運動減肥是許多人選擇的方法，但很多人在減肥后會出現(xiàn)反彈的情況。怎樣才能避免反彈呢？下面列出幾個方法。

1.保持運動習(xí)慣

運動不僅可以幫助你減肥，還可以提高身體代謝率，有助于維持減肥后的體重。所以，堅持運動一點不可少。即使是減肥目的達成之后，也應(yīng)該堅持運動。為了不讓自己出現(xiàn)反彈，可以將運動列為自己的日程表，每周安排好運動時間。

2.飲食控制

飲食控制也是很重要的。減肥時會控制飲食，但減肥后也應(yīng)該控制。不要一下子大吃特吃，要逐漸增加卡路里的攝入量?？梢酝ㄟ^控制蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等比例來進行控制。食物的種類也應(yīng)該注意，要選擇比較健康的食材。

3.堅持配合運動的飲食

運動減肥時大家都知道，飲食和運動很重要。但一旦達到目標(biāo)后，人們就容易忽略飲食與運動的比重關(guān)系。但實際上，飲食與運動的比重最好是3:1。一定要掌握好營養(yǎng)的比例，才能夠避免反彈。

4.注意飲食品質(zhì)

在運動減肥后，雖然飲食控制很重要，但是不要忘記食物的品質(zhì)。把一些高熱量、高脂肪的食物盡量減少，多吃蔬菜、水果等健康食品。

5.不吃零食

減肥的時候，很多人都會放棄零食，但是減肥后卻很容易放任自己。其實，不吃零食也是可以避免反彈的一個方法。如果你實在想吃，也可以選擇一些低熱量的零食。

6.留意自己的體重變化

減肥后體重的變化可能是很細微的，所以建議要定期測量體重。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重有反彈的情況，就需要立刻調(diào)整自己的飲食和運動。

7.主食選擇

主食的選擇也是很重要的。建議選擇一些低GI值的主食，如糙米飯、全麥面包等。這些食物可以讓人感到飽足，同時也可以控制血糖。

8.不要一味追求速度

很多人在減肥時，都會追求速度。但是，在減肥的過程中，你的身體和身體里的各種物質(zhì)都會受到影響。如果減肥的速度太快，對身體的損害也會更大。所以，不要一味地追求速度。

以上就是運動減肥后如何不反彈的方法。注意這些方法，可以避免的反彈的發(fā)生，保持良好的減肥效果。

個人觀點：減肥并不是一時的事，而是一個長期的過程。在減肥中，要分清自己的飲食和運動比例，不能一味地追求速度，要注意身體的健康。在減肥后，依然要保持運動習(xí)慣，控制飲食，這樣才能保持理想的身材。