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瘦身秘籍：一周瘦五斤的飲食計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月28日 10:34

瘦身秘籍：一周瘦五斤的飲食計劃
想要在三四月不減肥，五六月就能自信露腿嗎？跟隨這個飲食計劃，一周瘦五斤不是夢！

? 飲食比例建議：早午晚餐的比例為4:4:3或3:4:3，確保營養(yǎng)均衡。

主食推薦：玉米、全麥面包、薯類、糙米、藜麥、燕麥、小米、意面，都是健康選擇。

蛋白質(zhì)來源：雞胸肉、牛肉、魚類、蝦、蛋、豆制品、奶制品，滿足你的蛋白質(zhì)需求。

蔬菜推薦：西藍(lán)花、秋葵、蘆筍、生菜、黃瓜、西紅柿、西胡、胡蘿卜，豐富你的餐盤。

水果選擇：橙子、獼猴桃、香蕉、西柚、菠蘿、草莓、櫻桃、蘋果，為你的飲食增添色彩。

優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、堅果、芝麻醬、花生醬、牛油果，為你的飲食增添健康脂肪。

減肥小貼士：
飯前30分鐘吃點東西，如5顆巴坦木、半個小蘋果或100g酸奶，幫助減少正餐食量。
避免在看電視、玩手機(jī)時吃東西。
改變進(jìn)餐順序，先吃蔬菜再吃主食。
放慢進(jìn)食速度，每口咀嚼28下。
多喝茶，促進(jìn)脂肪燃燒。

??♀? 記住，合理搭配飲食，不要節(jié)食，這樣才能健康長久地瘦下來！

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