讓我們來看看 10 個積極的心理健康習慣 你可以利用它建立健康的心智，并獲得有關(guān)心智如何運作的一些有力見解。

這些習慣包括最好的建議，而且我有大量成功使用這些習慣并與我分享故事的人的案例研究。我會與你們分享所有這些故事。

你可能認為 10 個習慣很多，但我們幾乎沒有學(xué)過這些技巧，而且每個習慣都針對我們心理的一個非常具體的部分。

這 10 個積極的心理健康習慣將幫助你了解你的習慣性思維模式并開始擺脫它們。通常，我們需要經(jīng)歷一段痛苦的時期才能意識到我們的思想在與我們作對。你可以提前預(yù)防這種情況，并立即開始更充實地生活。 隨著時間的推移，它們會成為習慣并取代所有舊習慣。

讓我們?nèi)フ宜麄儼伞?/p>

習慣 1：創(chuàng)建思維清單（10 個積極的心理健康習慣）

我們的想法往往是深層無意識的、自動的，似乎沒有韻律或理由。從某種意義上說，這是真的，因為它們?nèi)绱似毡楹突靵y，但事實上 大腦非常重復(fù)，擁有大量但有限的思想儲備 它不斷地繞圈旋轉(zhuǎn)。

創(chuàng)建思維清單意味著我們開始對其中發(fā)生的一切進行分類。有類別、模式、主題。你會發(fā)現(xiàn)某些情況會讓你想起你一直以來的想法。 人的心態(tài)往往是可以預(yù)測的。

也許你發(fā)現(xiàn)自己在反思過去的友誼和關(guān)系。很好，這是一個信息來源?；蛘咭苍S你會想起一個親密的朋友，并向他們表達愛和感激。很好，另一個信息來源。注意以下趨勢： 這將幫助你擺脫他們的暴政，因為你會開始發(fā)現(xiàn)它們是自動的和預(yù)先編程的。

2：做好應(yīng)對災(zāi)難的準備

讓我們繼續(xù)討論十大積極心理健康習慣中的第二個。

大腦經(jīng)常進入災(zāi)難模式 當我們遇到不如意的事情時，就會出現(xiàn)這種情況。爭吵、分手、工作不順、看晚間新聞時，都會出現(xiàn)這種情況。當你意識到轉(zhuǎn)眼間事情會變得多么糟糕時，你會感到震驚和恐懼。

最輕微的觸發(fā)因素都可能引發(fā)災(zāi)難性想法的連鎖反應(yīng)。 你開始在心中想象可怕的悲觀未來，將此刻的暫時痛苦推到極致。做好準備，并注意它正在做什么。

如果你注意到這種情況，下一步就是對自己說：“我的大腦處于災(zāi)難模式”。這可以讓你遠離它。 你意識到那不是你：你把它變成了一個對象（你看到的東西），而之前它是一個主體（你認同的東西）。

3：建立見證意識（10個積極的心理健康習慣）

你每時每刻的大腦體驗基本上就是聲音和一卷卷的圖像。這些聲音和圖像都位于你的頭部周圍。

我們很早就開始深深地認同這種思想。這種認同很重要：它使我們能夠以人類的身份在世界上生存。否則，我們可能會患上精神病，缺乏健康的自我意識。

但如果我們有一個健康的自我意識，我們就可以開始時刻觀察自己的思想，并且 開始放松對它的認同。

在我們練習與心靈保持距離之前，感覺我們就是它。我們就是那個聲音。它聽起來如此令人信服，它說了這么多，以至于它一定是我們。它甚至聽起來就像我們！

冥想是實現(xiàn)這一目標的絕佳工具。沒有冥想，我不可能看清自己的內(nèi)心。在日常生活中，你可以養(yǎng)成不帶個人色彩地傾聽聲音的習慣， 仿佛你觀察的不是自己的心，而是別人的心. 這樣你就可以 看到你真實的想法。然后你就能更好地擺脫它們并改變它們。

有人在社交媒體上對我說：“我也感到很難過，這么多人被大腦的自動駕駛儀所奴役，甚至都不知道。我不是在發(fā)表長篇大論，只是不幸的是，很多人永遠不會經(jīng)歷哪怕 5 分鐘的簡單觀察自己想法的經(jīng)歷！”我完全同意。

