大家好，我是藍豆豆營養(yǎng)師，一個一直在努力幫大家減肥變美變健康的營養(yǎng)師，我是一個從168斤減到98斤的寶媽營養(yǎng)師。原創(chuàng)不易，謝謝點贊支持。

馬上中秋節(jié)了，很多姐妹在后臺問我，減肥中秋節(jié)能不能吃月餅？中秋不吃月餅，一點節(jié)日的氛圍也沒有，那又如何吃不影響身體健康和減脂呢？

如果按照科學(xué)的理論來講，減肥可以吃任何東西，只要你把熱量控制好。

減肥可以吃一些熱量高的食物，但只要不超過你每天身體所需要的熱量，就不會長胖。

但實際上現(xiàn)在各種月餅的種類很多，美味又可口，很多姐妹吃了一個，還想吃第2個，第3個，一不小心就會讓你吃多了，讓你熱量超標。

那下面藍豆豆營養(yǎng)師教大家，中秋節(jié)怎么樣吃月餅不影響減肥，那首先我們看一下市面上常見月餅的熱量。

1、100克雙黃蓮蓉月餅的熱量是352大卡：相當(dāng)于三碗米飯的熱量，慢跑需要70分鐘才能消耗掉。

2、100克紫薯山藥月餅的熱量是369大卡相當(dāng)于三碗米飯需要70分鐘才能消耗掉。

3、100克玫瑰豆沙月餅83大卡相當(dāng)于三碗米飯和一小片吐司的熱量，需要慢跑78分鐘才能消耗掉。

4、100克榴蓮冰皮月餅的熱量是313大卡相當(dāng)于兩碗米飯，一片吐司的熱量，需要慢跑68分鐘才能消耗掉。

5、100克奶黃流心月餅的熱量是449大卡相當(dāng)于三碗米飯，兩小片吐司的熱量，需要慢跑95分鐘才能消耗掉。

6、100克芝士流心月餅的熱量是345千卡，相當(dāng)于三碗米飯的熱量，需要慢跑70分鐘才能消掉。

7、100克香芋蛋黃酥的熱量是450大卡，相當(dāng)于三碗米飯，兩片吐司的熱量需要慢跑108分鐘才能消耗掉。

8、100克五仁的月餅熱量是426大卡，相當(dāng)于三碗米飯和1.5片吐司的熱量，需要慢跑91分鐘。

9、100克棗泥月餅推銷箱是4十八大卡，相當(dāng)于三碗米飯，一片吐司的熱量，需要慢跑85分鐘才能消耗掉。

那怎么樣吃月餅才健康呢？

1、控糖的少女們可以吃肉松，蛋黃月餅，黑芝麻蛋黃月餅，金沙奶，黃月餅，蓮蓉蛋黃月餅，玫瑰鮮花月餅，抹茶蛋黃月餅。

2、血糖高的朋友們可以吃冰皮月餅，蔓越莓椰蓉月餅，肉松蛋黃月餅，黑芝麻月餅，云腿月餅，五仁月餅。

3、控糖減脂可以吃綠豆扁桃仁月餅，紅豆花生月餅，黑芝麻核桃月餅，青檸百香果月餅，玫瑰青稞月餅，桂花酒釀月餅，藜麥月餅，南瓜月餅等等。

減肥中秋吃月餅技巧

1、盡量選擇低脂低糖低熱量的月餅，少吃一點，每天吃1/4個月餅。

2、如果是高熱量的月餅，可以放點早餐吃，當(dāng)著早餐的主食來吃。

3、吃月餅的時候要少吃主食，多吃蔬菜，減少碳水和脂肪的攝入量。

4、吃月餅的時候搭配綠茶紅茶黑咖啡一起，可以解膩。

5、吃完后可以多參加一些戶外運動，增加熱量的消耗。

7、吃月餅的這一天記得多喝水，促進身體新陳代謝。

8、記得睡前泡個腳促進睡眠，加快代謝，還能提高瘦素的分泌。

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