克）； 熱量：與砂糖橘（43千卡）接近，顯著低于香蕉（89千卡）。

沃柑的營養(yǎng)均衡性使其成為日常水果的優(yōu)選，但需注意其含糖量較高，建議搭配堅果或酸奶平衡升糖指數(shù)。

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