2017-05-18 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　間歇訓(xùn)練的好處和優(yōu)點在之前的文章《HIIT高強度間歇性訓(xùn)練的好處和原理》中已經(jīng)介紹過了！我們也分享一些不錯的簡單訓(xùn)練課表和一些進行間歇訓(xùn)練的建議和注意事項

　　比如：

　　進行Tabata、HIIT訓(xùn)練的基本體能要求！

　　Tabata間歇訓(xùn)練適合初學(xué)者嗎

　　健身視頻：四分鐘徒手Tabata訓(xùn)練

　　今天要給大家介紹一個長期的間歇訓(xùn)練計劃！來幫助你循序漸進的改善身體！

　　間歇訓(xùn)練計劃！

　　每個階段是4周，建議一周是進行3次，每次進行的方式，可能的話，選擇不同的設(shè)備或動作，提供身體多元全面的刺激。間歇訓(xùn)練的安排：

　　一．固定運動時間：固定恢復(fù)時間（發(fā)展期Ⅰ）

　　二．固定運動時間：變動恢復(fù)時間（發(fā)展期Ⅱ）

　　三．變動運動時間：變動恢復(fù)時間（需求期）

　　以下是每階段的說明。

　　階段 1：

　　周數(shù)：4周，一周3次。

　　動作：可以的話，每次的訓(xùn)練都選擇不同的設(shè)備或動作。

　　間歇：3-6組：《運動60秒：休息120秒》

　　一分鐘的運動，二分鐘的恢復(fù)。您進行一分鐘積極的運動，若您不夠積極的話，您會覺得接下來休息恢復(fù)的2分鐘會相當(dāng)?shù)娜唛L。第一周進行3組；第二周進行4組；第三周進行5組；第四周進行6組。

　　不是非得要激烈全力的活動，而是盡您所能，在身體狀況能控制的情況下去主動全心的去運動。運動效果關(guān)鍵在【持續(xù)】及【一點一滴累積】，不要因為單次的運動而受傷或影響到下次的運動，這反而得不到運動的效果。

　　若器材或身體狀況予許的話，每次的間歇訓(xùn)練都選擇不同的器材或動作。除了飛輪、跑步機、劃船機之外，也可以：

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　?。畱?zhàn)繩

　　．壺鈴擺蕩

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　　．農(nóng)夫走路

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