熱量攝入需求的計算公式是什么

哈里斯-本尼迪克公式是計算熱量攝入需求的主要公式。它根據(jù)個人的性別、體重、身高和年齡來計算基礎代謝率（BMR）。男性的BMR計算公式為：88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年齡)，女性的BMR計算公式為：447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年齡)。

接下來，需要考慮個人的活動水平（PAL）來計算熱量攝入需求。常見的活動水平可以分為如下幾類：

1. 久坐不動（工作、學習、看電視等）：PAL = 1.2。

2. 輕度活動（每周進行1-3次中等強度運動）：PAL = 1.375。

3. 中度活動（每周進行3-5次中等強度運動）：PAL = 1.55。

4. 高度活動（每周進行6-7次中等強度運動或每周進行3-4次高強度運動）：PAL = 1.725。

5. 極度活動（每天進行高強度運動或從事體力勞動工作）：PAL = 1.9。

熱量攝入需求可以通過將BMR乘以PAL來計算。然而，這些公式只能提供一個大致的參考，因為每個人的熱量攝入需求都會有所不同。在實際調(diào)整飲食時，建議根據(jù)個人情況進行適當?shù)恼{(diào)整。如果有特殊需求或疑慮，最好咨詢專業(yè)營養(yǎng)師的意見。

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