如何為兒童做到均衡的營養(yǎng)
2019-08-26 收聽:3.47w 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)
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兒童發(fā)育時期飲食行為和生活方式形成的很關(guān)鍵。
第一、食物多樣,谷類為主。
第二、吃動平衡,健康體重。
第三、多吃蔬果、奶類、大豆類的食物。
第四、適量吃一些魚、禽、蛋、瘦肉。
第五、少鹽、少油、控糖、限酒。
第六、要杜絕浪費。
其實除此以外,我們還要努力的幫助我們的孩子,不光要在飲食上做干預,要在行為上、心理上,多個角度、多方面一起來做干預和治療。
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兒童發(fā)育時期飲食行為和生活方式形成的很關(guān)鍵。 第一、食物多樣,谷類為主。 第二、吃動平衡,健康體重。 第三、多吃蔬果、奶類、大豆類的食物。 第四、適量吃一些魚、禽、蛋、瘦肉。 第五、少鹽、少油、控糖、限酒。 第六、要杜絕浪費。 其實除此以外,我們還要努力的幫助我們的孩子,不光要在飲食上做干預,要在行為上、心理上,多個角度、多方面一起來做干預和治療。
一、對高脂肪高蛋白喜歡的飲食結(jié)構(gòu)造就了一部分肥胖女性,但是也不可盲目節(jié)食,臨床上因減肥導致的閉經(jīng)很多,閉經(jīng)自然就不能懷孕了,過度節(jié)食很容易造成營養(yǎng)不良、免疫力下降、月經(jīng)紊亂、月經(jīng)失調(diào)、不孕,水果、蔬菜、主食、肉類都是缺一不可的。黃色水果有助于延緩絕經(jīng)年齡的出現(xiàn)。
如何為青春期的孩子補充營養(yǎng):實際上大多數(shù)孩子在青春期不缺營養(yǎng),營養(yǎng)合理,均衡,對孩子是最重要的 ,強調(diào)孩子在整個兒童期,建議孩子喝牛奶,然后適當?shù)难a充維生素D也是很重要的,能夠保證健康正常體格的生長。
碳水化物是健康飲食的重要組成部分,提供許多重要的營養(yǎng)素,如何在均衡食物中選擇碳水化物,第一、 要注重富含纖維的水果和蔬菜,首選那些不加糖的,新鮮的果蔬,第二、 選擇全谷物類,含有豐富的膳食纖維和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。比如說:B族維生素、 礦物質(zhì)等等。第三、要堅持抵制乳制品、牛奶、 奶酪、 酸奶和其他乳制品等還可以提供其他維生素和礦物質(zhì),所以要選擇一定的低脂低糖的乳制品。第四、要多食用一些含有少量的脂肪豆類食品,是最有價值的多營養(yǎng)食物之一。 同時也是蛋白質(zhì)的良好來源,它可以是肉類的健康替代品。第五、要限制添加的糖,食用少量的添加糖可能無害,但是任添加數(shù)量的糖,可能會對健康帶來害處,美國的膳食指南建議,每天攝入來自添加糖應當控制在全天總熱量的熱卡數(shù)10%以下。
零食是兒童營養(yǎng)的補充劑,是兒童飲食中的一部分。選擇零食時:一、選擇新鮮、天然、易消化的食物;二、少選擇油炸食品和膨化食品,容易引起孩子挑食。選擇零食的時候,盡量安排在兩次正餐之間,間隔在1.5到2個小時左右,睡前半個小時不要吃零食;三、幼兒避免吃整粒的零食,比如說豆類 堅果類的食物;四、禁忌食物,比如說果凍、炸薯片、蝦條、沙拉醬、火腿腸、方便面、罐頭等等。
衛(wèi)計委從2013年已經(jīng)開始頒布了文件,要求全國的各個地方,各個婦幼保健對于兒童視力的保健,都要開展這方面的工作。現(xiàn)在在人民醫(yī)院的門診80%的都是從篩查中發(fā)現(xiàn)問題,來了以后一看絕大多數(shù)都是有問題的,各種各樣的問題,大多數(shù)都是懷疑弱視,而且最后證實了確實有弱視。就把兒童比方說3歲以后再查的檢查,查出來弱視治療,那年齡段就大大地提前了,治療越早,效果越好。
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