誰說運動減肥就一定得跑步，揮汗如雨？

今天瘦瘦教大家一個優(yōu)雅的，減肥方式

那就是---站立

有研究數(shù)據(jù)表明--筆直站立5分鐘

相當于散步30分鐘，還能明顯瘦身

簡直不能更贊啊

　　站立為什么能減肥？

　　走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果；而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。

　　每天飯后如果堅持站立25分鐘，那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視，也是不錯的選擇。

　　標準的站姿講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　站立減肥法

　　答案很簡單，只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

　　美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當于2碗米飯。

　　一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕松多了。

　　瘦身效果分析

　　站立所帶來的效果，除了增加能量消耗外，還有其它好處。

　　站立這個行為， 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。

　　而且，站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。

　　例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。

　　另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。

　　站立減肥法的具體方式

　　1、站著休息

　　在工作之余，是不是也想休息一下？對于成天腦力勞動的辦公室上班族來說，坐是常態(tài)，站才是比較少的。

　　所以，在久坐過后，市場站起來走動一下，或者是靜靜的站立一會。尤其是在午飯過后，不要馬上臥倒休息，你可以選擇靠墻站立5分鐘或者10分鐘，促進消化，防止小肚子。

　　2、站著坐公交、地鐵

　　在我們平時上下班的時候，坐公交車或搭地鐵是大多數(shù)人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細想想站著未嘗不是件好事。

　　動作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩(wěn)定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。

　　3、站著打電話

　　你是不是經(jīng)常煲電話粥或者是和朋友視頻，一聊就是半小時？很多人習慣在電話聊天的時候坐在沙發(fā)上，一躺，覺得又放松又舒適，其實你完全可以換一種方式。站著打電話，也可以稍微的走動，總之，利用生活中空余的時間，這些都是不錯的減肥方式。

　　動作要領(lǐng)：站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。

　　4、站著看電視

　　不要再說沒時間減肥了，也不需要拿你娛樂休閑的時間來減肥。如果說，可以一邊運動一邊娛樂呢？這樣的方式是不是一舉兩得？這個方法就是，只需要你把看電視的時間利用起來，將你的屁股從沙發(fā)上挪開。如果，覺得站立太枯燥，也可以做點其他的運動，例如說瑜伽、高抬腿、深蹲等，這些都是不錯的選擇。

　　動作要領(lǐng)：在看書時會覺得時間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會出現(xiàn)麻木的感覺了。

　　這些新姿勢，你學會了沒？

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