說到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人首先想到的是跑步，跑步作為一項(xiàng)門檻比較低，適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)，往往能帶來多個(gè)益處。

但是，今天小編想說的并不是跑步，而是另一種燃脂運(yùn)動(dòng)，效果比跑步還要好，卻總是被低估了，這種運(yùn)動(dòng)就是跳繩，每天只需要15分鐘即可。

為什么減肥更推薦你選擇跳繩呢？

首先，跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，它能讓你的手臂、肩膀、腹部、腿部等多個(gè)部位同時(shí)參與進(jìn)來，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入高代謝水平，持續(xù)燃燒脂肪。

研究表明，跳繩每小時(shí)可以消耗約 700 到 800 卡路里，熱量消耗是跑步的1.4-1.5倍左右，你只需要更短的時(shí)間，就能消耗更多卡路里，達(dá)到減肥效果。

其次，跳繩是公認(rèn)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，具有短間歇、高強(qiáng)度的特點(diǎn)，所需時(shí)間比較短。但是，每次跳繩訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平長達(dá) 6-12 小時(shí)，會(huì)持續(xù)燃燒卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

第三，在跳繩訓(xùn)練的過程中，血液循環(huán)會(huì)加快，身體的攝氧量會(huì)提升，可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，讓身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)，還能改善久坐不動(dòng)出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，有效提升健康指數(shù)。

第四，跳繩的趣味性比較高，可以進(jìn)行高抬腿跳繩、單腿逃生、倒退跳繩或者多人跳繩，可以讓你保持對(duì)跳繩的樂趣，更容易堅(jiān)持下來。

第五，跳繩不受場地、天氣限制，無論是在家里的小空間，還是在戶外的公園，無論是清晨的陽光中，還是夜晚的燈光下，只要你拿起繩子，就能隨時(shí)跳起來。

跳繩訓(xùn)練雖好，但是我們要掌握跳繩姿勢(shì)，才能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。如何正確跳繩？我們一起來看看：

首先，跳繩之前要做好充分熱身，活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，提升身體靈活性，再開啟提升。

其次，選擇一根合適的跳繩，繩子的長度應(yīng)該適中，雙手握住手柄，雙腳踩在繩子中間，繩子兩端剛好到達(dá)腋下位置為宜。

第三，跳繩時(shí)雙腳略微分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體的重心穩(wěn)定。雙手握住手柄，大臂貼近身體，用手腕勻速轉(zhuǎn)動(dòng)繩子。保持腳尖著地，輕輕彈起，避免全腳掌著地，減少對(duì)膝蓋的沖擊。

第四，跳繩剛開始時(shí)，可以先從每組 1 分鐘，休息 30 秒，進(jìn)行 3 組開始，逐漸增加到每組 3 分鐘，休息 1 分鐘，進(jìn)行 5 組。每天跳繩的總時(shí)長建議在 15 到 30 分鐘左右。

第五，跳繩結(jié)束后，要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，幫助放松肌肉，緩解疲勞。

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