每周食譜

第19周（2025年6月16日至20日）

以下是一周的食譜安排，包含每天的營(yíng)養(yǎng)早餐與午餐建議，助您健康飲食，快樂(lè)生活。

01周一(6月16日)

在忙碌的一周開(kāi)始，為您準(zhǔn)備了一份營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)滿(mǎn)的早餐和午餐建議，助您開(kāi)啟活力滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。

早餐

牛奶燕麥粥、煎蛋、蘋(píng)果

午餐

咖喱雞肉飯、蔬菜沙拉、紅燒茄子、米飯

核心內(nèi)容：早餐和午餐都富含蛋白質(zhì)和蔬菜，搭配合理，提供充足能量。

02周三(6月18日)

早餐

小米粥、雞蛋羹、全麥面包、橙子

午餐

清蒸魚(yú)、涼拌黃瓜、土豆燉牛肉、米飯

核心內(nèi)容：這一天的重點(diǎn)是清淡與健康，適合減壓。

03周四(6月19日)

早餐

豆?jié){油條、菜花炒肉、獼猴桃

午餐

回鍋肉、番茄炒蛋、清炒時(shí)蔬、米飯

核心內(nèi)容：提供豐富的肉類(lèi)與蔬菜選擇，足量的營(yíng)養(yǎng)。

04周五(6月20日)

早餐

牛奶配堅(jiān)果麥片、香蕉、雞蛋煮粥

午餐

糖醋排骨、蒜蓉西蘭花、米飯、紫菜蛋湯

核心內(nèi)容：多樣化的營(yíng)養(yǎng)搭配，保障了不同維生素的攝取。

早餐

紅豆薏米粥、肉松面包、梨子

午餐

紅燒鯽魚(yú)、炒青菜、紅燒肉、米飯

05周四周五(重排)

早餐

牛奶麥片粥、面包、蘋(píng)果

午餐

香辣蝦仁、蒜蓉空心菜、米飯、豆腐湯

早餐

燕麥紅棗粥、香蕉、雞蛋煎餅

午餐

糖醋里脊、涼拌三絲、米飯、海帶排骨湯

06周六(6月21日)

早餐

花生眉豆豬骨粥、甜甜圈、雞蛋

午餐

紅棗杞子蒸雞、冬瓜燜瘦肉、米飯

核心內(nèi)容：強(qiáng)調(diào)粥類(lèi)與清淡蒸菜的搭配，適合放松的周末。

07周日(6月22日)

早餐

菜干白豆燒骨粥、玉米餃、薩琪瑪

午餐

支竹燜瘦肉、瑤柱節(jié)瓜浦、米飯

核心內(nèi)容：豐盛的早餐與午餐搭配，為新一周提供充足的能量。

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