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跳繩的好處及最佳時(shí)間

1、瘦身減脂

跳繩每半小時(shí)消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對(duì)于成年人中需要安全減脂的人群。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持跳繩，可以保持一個(gè)人的體態(tài)美，讓全身的肌肉線條更加優(yōu)美。對(duì)于兒童來說，適當(dāng)?shù)目防锵挠兄诜乐箖和逝?，本身瘦弱的兒童也可選擇在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過如果運(yùn)動(dòng)量過大也可能傷害到骨骼和關(guān)節(jié)。

3、協(xié)調(diào)四肢

跳繩運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的人在環(huán)擺的繩索內(nèi)做各種跳躍運(yùn)動(dòng)。從小學(xué)習(xí)這項(xiàng)跳躍運(yùn)動(dòng)，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性，糾正一些不良的姿勢(shì)，例如駝背、o形腿等。

4、增加免疫力

跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對(duì)外界的環(huán)境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機(jī)體的恢復(fù)也會(huì)比較快。

跳繩的最佳時(shí)間是15:00~20:00，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是人體活動(dòng)的最佳狀態(tài)，每周一般跳4~6次為宜，至少要有一天的休息時(shí)間。飯前30分鐘和飯后一小時(shí)之內(nèi)不宜跳繩，因?yàn)轱埱疤K會(huì)是使機(jī)體處于一種興奮狀態(tài)，使人的食欲大增，不利于減肥。飯后一小時(shí)之內(nèi)大部分血液都流到消化系統(tǒng)去幫助消化食物，此時(shí)跳繩會(huì)使血液重新分布，流到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，導(dǎo)致消化不良，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃腸絞痛等癥狀。長(zhǎng)期飯后跳繩可導(dǎo)致胃腸道疾病。

擴(kuò)展資料：

跳繩注意事項(xiàng)：

1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時(shí)起落。

5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

跳繩是早上好還是晚上好

跳繩減肥對(duì)于白領(lǐng)人士來說是再簡(jiǎn)單不過的一件事情了，技能強(qiáng)身健體又能預(yù)防頸椎病，可以說好處多多，那么跳繩什么時(shí)候跳最好？下面來看看?！　√K早上好還是晚上好　　早晚都可以的 ?！　√K對(duì)于我們來說是在簡(jiǎn)單太熟悉不過了，從上小學(xué)的時(shí)候我們就開始學(xué)著跳繩，到了中學(xué)是跳的越來越多了。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜?！　∈裁磿r(shí)間跳繩減肥最佳　　理論上來說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)?！　√K減肥注意事項(xiàng)　　跳繩減肥是很多學(xué)生和上班族選擇的減肥方法，因?yàn)榉奖愫?jiǎn)單，只需要一根跳繩就能動(dòng)起來。雖然說跳繩是一種很好的減肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否則可能會(huì)引起一些其它的問題。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運(yùn)動(dòng)適合脂肪型肥胖者，對(duì)水腫型肥胖也有一定的促進(jìn)作用。下面我們就來說說，跳繩減肥瘦身需要注意哪些事項(xiàng)?！　?、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋?！　?、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷?！　?、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷?！　?、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分?！　?、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

每天跳繩最佳時(shí)間

跳繩最佳時(shí)間：人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)間段為跳繩的最佳時(shí)間。 每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。 跳繩并沒有特定的數(shù)量規(guī)定，不過可以由跳繩時(shí)間長(zhǎng)短來探討合適的跳繩強(qiáng)度。每次跳繩時(shí)間控制在0.5小時(shí)到1.5小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的跳繩也會(huì)使身體極度疲勞。當(dāng)然，也還要看自身的承受能力，只要每天都能堅(jiān)持，相信長(zhǎng)此以往一定會(huì)有效果的。天天跳繩對(duì)人的身體是非常有好處的，1、跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，天天跳繩能夠起到降脂、減肥塑形的效果。2、天天跳繩還能夠增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力，跳繩能夠鍛煉人的彈跳速度、平衡耐力，同時(shí)能夠增強(qiáng)人的手眼協(xié)調(diào)能力。3、跳繩能夠緩解身體的疲勞，緩解頸椎、腰椎的酸疼。4、跳繩還能夠?qū)∪馄鸬揭欢ǖ膹?qiáng)健作用，因?yàn)樘K時(shí)會(huì)減除身體多余的脂肪，并且能夠充分鍛煉到上臂肌肉和下肢肌肉。5、經(jīng)常跳繩還能夠預(yù)防關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、失眠癥等多種疾病的發(fā)生。

