臀部疼痛和腰椎不正有關(guān)！加強(qiáng)鍛煉能糾正～

    腰疼、屁股疼，帶著腿都疼？可能是腰椎不正惹的禍！

張敏 主任醫(yī)師 河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院

    腰椎如果出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)影響到臀部以及腿部的活動(dòng)。腰椎不正有哪些表現(xiàn)？為什么腰椎不正會(huì)引發(fā)臀部疼痛？一起來(lái)跟專(zhuān)家了解腰椎的重要性吧！↓↓↓↓↓↓

自測(cè)腰椎不正

測(cè)試一 生理曲度
    正常情況下，腰椎呈c型，腰椎生理曲度約為2.6厘米。仰臥狀態(tài)下將手平放在腰椎的位置，如果能將腰椎填平，則說(shuō)明您的腰椎生理曲度正常。

    其次，還要了解您的生理曲度是否柔軟。做體前屈測(cè)試，測(cè)試過(guò)程中如果出現(xiàn)動(dòng)作無(wú)法做到位、腿部疼痛、臀部酸痛的情況，說(shuō)明您存在腰椎不正的風(fēng)險(xiǎn)。

測(cè)試二 仰臥起坐
    在沒(méi)有外力幫助的情況下，完全放松做仰臥起坐的動(dòng)作，觀察動(dòng)作完成過(guò)程中您膝蓋的變化。

    腰椎不正會(huì)間接影響到膝關(guān)節(jié)，在仰臥起坐時(shí)，出于自我保護(hù)，膝蓋會(huì)不自覺(jué)彈動(dòng)，因此，通過(guò)測(cè)試膝關(guān)節(jié)的反應(yīng)，可以看出您是否有腰椎不正的問(wèn)題。

腰椎不正治療方法
    矯正腰椎不正，可以在醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療。在專(zhuān)業(yè)設(shè)備的幫助下，通過(guò)松筋、正骨、束骨進(jìn)行調(diào)整。

鍛煉矯正腰椎不正

動(dòng)作一 單腿站立
    鍛煉時(shí)單腳站立，另一只腿向后伸直，俯身與地面平行，雙手向前平伸（可以先扶著椅子逐漸掌握平衡后再放手）每次保持8秒，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

    這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉腰腹部、背部、腰兩側(cè)，穩(wěn)定脊柱的核心肌群，增強(qiáng)平衡能力。

動(dòng)作二 健腹輪
    利用健腹輪可以鍛煉腰肌、腹肌、腰背肌。雙腳固定位置站立，雙手緊握健腹輪手柄向前推至可控位置后歸位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹肌的力量要求比較高。一般初學(xué)者做不到位，易發(fā)生摔傷等危險(xiǎn)。建議先從跪式鍛煉開(kāi)始。

動(dòng)作三 五點(diǎn)式
    腰部力量較弱的朋友，可以嘗試臉部朝上平躺，只保持頭部、兩個(gè)腳跟、兩個(gè)肘關(guān)節(jié)五點(diǎn)支撐，全身發(fā)力向上懸空（此動(dòng)作不適合年紀(jì)較大的人嘗試）。

動(dòng)作四 飛燕
    年齡較大的朋友，可以嘗試肚子貼地，上身與腿部、腳部同時(shí)向上的飛燕動(dòng)作，可鍛煉腰部肌肉力量。

    長(zhǎng)時(shí)間臀部疼、腿疼，有可能是腰椎不正牽扯到了神經(jīng)，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，遠(yuǎn)離腰椎不正風(fēng)險(xiǎn)。

健康之路20200311視頻,張敏,骨正一身輕（三）

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