誰說運(yùn)動(dòng)減肥就一定得跑步，揮汗如雨？

今天瘦瘦教大家一個(gè)優(yōu)雅的，減肥方式

那就是---站立

有研究數(shù)據(jù)表明--筆直站立5分鐘

相當(dāng)于散步30分鐘，還能明顯瘦身

簡(jiǎn)直不能更贊啊

　　站立為什么能減肥？

　　走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉，它有時(shí)間限制，必須在40分鐘左右才有效果；而保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達(dá)到健身的目的。

　　每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘，那么2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果。其實(shí)站立25分鐘看電視，也是不錯(cuò)的選擇。

　　標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　站立減肥法

　　答案很簡(jiǎn)單，只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢(shì)相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

　　美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當(dāng)于2碗米飯。

　　一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動(dòng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果要輕松多了。

　　瘦身效果分析

　　站立所帶來的效果，除了增加能量消耗外，還有其它好處。

　　站立這個(gè)行為， 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。僅僅保持站立的姿勢(shì)，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實(shí)身材。

　　而且，站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。

　　例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。

　　另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

　　站立減肥法的具體方式

　　1、站著休息

　　在工作之余，是不是也想休息一下？對(duì)于成天腦力勞動(dòng)的辦公室上班族來說，坐是常態(tài)，站才是比較少的。

　　所以，在久坐過后，市場(chǎng)站起來走動(dòng)一下，或者是靜靜的站立一會(huì)。尤其是在午飯過后，不要馬上臥倒休息，你可以選擇靠墻站立5分鐘或者10分鐘，促進(jìn)消化，防止小肚子。

　　2、站著坐公交、地鐵

　　在我們平時(shí)上下班的時(shí)候，坐公交車或搭地鐵是大多數(shù)人的選擇。有可能你會(huì)為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個(gè)身體在公車或地鐵上的平衡及穩(wěn)定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時(shí)候會(huì)摔倒的。

　　3、站著打電話

　　你是不是經(jīng)常煲電話粥或者是和朋友視頻，一聊就是半小時(shí)？很多人習(xí)慣在電話聊天的時(shí)候坐在沙發(fā)上，一躺，覺得又放松又舒適，其實(shí)你完全可以換一種方式。站著打電話，也可以稍微的走動(dòng)，總之，利用生活中空余的時(shí)間，這些都是不錯(cuò)的減肥方式。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立的姿勢(shì)可以隨意一點(diǎn)，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。

　　4、站著看電視

　　不要再說沒時(shí)間減肥了，也不需要拿你娛樂休閑的時(shí)間來減肥。如果說，可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊娛樂呢？這樣的方式是不是一舉兩得？這個(gè)方法就是，只需要你把看電視的時(shí)間利用起來，將你的屁股從沙發(fā)上挪開。如果，覺得站立太枯燥，也可以做點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)，例如說瑜伽、高抬腿、深蹲等，這些都是不錯(cuò)的選擇。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在看書時(shí)會(huì)覺得時(shí)間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會(huì)出現(xiàn)麻木的感覺了。

　　這些新姿勢(shì)，你學(xué)會(huì)了沒？

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