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運(yùn)動員循序漸進(jìn)訓(xùn)練之步頻訓(xùn)練一、借助“軟梯”訓(xùn)練二、田徑運(yùn)動員步頻訓(xùn)練方法1 原地快慢交替擺臂擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡，促進(jìn)支撐腿的后蹬，同時也促進(jìn)腿的擺動頻率。方法：原地站立，聽擊掌信號做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏，一般是一快一慢。每次練習(xí)23組，每組15秒20秒。要求：肩關(guān)節(jié)放松，有聳動感。前擺時注意向前用力。2 高抬腿跑增強(qiáng)大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性，提高動作頻率。方法：原地或支撐練習(xí)，定時(10秒15秒)或定次(50次60次)；行進(jìn)間練習(xí)，從慢到快，逐漸過渡到途中跑(亦可加信號節(jié)奏)；原地負(fù)重(輕沙袋系于小腿上部)練習(xí)，方法同。要求：大腿與軀干成直角，支撐腿蹬伸充分，提高重心，防止上體前傾或后倒。3 快慢交替小步跑縮小跑的動作幅度，加快動作頻率。方法：快慢節(jié)奏變化練習(xí)；逐漸過渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離60米80米。要求：上下肢動作協(xié)調(diào)放松，快頻率，前腳掌積極扒地。4 交換跳步推舉輕杠鈴發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)用力。方法：原地進(jìn)行，定時(20秒30秒)或定次數(shù)的成組練習(xí)。要求：循序漸進(jìn)，要有一定的速率。5 牽引跑改善動作頻率，提高刺激閥限。方法：跟隨跑、下坡跑或順風(fēng)跑。練習(xí)距離在20米左右。要求：以最大努力做練習(xí)。

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