跳繩什么時(shí)候跳最佳及跳多長(zhǎng)時(shí)間為最好

就一天來說，建議選擇人體活動(dòng)狀態(tài)最佳即精神較好的時(shí)段，大約下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間。

跳繩一次跳30~60分鐘為宜，最好每周跳4~6次。因?yàn)樘臅r(shí)間過短，起不到鍛煉的目的。跳的時(shí)間過長(zhǎng)，又可以導(dǎo)致機(jī)體極度疲勞，影響正常的學(xué)習(xí)、生活和工作。跳繩最好保持勻速跳，能有節(jié)律的鍛煉呼吸功能和心臟功能。

連續(xù)快節(jié)奏跳繩最好不要超過10分鐘，否則心臟負(fù)荷過重，會(huì)影響心臟健康。慢速跳繩指每分鐘跳60~70次之間，快速跳繩指每分鐘跳140~160次之間。跳繩前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩結(jié)束后要做好充分的放松運(yùn)動(dòng)。

跳繩注意事項(xiàng)

在選擇繩子的時(shí)候最好挑選一些比較硬的繩子，因?yàn)槿绻K子太輕，在把繩子揚(yáng)起和放下的時(shí)候，容易變形，對(duì)于剛開始學(xué)會(huì)跳繩的用戶來說不是太適合。如果跳繩已經(jīng)很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

在選擇跳繩地點(diǎn)的時(shí)候也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對(duì)腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因?yàn)榇┑男妆容^軟，所以在跳繩的時(shí)候一定要選擇好跳繩的地點(diǎn)。

以上內(nèi)容參考  人民網(wǎng)-跳繩1小時(shí)等于慢跑3小時(shí) 正確的跳繩減肥方法

早上跳繩好還是晚上跳繩好

　跳繩減肥對(duì)于白領(lǐng)人士來說是再簡(jiǎn)單不過的一件事情了，技能強(qiáng)身健體又能預(yù)防頸椎病，可以說好處多多，那么跳繩什么時(shí)候跳最好？下面來看看。

　　跳繩早上好還是晚上好

　　早晚都可以的 。

　　跳繩對(duì)于我們來說是在簡(jiǎn)單太熟悉不過了，從上小學(xué)的時(shí)候我們就開始學(xué)著跳繩，到了中學(xué)是跳的越來越多了。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心 健康 。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。

　　什么時(shí)間跳繩減肥最佳

　　理論上來說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)

　　跳繩減肥是很多學(xué)生和上班族選擇的減肥方法，因?yàn)榉奖愫?jiǎn)單，只需要一根跳繩就能動(dòng)起來。雖然說跳繩是一種很好的減肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否則可能會(huì)引起一些其它的問題。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運(yùn)動(dòng)適合脂肪型肥胖者，對(duì)水腫型肥胖也有一定的促進(jìn)作用。下面我們就來說說，跳繩減肥瘦身需要注意哪些事項(xiàng)。

　　1、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。

　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。

　　5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。

　　6、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

跳繩不僅能夠燃脂減肥，而且還能夠提高心肺功能。但早晚跳繩都不如其他時(shí)間更好，努力訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)在 健康 的基礎(chǔ)上才更好。

其實(shí)題主所說的早上和晚上，其實(shí)相對(duì)于一天中其他時(shí)間段，都是不好的。

因?yàn)樵缟峡崭範(fàn)顟B(tài)進(jìn)行健身訓(xùn)練會(huì)容易造成低血糖及其他不良反應(yīng)，以及訓(xùn)練環(huán)境空氣質(zhì)量較差（一天當(dāng)中空氣質(zhì)量最差的時(shí)間段之一），內(nèi)外雙環(huán)境的不利，對(duì)于訓(xùn)練效果也是不利的。

而晚上健身，在晚上九點(diǎn)開始身體開始分泌褪黑素，十一點(diǎn)之前進(jìn)入休眠狀態(tài)是最好的。如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身容易造成精神亢奮，影響睡眠質(zhì)量。久而久之，對(duì)身體的 健康 也會(huì)是一定的影響。

我推薦的訓(xùn)練時(shí)間是在下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)，此時(shí)心肺功能最佳、肌肉力量最大，身體狀態(tài)是最好的。

