方曉茹 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)為患者提供科學(xué)的飲食指導(dǎo)和飲食建議：如非藥物醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，營(yíng)養(yǎng)不良（肥胖或消瘦），胃腸功能障礙、腎病，代謝性疾?。ㄌ悄虿〉龋?/p>

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晚上喝牛奶可以搭配小米粥、酸奶、水果等食物。

1、小米粥

小米粥具有養(yǎng)胃健脾、促進(jìn)消化的作用，在晚上適當(dāng)?shù)睾纫恍┬∶字?，可以起到輔助養(yǎng)胃的效果，而且小米粥也比較容易消化，不會(huì)給胃腸道帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

2、酸奶

酸奶中含有豐富的乳酸菌，晚上適當(dāng)?shù)睾纫恍┧崮?，可以幫助胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化和吸收，還可以改善便秘的癥狀。

3、水果

晚上適當(dāng)?shù)睾纫恍┧?，可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，還可以起到輔助潤(rùn)腸通便的效果，比如火龍果、香蕉等。

除此之外，還可以搭配雞蛋、面條等食物，但是要注意適量食用。

王醫(yī)生 主治醫(yī)師 39互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

擅長(zhǎng)：糖尿病，肥胖，高尿酸血癥，痛風(fēng)，少肌癥，營(yíng)養(yǎng)不良，腫瘤等疾病的營(yíng)養(yǎng)治療

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晚上喝牛奶搭配蜂蜜是特別好的，牛奶加蜂蜜可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量，提高人體免疫力。
牛奶中的色氨酸可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺和褪黑素，影響人體的情緒和睡眠。喝適量的牛奶可以穩(wěn)定神經(jīng)，幫助睡眠。牛奶是人體更好的鈣來(lái)源，所以適量飲用牛奶可以補(bǔ)充鈣。牛奶中的乳清可以在很大程度上消除面部皺紋，并能保持皮膚光滑濕潤(rùn)，適度飲用牛奶對(duì)美容有積極影響。蜂蜜具有潤(rùn)腸排便的作用，可以調(diào)節(jié)腸道功能，潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解腸道干燥和便秘的癥狀。此外，蜂蜜具有止咳作用，可以促進(jìn)唾液和呼吸道黏液的分泌，可以提高氣道的感覺(jué)閾值，從而改善咳嗽癥狀。蜂蜜中還含有黃酮類化合物，有助于清除體內(nèi)的自由基，從而有助于抵抗氧化和衰老。
建議乳糖不耐癥者和胃酸分泌過(guò)多者謹(jǐn)慎食用，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。

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