生酮飲食雖然備受爭(zhēng)議，但從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，恰恰是因?yàn)槠湓絹?lái)越受到更多人的關(guān)注、歡迎。所以，在某搜索引擎上，生酮飲食的搜索量高居榜首。

生酮飲食也屬于低碳飲食，其執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)大概為低碳水化合物、高脂肪的飲食，即每天只能從碳水化合物中獲取大約10％的熱量，并且為了保持身體生酮（身體會(huì)轉(zhuǎn)而將脂肪當(dāng)作能量來(lái)源而不是碳水化合物的過(guò)程），最好每天保持20-30克之間的碳水化合物攝取量。

因此，這意味著你必須在真正、非常需要的時(shí)刻多配給自己一些碳水化合物。一般來(lái)說(shuō)，你可能不會(huì)在生酮飲食時(shí)喝自己最喜歡的含糖飲料，但是所謂的“健康”飲料也充滿了碳水化合物：例如，一杯八盎司的柳橙汁含有27克碳水化合物。

那么，你可以自由地喝什么，或者應(yīng)該避免喝什么呢？以下是生酮飲食的13種飲料是否能食用的。

僅在節(jié)食或減少糖份攝取的情況下才可以?！复蠖鄶?shù)果汁中的碳水化合物含量很高，因此幾乎不可能在生酮飲食的清單當(dāng)中。例子：一杯（約226.8 g）蔓越莓汁就含有30克碳水化合物。蘋果汁則大約含有24克碳水?！?/p>

但是有些飲食或低糖果汁中碳水化合物含量較低。這些產(chǎn)品的包裝與一般版本的包裝相似，因此你需要仔細(xì)查看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽以確保你的果汁真正是低碳水化合物版本。

可以。無(wú)加糖的黑咖啡和茶對(duì)生酮飲食者非常友善。但是，如果你在咖啡中加了牛奶，那可能會(huì)是個(gè)問(wèn)題，因?yàn)橐槐Ｄ讨泻薪?3克的碳水化合物。如果你正在堅(jiān)持生酮飲食，建議使用重奶油，一湯匙的重奶油碳水化合物少于一克。甚至還有專門針對(duì)那些喜愛(ài)風(fēng)味咖啡或茶的生酮飲食者而設(shè)計(jì)的新型風(fēng)味奶精。但要小心瓶裝咖啡飲料，因?yàn)槠渲锌赡芎刑妓衔铩?/p>

不可以，但適量的零卡氣泡水可以。毫不意外，一般的汽水就不用多說(shuō)了，因?yàn)橐还?2盎司的百事可樂(lè)含有41克碳水化合物。如果你想滿足對(duì)氣泡飲的渴望，就必須選擇使用人造甜味劑的零卡汽水。像是Diet Pepsi就含零克碳水化合物。

假的糖（代糖）不會(huì)使你在生酮飲食中破戒。但是他確實(shí)說(shuō)，人造糖除了引發(fā)許多健康問(wèn)題外，還可能引發(fā)人們吃更多食物的欲望?！犊茖W(xué)美國(guó)人（Scientific American）》報(bào)導(dǎo)，對(duì)昆蟲(chóng)和小老鼠的大量研究已將暴飲暴食與人造糖的攝取量聯(lián)結(jié)起來(lái)，大概是因?yàn)樵摶衔镆l(fā)了更多對(duì)糖的渴望。

并不完全可以?！割B固的生酮飲食追隨者可能希望完全避免一起歡樂(lè)的時(shí)光，因?yàn)榫凭珪?huì)阻止減脂。」喝酒會(huì)暫時(shí)使你擺脫酮癥，這也意味著你會(huì)更快地喝醉，所以必須小心。

不想完全放棄酒，但仍然想燃燒脂肪嗎？啤酒和葡萄酒中的碳水化合物含量很高，因此你需要選擇伏特加或威士忌等烈酒，然后加冰塊后再飲用。喝雞尾酒也不是很恰當(dāng)，但是你可以輕松地在家制作低碳水化合物的mojito或瑪格麗特。

