說到減肥運動，很多人首先想到的是跑步，跑步作為一項門檻比較低，適合大多數人的運動，往往能帶來多個益處。

但是，今天小編想說的并不是跑步，而是另一種燃脂運動，效果比跑步還要好，卻總是被低估了，這種運動就是跳繩，每天只需要15分鐘即可。

為什么減肥更推薦你選擇跳繩呢？

首先，跳繩是一項全身性的運動，它能讓你的手臂、肩膀、腹部、腿部等多個部位同時參與進來，可以快速提升心率，讓身體進入高代謝水平，持續(xù)燃燒脂肪。

研究表明，跳繩每小時可以消耗約 700 到 800 卡路里，熱量消耗是跑步的1.4-1.5倍左右，你只需要更短的時間，就能消耗更多卡路里，達到減肥效果。

其次，跳繩是公認的高強度間歇訓練，具有短間歇、高強度的特點，所需時間比較短。但是，每次跳繩訓練后身體會處于高代謝水平長達 6-12 小時，會持續(xù)燃燒卡路里，有助于易瘦體質的打造。

第三，在跳繩訓練的過程中，血液循環(huán)會加快，身體的攝氧量會提升，可以增強心肺功能，提高身體的協(xié)調性和靈活性，讓身體機能保持年輕狀態(tài)，還能改善久坐不動出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，有效提升健康指數。

第四，跳繩的趣味性比較高，可以進行高抬腿跳繩、單腿逃生、倒退跳繩或者多人跳繩，可以讓你保持對跳繩的樂趣，更容易堅持下來。

第五，跳繩不受場地、天氣限制，無論是在家里的小空間，還是在戶外的公園，無論是清晨的陽光中，還是夜晚的燈光下，只要你拿起繩子，就能隨時跳起來。

跳繩訓練雖好，但是我們要掌握跳繩姿勢，才能降低受傷風險。如何正確跳繩？我們一起來看看：

首先，跳繩之前要做好充分熱身，活動手腳關節(jié)，提升身體靈活性，再開啟提升。

其次，選擇一根合適的跳繩，繩子的長度應該適中，雙手握住手柄，雙腳踩在繩子中間，繩子兩端剛好到達腋下位置為宜。

第三，跳繩時雙腳略微分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體的重心穩(wěn)定。雙手握住手柄，大臂貼近身體，用手腕勻速轉動繩子。保持腳尖著地，輕輕彈起，避免全腳掌著地，減少對膝蓋的沖擊。

第四，跳繩剛開始時，可以先從每組 1 分鐘，休息 30 秒，進行 3 組開始，逐漸增加到每組 3 分鐘，休息 1 分鐘，進行 5 組。每天跳繩的總時長建議在 15 到 30 分鐘左右。

第五，跳繩結束后，要進行拉伸訓練，幫助放松肌肉，緩解疲勞。

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網址: 效果被低估的燃脂運動——跳繩，每天只需15分鐘 http://www.u1s5d6.cn/newsview1480098.html