核心提示：如果長(zhǎng)期吃高脂肪食物，膽固醇就會(huì)依附在血管內(nèi)壁上，形成脂質(zhì)斑塊，干擾血液流通、堵塞血管，引發(fā)心臟病。所以，生活中飲食應(yīng)該要注意些什么？才能遠(yuǎn)離心臟病的威脅？

　　高脂肪為何會(huì)引發(fā)心臟病呢？這是因?yàn)楦咧臼澄镏械哪懝檀家栏皆谘軆?nèi)壁上，形成脂質(zhì)斑塊，干擾血液流通、堵塞血管，引發(fā)心臟病。

　　生活中，如果經(jīng)常進(jìn)食動(dòng)物脂肪，會(huì)提升壞膽固醇，例如以下食物，每84克所含的膽固醇為：蝦165毫克、牛腎臟329毫克、牛肝410毫克、魚子醬500毫克、牛腦1697毫克。一般建議，成年人每天的膽固醇攝取量應(yīng)在300毫克以下。如果過(guò)量食用高脂肪食物，對(duì)心臟損害很大?？梢?，預(yù)防心臟病，合理飲食扮演著很重要的角色。想要吃出健康，就要謹(jǐn)記以下飲食秘訣。

　　秘訣1：多吃高纖維素食物。纖維協(xié)助食物在消化系統(tǒng)中移動(dòng)，有助將血管內(nèi)多余的膽固醇除掉，同時(shí)可對(duì)抗腸癌，成年人每天應(yīng)攝取25—35克纖維素。研究發(fā)現(xiàn)，高纖維素飲食可把心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)降低41%，每天增加10克食物纖維素，就可以減少26%的冠心病。最佳的纖維素是從新鮮食物中攝取。所有植物(蔬菜、水果和谷物)都含有纖維素，下面這些食物都富含纖維素，如麥片(煮熟)、豆類(煮熟)、西蘭花(煮熟)、橙、馬鈴薯(連皮)、糙米(煮熟)。

　　秘訣2：限制油脂。每天的飲食對(duì)油脂進(jìn)行限制。避免油炸、油煎的食物。烹飪時(shí)宜用植物油，少用動(dòng)物油。少吃高膽固醇食物，如內(nèi)臟類(腦、心、肝、腸)，卵黃類(蛋黃、魚卵)，海產(chǎn)類(牡蠣、龍蝦)。

　　秘訣3：避免過(guò)量喝咖啡。同型半胱氨酸也稱高胱氨酸，是一種有害氨基酸，若血液中同型半胱氨酸含量過(guò)高，患心臟病及中風(fēng)的機(jī)會(huì)也增加。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大量飲用咖啡的人，體內(nèi)的同型半胱氨酸高出常人六成，因此要少喝。若要想讓同型半胱氨酸的含量維持正常，就要攝取足夠的葉酸。成年人的葉酸每天攝取量應(yīng)介乎300—400微克，孕婦則需600微克。事實(shí)上醫(yī)學(xué)已證實(shí)，葉酸有改善血管功能的作用。葉酸的來(lái)源有很多，如1杯鮮橙汁含有75微克葉酸鹽，

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