高中生作息與飲食全攻略，家長(zhǎng)必看！
### 一、作息安排 ?
學(xué)習(xí)時(shí)間管理
數(shù)學(xué)每天至少一個(gè)小時(shí)，寒假期間建議3-4小時(shí)。記住這句話：大塊時(shí)間花在理科上，零碎時(shí)間花在文科上。晚自習(xí)先從理科（數(shù)理化）開始，然后再安排其他科目。

睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，別碰手機(jī)和做理科題目，因?yàn)檫@會(huì)讓你的大腦活躍，影響睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)也很重要，每天抽出時(shí)間活動(dòng)一下，自行安排。
睡眠時(shí)間與質(zhì)量
睡眠是超級(jí)重要的部分。很多同學(xué)晚上熬夜，這會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)效率。建議晚上11:30前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)前起床。中午12:50-13:30是午休時(shí)間（具體時(shí)間根據(jù)學(xué)校安排）。

睡眠質(zhì)量受到很多因素的影響：
衣物是否每天更換？被子每個(gè)月是否曬太陽(yáng)？我每個(gè)月都會(huì)曬一次被子，每次都用藍(lán)月亮洗衣液，放一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。
環(huán)境因素也很重要，避免噪音和光線干擾，可以準(zhǔn)備耳塞和眼罩。
二、飲食安排
飲食的重要性
我非常注重飲食，每天早上營(yíng)養(yǎng)要到位。牛奶或雞蛋（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）是必不可少的，再加上水果（蘋果、葡萄、草莓、橙子、橘子等），補(bǔ)充維生素。
零食準(zhǔn)備
桌子里放點(diǎn)零食，特別是理科學(xué)習(xí)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易餓。因?yàn)樗伎夹枰哪芰?。推薦一些健康的零食，比如堅(jiān)果、水果干等。
養(yǎng)生小貼士
注重養(yǎng)生，比如保溫杯里泡枸杞，還有早睡早起。這些小習(xí)慣會(huì)讓你的生活更加健康和高效。

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