每周營養(yǎng)食譜:健康生活每一天
每周食譜
第19周(2025年6月16日至20日)
以下是一周的食譜安排,包含每天的營養(yǎng)早餐與午餐建議,助您健康飲食,快樂生活。
01周一(6月16日)
在忙碌的一周開始,為您準備了一份營養(yǎng)滿滿的早餐和午餐建議,助您開啟活力滿滿的一天。
早餐
牛奶燕麥粥、煎蛋、蘋果
午餐
咖喱雞肉飯、蔬菜沙拉、紅燒茄子、米飯
核心內(nèi)容:早餐和午餐都富含蛋白質(zhì)和蔬菜,搭配合理,提供充足能量。
02周三(6月18日)
早餐
小米粥、雞蛋羹、全麥面包、橙子
午餐
清蒸魚、涼拌黃瓜、土豆燉牛肉、米飯
核心內(nèi)容:這一天的重點是清淡與健康,適合減壓。
03周四(6月19日)
早餐
豆?jié){油條、菜花炒肉、獼猴桃
午餐
回鍋肉、番茄炒蛋、清炒時蔬、米飯
核心內(nèi)容:提供豐富的肉類與蔬菜選擇,足量的營養(yǎng)。
04周五(6月20日)
早餐
牛奶配堅果麥片、香蕉、雞蛋煮粥
午餐
糖醋排骨、蒜蓉西蘭花、米飯、紫菜蛋湯
核心內(nèi)容:多樣化的營養(yǎng)搭配,保障了不同維生素的攝取。
早餐
紅豆薏米粥、肉松面包、梨子
午餐
紅燒鯽魚、炒青菜、紅燒肉、米飯
05周四周五(重排)
早餐
牛奶麥片粥、面包、蘋果
午餐
香辣蝦仁、蒜蓉空心菜、米飯、豆腐湯
早餐
燕麥紅棗粥、香蕉、雞蛋煎餅
午餐
糖醋里脊、涼拌三絲、米飯、海帶排骨湯
06周六(6月21日)
早餐
花生眉豆豬骨粥、甜甜圈、雞蛋
午餐
紅棗杞子蒸雞、冬瓜燜瘦肉、米飯
核心內(nèi)容:強調(diào)粥類與清淡蒸菜的搭配,適合放松的周末。
07周日(6月22日)
早餐
菜干白豆燒骨粥、玉米餃、薩琪瑪
午餐
支竹燜瘦肉、瑤柱節(jié)瓜浦、米飯
核心內(nèi)容:豐盛的早餐與午餐搭配,為新一周提供充足的能量。
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