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每周營養(yǎng)食譜:健康生活每一天

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月27日 17:06

每周食譜

第19周(2025年6月16日至20日)

以下是一周的食譜安排,包含每天的營養(yǎng)早餐午餐建議,助您健康飲食,快樂生活。

01周一(6月16日)

在忙碌的一周開始,為您準備了一份營養(yǎng)滿滿的早餐和午餐建議,助您開啟活力滿滿的一天。

早餐

牛奶燕麥粥、煎蛋、蘋果

午餐

咖喱雞肉飯、蔬菜沙拉、紅燒茄子、米飯

核心內(nèi)容:早餐和午餐都富含蛋白質(zhì)和蔬菜,搭配合理,提供充足能量。

02周三(6月18日)

早餐

小米粥、雞蛋羹、全麥面包、橙子

午餐

清蒸魚、涼拌黃瓜、土豆燉牛肉、米飯

核心內(nèi)容:這一天的重點是清淡與健康,適合減壓。

03周四(6月19日)

早餐

豆?jié){油條、菜花炒肉、獼猴桃

午餐

回鍋肉、番茄炒蛋、清炒時蔬、米飯

核心內(nèi)容:提供豐富的肉類與蔬菜選擇,足量的營養(yǎng)。

04周五(6月20日)

早餐

牛奶配堅果麥片、香蕉、雞蛋煮粥

午餐

糖醋排骨、蒜蓉西蘭花、米飯、紫菜蛋湯

核心內(nèi)容:多樣化的營養(yǎng)搭配,保障了不同維生素的攝取。

早餐

紅豆薏米粥、肉松面包、梨子

午餐

紅燒鯽魚、炒青菜、紅燒肉、米飯

05周四周五(重排)

早餐

牛奶麥片粥、面包、蘋果

午餐

香辣蝦仁、蒜蓉空心菜、米飯、豆腐湯

早餐

燕麥紅棗粥、香蕉、雞蛋煎餅

午餐

糖醋里脊、涼拌三絲、米飯、海帶排骨湯

06周六(6月21日)

早餐

花生眉豆豬骨粥、甜甜圈、雞蛋

午餐

紅棗杞子蒸雞、冬瓜燜瘦肉、米飯

核心內(nèi)容:強調(diào)粥類與清淡蒸菜的搭配,適合放松的周末。

07周日(6月22日)

早餐

菜干白豆燒骨粥、玉米餃、薩琪瑪

午餐

支竹燜瘦肉、瑤柱節(jié)瓜浦、米飯

核心內(nèi)容:豐盛的早餐與午餐搭配,為新一周提供充足的能量。

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