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如何減掉手臂上的贅肉？一組塑形減脂動(dòng)作，幫你更快地瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 00:18

原創(chuàng)文章，抄襲必究！

減肥期間除了腹部上的贅肉比較難減掉之外，其實(shí)很多人都會(huì)抱怨除了腹部脂肪，還有手臂上的脂肪也很難減掉，無論自己如何運(yùn)動(dòng)，但是手臂上的贅肉一甩起來就沉甸甸的，就像是蝴蝶袖一樣，難看的啊，背心也穿不了，吊帶裙也穿不了，還會(huì)讓人嘲笑自己的手臂胖，從側(cè)面看起來上半身顯得很壯。

如何甩掉手臂上的贅肉？那就是減脂，而不是針對(duì)手臂去做力量訓(xùn)練，只有通過全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)才能夠降低身體的體脂率，當(dāng)然了，當(dāng)你身體體脂率下降后，手臂的肌肉還是松松垮垮，這是很正常的，那么就要通過訓(xùn)練來塑造手機(jī)肌肉線條，從而緊致手臂的肌肉。

從減脂-塑形這個(gè)過程看著是簡(jiǎn)單，但是要去堅(jiān)持下來的人是非常少的，所以減肥成功的人也是少之又少，主要是減肥的這一個(gè)過程比較漫長(zhǎng)，如果減肥的過程走錯(cuò)了彎路，還有可能重蹈覆轍，讓你的身材越來越胖，所以科學(xué)地減脂才是關(guān)鍵。而塑形是在你成功減肥后才去做的，所以第一步就是關(guān)鍵。

第一，減脂

1、我們可以通過控制熱量的攝入，從而在源頭上來減少食物的攝入，讓你身體內(nèi)的熱量不會(huì)堆積太多，再通過運(yùn)動(dòng)燃脂消耗掉部分的熱量，燃燒脂肪，體脂率就會(huì)下降下來。當(dāng)然整個(gè)減脂的過程都要以提高自己的身體代謝能力為目的，這樣減肥的速度才會(huì)加快。

2、補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物，除了為了補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)之外，更多的是身體在消化蛋白質(zhì)食物的時(shí)候會(huì)消耗身體內(nèi)更多的熱量，從而提高了你的身體代謝能力。

3、清淡飲食為主，每天以輕加工的食物為主，戒掉高熱量以及重口味的食物，盡量不吃或者是少吃，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)給身體做一個(gè)“清潔”。要知道身體每3個(gè)月會(huì)“自我清潔”循環(huán)一次，也就是當(dāng)你減肥成功后，這3個(gè)月下來你的身體內(nèi)部脂肪減少，代謝提升，身體循環(huán)加快。

4、運(yùn)動(dòng)燃脂減脂：一般來說，手臂運(yùn)動(dòng)量比較大的全身性燃脂運(yùn)動(dòng)就是跑步，游泳，跳繩，開合跳以及HIIT間歇訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)的過程中都可以讓身體手臂的脂肪和肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，從而讓你的手臂燃脂的速度加快。

第二、塑形

當(dāng)你堅(jiān)持了第一步的減脂成功后，體脂率下降你的身材也就慢慢地瘦下來，那么我們要做的就是對(duì)手臂的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練和刺激，特別是我們大臂的后側(cè)贅肉，最明顯的就是當(dāng)你手臂抬起來的時(shí)候，這個(gè)部位的肌肉是下垂的，也就是肌肉無法支撐脂肪的重量，從而才會(huì)讓你甩手臂的時(shí)候“翩翩起舞”，所以針對(duì)手臂大臂后側(cè)肌肉的訓(xùn)練非常重要哦。