首頁資訊適合生酮飲食者的13款低碳水飲料，包含杏仁奶、抹茶、奶昔

適合生酮飲食者的13款低碳水飲料，包含杏仁奶、抹茶、奶昔

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月27日 10:33

生酮飲食雖然備受爭議，但從另一個角度來說，恰恰是因為其越來越受到更多人的關(guān)注、歡迎。所以，在某搜索引擎上，生酮飲食的搜索量高居榜首。

生酮飲食也屬于低碳飲食，其執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)大概為低碳水化合物、高脂肪的飲食，即每天只能從碳水化合物中獲取大約10％的熱量，并且為了保持身體生酮（身體會轉(zhuǎn)而將脂肪當(dāng)作能量來源而不是碳水化合物的過程），最好每天保持20-30克之間的碳水化合物攝取量。

因此，這意味著你必須在真正、非常需要的時刻多配給自己一些碳水化合物。一般來說，你可能不會在生酮飲食時喝自己最喜歡的含糖飲料，但是所謂的“健康”飲料也充滿了碳水化合物：例如，一杯八盎司的柳橙汁含有27克碳水化合物。

那么，你可以自由地喝什么，或者應(yīng)該避免喝什么呢？以下是生酮飲食的13種飲料是否能食用的。

僅在節(jié)食或減少糖份攝取的情況下才可以。「大多數(shù)果汁中的碳水化合物含量很高，因此幾乎不可能在生酮飲食的清單當(dāng)中。例子：一杯（約226.8 g）蔓越莓汁就含有30克碳水化合物。蘋果汁則大約含有24克碳水?！?/p>

但是有些飲食或低糖果汁中碳水化合物含量較低。這些產(chǎn)品的包裝與一般版本的包裝相似，因此你需要仔細(xì)查看營養(yǎng)標(biāo)簽以確保你的果汁真正是低碳水化合物版本。

可以。無加糖的黑咖啡和茶對生酮飲食者非常友善。但是，如果你在咖啡中加了牛奶，那可能會是個問題，因為一杯全脂牛奶中含有近13克的碳水化合物。如果你正在堅持生酮飲食，建議使用重奶油，一湯匙的重奶油碳水化合物少于一克。甚至還有專門針對那些喜愛風(fēng)味咖啡或茶的生酮飲食者而設(shè)計的新型風(fēng)味奶精。但要小心瓶裝咖啡飲料，因為其中可能含有碳水化合物。

不可以，但適量的零卡氣泡水可以。毫不意外，一般的汽水就不用多說了，因為一罐12盎司的百事可樂含有41克碳水化合物。如果你想滿足對氣泡飲的渴望，就必須選擇使用人造甜味劑的零卡汽水。像是Diet Pepsi就含零克碳水化合物。

假的糖（代糖）不會使你在生酮飲食中破戒。但是他確實說，人造糖除了引發(fā)許多健康問題外，還可能引發(fā)人們吃更多食物的欲望?！犊茖W(xué)美國人（Scientific American）》報導(dǎo)，對昆蟲和小老鼠的大量研究已將暴飲暴食與人造糖的攝取量聯(lián)結(jié)起來，大概是因為該化合物引發(fā)了更多對糖的渴望。

并不完全可以。「頑固的生酮飲食追隨者可能希望完全避免一起歡樂的時光，因為酒精會阻止減脂?！购染茣簳r使你擺脫酮癥，這也意味著你會更快地喝醉，所以必須小心。

不想完全放棄酒，但仍然想燃燒脂肪嗎？啤酒和葡萄酒中的碳水化合物含量很高，因此你需要選擇伏特加或威士忌等烈酒，然后加冰塊后再飲用。喝雞尾酒也不是很恰當(dāng)，但是你可以輕松地在家制作低碳水化合物的mojito或瑪格麗特。

可以。高蛋白奶昔對于那些不能隨手購買到奶昔的生酮飲食者來說，是一種方便的早餐選擇。實際上，如果你習(xí)慣在上班途中買杯摩卡咖啡，那么你可以考慮在咖啡中加入巧克力高蛋白粉。

當(dāng)然，并非所有高蛋白粉中的碳水化合物含量都非常低，因此你必須檢查營養(yǎng)標(biāo)簽。建議使用含有酪蛋白的高蛋白，緩慢消化以幫助你保持飽足感。或者，你可以嘗試將高蛋白配制為幾乎不含碳水化合物，非常適合生酮飲食者。

可以。但是你必須仔細(xì)檢查營養(yǎng)標(biāo)簽，因為一些杏仁奶中添加了會增加碳水化合物含量的糖。普通的無加糖杏仁奶，例如Elmhurst的杏仁奶，每杯僅含3克碳水化合物。

可以！無加糖的豆?jié){是傳統(tǒng)豆?jié){的絕佳替代品，不會攝取到碳水化合物。例如，一杯普通的無加糖豆?jié){含有四克碳水化合物。但是，你必須確保購買無加糖或無調(diào)味的選擇，因為某些品牌會增加碳水化合物的含量，并使你擺脫酮癥。

可以，但你必須小心份量！請選擇全脂牛奶以獲取更高的脂肪含量，并衡量你喝了多少。一杯全脂牛奶中幾乎含有12克碳水化合物，占一些生酮飲食者每日碳水化合物攝取量的將近一半。

可以，這對那些錯過自己喜歡的含糖星巴克飲料的人來說是個好消息。當(dāng)然，你必須檢查營養(yǎng)標(biāo)簽以確保沒有添加糖，但是許多品牌都有提供低碳水化合物的選擇。

可以！如果準(zhǔn)備恰當(dāng)，通常奶昔中的脂肪含量很高，奶昔可能對生酮飲食者有益。你必須使用低碳水化合物的食物，嘗試將不加糖的杏仁奶與濃奶油混合。然后，加入一湯匙低碳水的堅果油，每份僅含4克碳水化合物。你不能添加糖，但是甜菊糖是一種對生酮飲食友善的甜味劑。

看情況，你需要在測量成分時額外小心！你需要選擇一種低碳水化合物的食物，例如不加糖的杏仁奶，再加入對生酮飲食友善的抹茶或高蛋白粉、大量冰塊和少量水果。漿果的碳水化合物含量最低，是最安全的選擇。例如，半杯藍(lán)莓中的碳水化合物含量約為10克。警告：享用冰沙意味著你在剩下的正餐和零食中將不得不跳過碳水化合物?；蛘?，尋找不含糖的冷凍冰沙。

可以。但是，這是需要注意標(biāo)簽。一些能量飲料可能含有30克以上的碳水化合物，因此你需要選擇無糖的選項，以減少攝取碳水化合物。

看情況。20盎司的運動飲料含36克碳水化合物，會讓你生酮失敗。因此，要尋找不含碳水化合物的無糖運動飲料或電解質(zhì)發(fā)泡錠。

生酮飲食可以喝的飲料推薦：（在無糖、碳水化合物不超量的前提下）

可以：茶和咖啡、豆奶、杏仁奶、高蛋白、牛奶、抹茶、奶昔、能量飲料

看情況（需要確認(rèn)產(chǎn)品成分標(biāo)示）：果汁、汽水、酒、冰沙、運動飲料

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