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一頓飯攝入多少熱量合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 20:18

一頓飯攝入的合適熱量因人而異，受年齡、性別、身高、體重、運(yùn)動(dòng)量等多種因素影響。一般來說，正常的一頓飯熱量在400-700大卡左右。例如，一碗150克的米飯熱量約174大卡。

如果有減肥需求，每天熱量攝入建議控制在1200-1500千卡左右，早午晚三餐可按3:4:3的比例分配熱量。即早餐熱量控制在300-450千卡，可包含谷物類、高蛋白質(zhì)食物、富含維生素和膳食纖維的蔬果等；午餐熱量500-600千卡，搭配一份主食、三份蔬菜、一份肉類，主食可粗細(xì)糧搭配，蔬菜選深色蔬菜，肉類首選魚類，其次是雞胸肉和蝦肉；晚餐熱量控制在300-450千卡，遠(yuǎn)離高油高脂高糖食物，可選擇一小碗碳水、適量蔬果、少量肉類，避免煎炸炒的烹飪方式。

對于年齡較大、基礎(chǔ)代謝率較低的人群，以及運(yùn)動(dòng)量較小的人群，每餐熱量可適當(dāng)減少；而青少年、兒童，以及從事體力勞動(dòng)或頻繁運(yùn)動(dòng)、熱量消耗大的人群，熱量需求相對較高，每餐熱量則可適當(dāng)增加。