習慣 4：意識到大腦是一個講故事的高手

腦子里想的很多事情都是假的。它們都是一堆故事和傳說，拼命地吸引你的注意力。

它就像一個需要幫助的孩子，但我們常常把它當真。雖然它可以為我們提供絕妙的洞察力、神圣的靈感和生活的控制面板，但它往往只會吐出廢話。

觀看它如何講述一個又一個的故事，其中大多數(shù)充其量只是猜測或近似，而很多都是完全胡說八道。

5：不要把事情看得太個人化（10 個積極的心理健康習慣）

讓我們來談?wù)?5 個積極心理健康習慣中的第 10 個。

正如有人在社交媒體上對我說的，“不要把事情當成是針對個人的，尤其是來自‘朋友’的。每個人都會經(jīng)歷 他們各自的壓力和痛苦。對某人，尤其是對一個卑鄙的人，有一點同情心，對你的心靈平靜大有裨益，只要記住，傷害別人，就會傷害別人?！?/p>

這讓我想起了唐·米格爾·魯伊斯在他的《四項協(xié)議》中所說的話：

其他人所做的一切都不是因為你。而是因為他們自己。所有人都活在自己心中的夢想中：他們所處的世界與我們完全不同。當我們把某件事當成是針對我們自己時，我們會假設(shè)他們知道我們的世界，并試圖將我們的世界強加給他們。

哦，寶貝。讓它浸泡一分鐘。

這是很好的建議。我注意到，把事情個人化會產(chǎn)生重復(fù)的思維模式和反復(fù)思考。我們最終會花很多時間擔心別人對我們的看法、他們?yōu)槭裁匆阅撤N方式對待我們等等。這是一種令人衰弱的惡習，戒掉它會讓人感到非常自由。

6：感恩（10個積極的心理健康習慣）

有人在社交媒體上告訴我：“我是一個正在戒酒的酒鬼， 臨床抑郁癥和焦慮癥，目前正在離婚。我的世界曾經(jīng)充滿憤怒和恐懼，但每天找出并說出三件讓我感恩的事情這一簡單的行為幫助我的大腦尋找好的方面，而不是為最壞的情況做準備。”

這不是一個美麗的故事嗎？你看， 我們大腦的爬行類和邊緣區(qū)域是恐懼導(dǎo)向的總是尋找威脅，并沉迷于負面結(jié)果。故意扭轉(zhuǎn)局面是克服這些傾向的極好方法，我自己也從養(yǎng)成感恩的習慣中獲得了不少好處。

習慣 7：用積極取代消極

讓我們繼續(xù)討論十大積極心理健康習慣中的第二個。

里程碑式著作《控制論》的作者馬克斯韋爾·馬爾茨說，你的潛意識是一個非個人的目標探測器，就像一枚攔截導(dǎo)彈。 它會自動根據(jù)你的習慣性想法和情緒采取行動，從而帶來許多成果。你寧愿給它喂垃圾食品還是干凈、健康的燃料？

這不僅僅是“積極思考”，好像我們只要對問題做出積極的轉(zhuǎn)變就能繞過它們。不，這一點意義深遠、范圍更廣。 你的想法很大程度上決定了你是誰以及你會經(jīng)歷什么。 因此，用積極取代消極意味著全面 我們心靈的轉(zhuǎn)變.

我們每天都會做出數(shù)百甚至數(shù)千次這樣的選擇。我們的思緒總是在飛速運轉(zhuǎn)，而且如你所知，我們的思緒往往會圍繞某些主題而轉(zhuǎn)，其中許多主題都是消極的，甚至到了妄想的程度。 如果你不斷陷入這樣的主題，你就是在給你的潛意識喂食可怕的食物。

訣竅是警惕這些有害的想法，并刻意用相反的想法取而代之。你可以在一天中這樣做，也可以留出時間進行肯定和自我暗示。這兩種方法都很有效。

讓我再引用一些社交媒體的貢獻者的話。這些人已經(jīng)看到了這種習慣的力量：

“我發(fā)現(xiàn)自己總是在評判別人，情緒暴躁，我討厭自己和生活！然而，我厭倦了一直感到仇恨和憤怒。”

“我已經(jīng) 4 個多月沒有把任何無生命的物體砸成碎片了，因為我慢慢地重新調(diào)整了我的思維方式……我告訴自己我很開心，我不會生氣！我真的會在發(fā)脾氣/憤怒時停下來，對自己說，停下來，這對我沒有影響?！?nbsp;

