一、14+10輕斷食的正確方法？

首先我們就嚴(yán)格兩餐，一早一晚。早上8點(diǎn)吃一頓早餐，晚上6點(diǎn)左右吃一餐晚餐，中間保持14小時(shí)的空腹時(shí)間。這兩頓飯不控制食材也不用刻意計(jì)算熱量，吃飽不吃撐。但是兩餐之間不能有任何加餐和零食，只能夠喝茶喝水，或者檸檬水和咖啡。這個(gè)簡(jiǎn)單意義來說就是不吃午飯減肥法。?基于此14小時(shí)輕斷食的執(zhí)行方法，第2點(diǎn)是如果想要14小時(shí)空腹，也能夠啟動(dòng)細(xì)胞自噬，那就建議配合生酮飲食，因?yàn)椴挥没〞r(shí)間代謝糖，可以爭(zhēng)取足夠長(zhǎng)的低胰島素時(shí)期來啟動(dòng)細(xì)胞自噬。

二、36小時(shí)輕斷食正確的方法？

步驟/方式1

36小時(shí)輕斷食是指第一天下午3點(diǎn)到第三天凌晨3點(diǎn)斷食，但半夜不可能起床吃東西，所以一般會(huì)斷食到第三天早晨。

步驟/方式2

早晨起床開始進(jìn)食，第三天與第四天為復(fù)食日，第五天開始正常飲食。間隔一周后重復(fù)進(jìn)行。

步驟/方式3

2、36小時(shí)輕斷食食譜

斷食日食譜：禁食固體食物，喝2500ml以上的水，可以選擇檸蜜水。

步驟/方式4

?復(fù)食日食譜：早餐小米粥，喚醒身體易消化；午晚多吃菜，讓腸道動(dòng)起來；全天戒油膩，少油少鹽。

步驟/方式5

?正常飲食日：只需保證每日必需能量攝入即可，不能超量。

步驟/方式7

以下幾點(diǎn)需注意：

①斷食前需要進(jìn)行體檢，咨詢醫(yī)生，有任何基礎(chǔ)疾病的人不可擅自使用斷食減肥法；

步驟/方式8

②有飲食障礙、腸胃疾病、孕婦、哺乳期、經(jīng)期、低血糖、其他臟器疾病患者，不宜輕易使用斷食減肥法；

步驟/方式9

③斷食日要盡量避免體育鍛煉，別熬夜。

三、七天輕斷食的正確方法？

所謂7天輕斷食，其實(shí)就是要求低熱量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸類的就更不能動(dòng)，每天的食物以清淡為主，而且攝入量盡可能控制到最低，當(dāng)然不能完全絕食，要做到能滿足身體基本營(yíng)養(yǎng)需求的前提條件下進(jìn)行。每個(gè)月大概安排一次7天輕斷食即可，不能連續(xù)進(jìn)行，否則將對(duì)身體造成傷害。飲食上可以這樣安排:

第1天，早餐推薦吃：水煮蛋+兩片全麥面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白開水?dāng)?shù)杯；晚餐：蘋果一個(gè)。

第2天，早餐推薦吃：全麥面包+五谷豆?jié){（不加糖）；午餐：水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水?dāng)?shù)杯；晚餐：酸奶一杯。

第3天，早餐推薦吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麥面包；午餐：糙米飯+水煮西蘭花+白開水?dāng)?shù)杯；晚餐：獼猴桃1個(gè)。

第4天，早餐推薦吃：水煮玉米+西紅柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮蝦；晚餐：蔬菜沙拉一小份。

第5天，早餐推薦吃：水煮蛋+純燕麥粥；午餐：自制鮮榨果汁+蒸山藥+清蒸鱸魚；晚餐：小黃瓜一根。

第6天，早餐推薦吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：雞胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。

第7天，早餐推薦吃：蒸南瓜+脫脂牛奶；午餐：糙米飯+水煮青菜+水煮雞胸肉；晚餐：低糖水果一小份。

四、如何輕斷食？

輕斷食的具體方法：

(1)輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對(duì)食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時(shí)，也要注意食物的升糖指數(shù)，簡(jiǎn)稱(GI)。

(2)輕斷食持續(xù)的時(shí)間一般在1-3天之間，有的人適合一個(gè)星期進(jìn)行一次，有的人卻適合一個(gè)月一次，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。

(3)建議連續(xù)兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續(xù)輕斷食兩日會(huì)讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。

(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那么沮喪，很容易執(zhí)行。

(5)如果代餐期間餓的明顯就吃點(diǎn)水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。

五、何為輕斷食？

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，2天減少進(jìn)食，在這2天中進(jìn)食量約為平時(shí)的1/4，這樣可以讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，以達(dá)到瘦身的目的。

這種瘦身方式最近非常流行，也曾經(jīng)是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長(zhǎng)的一部分。

通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復(fù)，細(xì)胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長(zhǎng)，對(duì)于減肥瘦身有很大的好處。

這種方式在于堅(jiān)持，通過大約半年左右的堅(jiān)持，可以使體重明顯下降，接近于正常狀態(tài)，疾病會(huì)減少很多。

六、輕斷食4+3具體方法？

輕斷食4+3是一種比較溫和的減重方式，4代表4天，3代表3天。下面是輕斷食4+3的具體方法：

4天“輕斷食階段”：

1. 起床一小時(shí)內(nèi)喝一杯淡鹽水，具體方法是在一杯溫水中加1克鹽。

2. 午餐和晚餐定量，只吃一種熱量低的蛋白質(zhì)食物（如雞蛋、魚肉、雞胸肉等），搭配大量蔬菜。

3. 用水果代替零食。

4. 需要注意的是，這個(gè)階段要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，盡量保持自己的身體活動(dòng)狀態(tài)，可以選擇慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

3天“普通飲食階段”：

1. 飲食方面要注意，不要吃太多的肉類，可以多吃蔬菜水果。

2. 晚餐盡量不要吃太多，避免吃太晚。

3. 注意飲食規(guī)律，盡量不要吃太多的零食和高糖高脂食品。

需要注意的是，在這個(gè)過程中不要貪食或過量飲食，要注意觀察自己的身體狀況，如果有不適需要及時(shí)停止輕斷食，更加科學(xué)、健康地減重。同時(shí)還要結(jié)合自己的實(shí)際情況和身體狀況來選擇適合自己的減重方式。

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