跳繩最佳時(shí)間：
早上6: 00-7: 00 跳完繩洗個(gè)澡！
早上是空腹燃脂的最佳時(shí)間，可以消耗更多脂肪，如果擔(dān)心會(huì)低血糖可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行
上午9: 00-10: 00
-天代謝最快的時(shí)間段!可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪，防止自己久坐不動(dòng)，配合多喝水(黑咖啡)效果更好
晚上19: 00-21: 00
睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，幫助食物快速消化，防達(dá)脂肪過多堆積，加快掉秤速度，促進(jìn)睡眠
跳繩30日計(jì)劃建議
第一天:跳繩500個(gè)
第二天:跳繩700個(gè)
第三天:跳繩1000個(gè)
第四天:跳繩1200個(gè)
第五天:跳繩1500個(gè)
第六天:跳繩1600個(gè)
第七天:休息
第八天:跳繩1800個(gè)
第九天:跳繩1900個(gè)
第十天:跳繩2100個(gè)
第十-天:跳繩2300個(gè)
第十二天:跳繩2500個(gè)
第十三天:跳繩2700個(gè)
第十四天:休息
第十五天:跳繩3200個(gè)
第十六天:跳繩3400個(gè)
第十七天:跳繩3800個(gè)
第十八天:跳繩3800個(gè)
第十九天:跳繩4000個(gè)
第二十天:跳繩4000個(gè)
第二十一天:休息.
第二十二天:跳繩4100個(gè)
第二十三天:跳繩4200個(gè)
第二十四天:跳繩4300個(gè)
第二十五天:跳繩4400個(gè)
第二十六天:跳繩4500個(gè)
第二十七天:跳繩4600個(gè)
第二十八天:休息
第二十九天:跳繩4800個(gè)
第三十天:跳繩5000個(gè)間歇跳繩法
持續(xù)燃脂效果加倍
入門
跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)跳繩100個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)跳繩100個(gè)+后踢腿30個(gè)休息1分鐘，重復(fù)3組
進(jìn)階
跳繩200個(gè)+開合跳40個(gè)跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)跳繩200個(gè)+后踢腿40個(gè)休息1分鐘，重復(fù)4組
高級(jí)
跳繩300個(gè)+開合跳50個(gè)
跳繩300個(gè)+高胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩300個(gè)+后踢腿50個(gè)
休息1分鐘，重復(fù)5組
跳繩小知識(shí)
減肥為什么要選擇跳繩
跳繩是有氧中的王中王
跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)仰臥起坐三百個(gè)瑜伽60分鐘游泳40分鐘
跳繩簡(jiǎn)單上手快沒有場(chǎng)地限制不受天氣影響容易堅(jiān)持
注意事項(xiàng)
1跳繩前不要大量喝水
2.選擇場(chǎng)地盡量柔軟沖地方
3.選擇質(zhì)地柔軟的鞋子
4.跳之前做好熱身運(yùn)動(dòng)
5.運(yùn)動(dòng)后做好全身拉伸

#跳繩打卡# 為自己保存

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