“我一直在研究一種咒語來幫助我克服消極的思維循環(huán)……在與我的伴侶談?wù)撍绾慰朔景a后，他告訴我，他有一句咒語可以幫助他度過難關(guān)，那就是‘我不需要它’，當他描述這個過程時，我驚訝地發(fā)現(xiàn)他不得不對自己重復(fù)這句話的頻率有多高。真的是一遍又一遍。所以目前，我正在努力深入研究并越來越多地重復(fù)這句話，并試圖更多地觀察我的想法，這樣即使我最初沒有意識到我需要它，我也可以重復(fù)這句話?！?/p>

8：尋找新的內(nèi)心聲音（10個積極的心理健康習慣）

這篇文章的靈感來自我在社交媒體上與一位失去內(nèi)在力量的女性的一次感人對話。她告訴我：“我一直把她藏在那么多傷疤下面，以至于我?guī)缀鯚o法像人類一樣生活；我沒有身份。我的角色是顯得小而柔順，不占用太多空間?！?/p>

她很順從、膽怯、焦慮，而且有過嚴重的創(chuàng)傷。為了擺脫這種困境，克服恐懼，她開始害怕地做事。過了一段時間，她發(fā)現(xiàn)了一個新的、更強大的內(nèi)心聲音。這是一個善意但大膽地挑戰(zhàn)她的聲音。它幫助她找到了恐懼的根源：“隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)我的聲音實際上比我的恐懼更響亮?！?/p>

這很美，因為它表明我們的頭腦中經(jīng)常充斥著許多聲音，它們有不同的要求、價值觀、需求和動機，但我們卻將我們的意識縮小，只認同其中的幾個。似乎她已經(jīng)有了強烈的內(nèi)心聲音，但為了保持順從而壓制了它。

您認同哪種內(nèi)心的聲音？ 他們中的一些人可能已經(jīng)成為了你的安慰者，并在某些情況下幫助你度過了難關(guān)，但他們真的能幫助你成長嗎？

你需要對你的內(nèi)心世界有很強的認識，才能識別你內(nèi)心的這些聲音，而不是無意識地與它們認同。

有人告訴我這件事對他們的影響：“我說出了內(nèi)心邪惡的聲音，并反駁了它?，F(xiàn)在她只是一個受驚的小孩，我告訴她‘謝謝，但我明白了——你現(xiàn)在坐下來，保持安靜?！?/p>

習慣九：把注意力轉(zhuǎn)向自己

心靈運作的一部分就是向外看。心靈不斷地向外投射。它甚至通過心理概念構(gòu)建自我和他人的感覺，讓你覺得身體和心靈之外的一切都不是你！

感覺事物與你“不同”，這種感覺只存在于你的思想和情感系統(tǒng)中。事實上，沒有什么是與你分離的。非二元神秘傳統(tǒng)已經(jīng)談?wù)摿诉@一點幾千年。

現(xiàn)在這似乎只不過是一種漂亮的哲學(xué)，但你可以通過提醒自己觀察自己來開始體現(xiàn)和聯(lián)系這個事實，你所有的心理活動都是你自己的反映，不是接受者的反映，不是事件本身的反映，而是你思想的反映。 把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)部而不是外部。

習慣 10：冥想

練習基本技能 正念 幫助您更清晰地了解自己的思想和身體。你可以在許多不同的情況下察覺到你的心理和精神生活中正在發(fā)生的事情。

你可以觀察自己的想法和情緒如何驅(qū)使你做出某些行為。它現(xiàn)在越來越多地用于 治療, 教練、心理學(xué)和醫(yī)學(xué)都是出于這個原因。

事實上，我們經(jīng)常聽到這樣的故事：隨著我們的 冥想 練習會讓我們變得更加成熟。似乎通過冥想，我們的身體和心靈會發(fā)生變化和成長，同時消除雜質(zhì)和次優(yōu)模式。

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希望您喜歡這篇文章，并盡快開始實施這 10 個積極的心理健康習慣中的幾個。從這個事實中得到啟發(fā)：隨著時間的推移，它們將不再是習慣，而是您默認的生活方式的一部分。

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歡迎！我是 Ross Edwards，理學(xué)學(xué)士，DipBSoM，深度心理學(xué)創(chuàng)始人

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