可以。高蛋白奶昔對(duì)于那些不能隨手購(gòu)買到奶昔的生酮飲食者來(lái)說(shuō)，是一種方便的早餐選擇。實(shí)際上，如果你習(xí)慣在上班途中買杯摩卡咖啡，那么你可以考慮在咖啡中加入巧克力高蛋白粉。

當(dāng)然，并非所有高蛋白粉中的碳水化合物含量都非常低，因此你必須檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。建議使用含有酪蛋白的高蛋白，緩慢消化以幫助你保持飽足感?；蛘?，你可以嘗試將高蛋白配制為幾乎不含碳水化合物，非常適合生酮飲食者。

可以。但是你必須仔細(xì)檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，因?yàn)橐恍┬尤誓讨刑砑恿藭?huì)增加碳水化合物含量的糖。普通的無(wú)加糖杏仁奶，例如Elmhurst的杏仁奶，每杯僅含3克碳水化合物。

可以！無(wú)加糖的豆?jié){是傳統(tǒng)豆?jié){的絕佳替代品，不會(huì)攝取到碳水化合物。例如，一杯普通的無(wú)加糖豆?jié){含有四克碳水化合物。但是，你必須確保購(gòu)買無(wú)加糖或無(wú)調(diào)味的選擇，因?yàn)槟承┢放茣?huì)增加碳水化合物的含量，并使你擺脫酮癥。

可以，但你必須小心份量！請(qǐng)選擇全脂牛奶以獲取更高的脂肪含量，并衡量你喝了多少。一杯全脂牛奶中幾乎含有12克碳水化合物，占一些生酮飲食者每日碳水化合物攝取量的將近一半。

可以，這對(duì)那些錯(cuò)過(guò)自己喜歡的含糖星巴克飲料的人來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息。當(dāng)然，你必須檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽以確保沒(méi)有添加糖，但是許多品牌都有提供低碳水化合物的選擇。

可以！如果準(zhǔn)備恰當(dāng)，通常奶昔中的脂肪含量很高，奶昔可能對(duì)生酮飲食者有益。你必須使用低碳水化合物的食物，嘗試將不加糖的杏仁奶與濃奶油混合。然后，加入一湯匙低碳水的堅(jiān)果油，每份僅含4克碳水化合物。你不能添加糖，但是甜菊糖是一種對(duì)生酮飲食友善的甜味劑。

看情況，你需要在測(cè)量成分時(shí)額外小心！你需要選擇一種低碳水化合物的食物，例如不加糖的杏仁奶，再加入對(duì)生酮飲食友善的抹茶或高蛋白粉、大量冰塊和少量水果。漿果的碳水化合物含量最低，是最安全的選擇。例如，半杯藍(lán)莓中的碳水化合物含量約為10克。警告：享用冰沙意味著你在剩下的正餐和零食中將不得不跳過(guò)碳水化合物?；蛘?，尋找不含糖的冷凍冰沙。

可以。但是，這是需要注意標(biāo)簽。一些能量飲料可能含有30克以上的碳水化合物，因此你需要選擇無(wú)糖的選項(xiàng)，以減少攝取碳水化合物。

看情況。20盎司的運(yùn)動(dòng)飲料含36克碳水化合物，會(huì)讓你生酮失敗。因此，要尋找不含碳水化合物的無(wú)糖運(yùn)動(dòng)飲料或電解質(zhì)發(fā)泡錠。

生酮飲食可以喝的飲料推薦：（在無(wú)糖、碳水化合物不超量的前提下）

可以：茶和咖啡、豆奶、杏仁奶、高蛋白、牛奶、抹茶、奶昔、能量飲料

看情況（需要確認(rèn)產(chǎn)品成分標(biāo)示）：果汁、汽水、酒、冰沙、運(yùn)動(dòng)飲料

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