減肥期間，運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升活動(dòng)代謝，改善肥胖，打造好身材的方法之一。不同的人選擇的運(yùn)動(dòng)是不同的。

很多人運(yùn)動(dòng)會(huì)從慢跑開始，但是堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后身體會(huì)逐漸適應(yīng)跑步模式，燃脂效率就會(huì)大大下降，甚至陷入瓶頸期。

而今天，有一種更高效、短時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式推薦給你，那就是跳繩。

相比于跑步運(yùn)動(dòng)來說，跳繩可以說是更好的選擇，既能促進(jìn)脂肪的燃燒，還能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。跳繩15分鐘比慢跑30分鐘更好，而跳繩還不受天氣影響，在家也能開啟鍛煉。

跳繩是健身圈公認(rèn)的燃脂殺手，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，每次訓(xùn)練后身體也會(huì)保持高代謝水平一段時(shí)間，也就是超氧化狀態(tài)，有助于打造易瘦體質(zhì)。

如果你感覺跑步效率下降了，跑步越來越輕松，沒有什么挑戰(zhàn)性了，不如嘗試跳繩吧。跳繩不需要每天進(jìn)行，建議一三五日進(jìn)行即可，一周安排4次跳繩，二四六可以安排其他運(yùn)動(dòng)，這樣可以保持運(yùn)動(dòng)多樣性，還能讓你持續(xù)燃脂，瘦下來后身材線條更緊實(shí)。

1、怎么進(jìn)行高效跳繩燃脂呢？

具體的操作方式：跳繩1-2分鐘，休息30-60秒，然后進(jìn)行新一組跳繩，進(jìn)行10組左右，這樣的運(yùn)動(dòng)方式也屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練后，進(jìn)入短暫休息的交替訓(xùn)練，這樣既能分解脂肪還能鍛煉肌肉，訓(xùn)練后身體處于超氧化狀態(tài)，讓你身體持續(xù)燃脂。

2、進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的好處：

1、跳繩耗時(shí)比較短，而且鍛煉方式靈活，適合平時(shí)比較忙碌，沒有太多時(shí)間鍛煉的人。

2、跳繩適合減肥瓶頸期的人，如果你進(jìn)行跑步或者其他運(yùn)動(dòng)無法繼續(xù)瘦下來，不如嘗試跳繩，它會(huì)給你精細(xì)。

3、跳繩可以激活身體肌群，有效避免肌肉流失，還能強(qiáng)化心肺功能，提升骨密度跟四肢靈活性，減緩身體衰老速度。

4、跳繩訓(xùn)練可以讓你瘦下來的同時(shí)，打造更好的身材線條，避免身材過于干癟，曲線魅力不足的情況出現(xiàn)。

3、如何保持正確的跳繩姿勢？

首先，繩子長度：繩子的長度不宜太長或者太短，一般來說，雙腳踩住繩子的中央，將繩子拉直，大約在胸部到腋下之間為宜。

其次，跳繩姿勢：跳繩的時(shí)候，保持膝蓋微微彎曲，手臂下垂，大臂貼近身體不動(dòng)，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，用腳尖著地，這樣可以減少對膝蓋的沖擊力。

第三，跳繩速度:初學(xué)者可以先放慢速度，慢慢提升跳繩后再提升節(jié)奏，避免讓呼吸過于急促。跳繩速度保持一致，不要忽快忽慢。

4、管理好飲食，效果更佳

所謂三分練七分吃，減肥期間，飲食管理比運(yùn)動(dòng)鍛煉更重要。在跳繩期間，也要管理好飲食，在控制卡路里攝入的前提下，規(guī)律吃三餐，保持多樣化飲食，才能均衡膳食營養(yǎng)，讓你健康的瘦下來。

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