而如果這個(gè)時(shí)間段沒有時(shí)間，那么建議在下班后晚飯前，或者晚飯后0.5-1小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。既不空腹，也不影響睡眠，這樣健身是在 健康 的基礎(chǔ)上就能夠達(dá)到自己想要的目標(biāo)啦。

大家好我是MT運(yùn)動(dòng)課堂，你的運(yùn)動(dòng)路上的指南針

首先說結(jié)論，晚上跳繩更好一些

最主要的原因是皮質(zhì)醇濃度的關(guān)系。

皮質(zhì)醇身體含量早晨6～8時(shí)含量最高，以后逐漸降低， 夜間12時(shí)至次日2時(shí)最低。早晨8點(diǎn)時(shí)為140～630nmol/L；下午4時(shí)為80～410nmol/L；晚8時(shí)為小于早晨8時(shí)的50%

如果身體的皮質(zhì)醇濃度過高身體會(huì)出現(xiàn)以下一些情況

1.肥胖，脂肪呈向心性分布，滿月臉，胸腹頸背脂肪甚厚，皮膚菲薄，多血質(zhì)，皮膚紫紋；

2.痤瘡，多毛、女性月經(jīng)紊亂、男性**、**低下、對(duì)感染抵抗力減弱；

3.骨質(zhì)疏松，易造成脊椎壓縮性骨折

4.血壓上升，久病者左心室肥大、心衰；5.情緒不穩(wěn)，煩躁，甚至出現(xiàn)精神變態(tài)。

那么皮質(zhì)醇到底是什么呢？

皮質(zhì)醇是什么

眾所周知，皮質(zhì)醇是一種壓力激素。你的壓力、暴躁和不開心，都源于升高的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是腎上腺皮質(zhì)分泌的激素，屬于糖皮質(zhì)激素，對(duì)糖代謝具有較大影響。根據(jù)機(jī)體狀態(tài)，皮質(zhì)醇會(huì)指揮身體分解糖、脂肪、蛋白質(zhì)，調(diào)度比例及控制何時(shí)分解。它既能把脂肪以**三酯的形式帶到肌肉中，也能分解肌肉，將其轉(zhuǎn)化成糖原為機(jī)體提供能量。

也就是說，當(dāng)身體皮質(zhì)醇濃度變高時(shí)，會(huì)很容易的把肌肉分解轉(zhuǎn)化為糖原供給為能量

皮質(zhì)醇產(chǎn)生時(shí)間和原因

皮質(zhì)醇每天都在工作，遵循生理節(jié)律，一個(gè)周期為24小時(shí)，在兩個(gè)時(shí)間段會(huì)升至高峰：一是起床時(shí)會(huì)迅速升高，三十分鐘后，會(huì)逐漸降低。二是高強(qiáng)度訓(xùn)練后程和結(jié)束后。

平常來說，我們的身體是可以調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的。但是驚嚇、壓力、熬夜、不當(dāng)飲食、精神緊張時(shí)，皮質(zhì)醇水平都會(huì)升高。

這種升高來說分為長(zhǎng)期和短期兩種。長(zhǎng)期維持皮質(zhì)醇高水平會(huì)對(duì)健身帶來很大負(fù)面影響。

皮質(zhì)醇作用

一、好處

皮質(zhì)醇有抗炎效果，它不會(huì)引發(fā)炎癥，但是炎癥發(fā)生后，它會(huì)增多分泌。這對(duì)于訓(xùn)練后肌肉修復(fù)非常有用。所以要慎用皮質(zhì)醇阻斷劑，在肌肉修復(fù)時(shí)，皮質(zhì)醇還是重要的。皮質(zhì)醇還有分解脂肪的作用，就是說它會(huì)加速脂肪細(xì)胞釋放儲(chǔ)存的脂肪。

二、壞處

1、看上去浮腫。

皮質(zhì)醇長(zhǎng)期升高，會(huì)出現(xiàn)水潴留現(xiàn)象。水潴留會(huì)讓你感覺健身沒有結(jié)果，減脂停止了。這是因?yàn)槎嘤嗟乃终紦?jù)了你消耗的脂肪，所以你的體重一直沒什么變化。

就單次訓(xùn)練來說，一開始身體會(huì)更多地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和睪酮，少量皮質(zhì)醇。但進(jìn)入疲勞期后，如果還不停止，就會(huì)釋放大量皮質(zhì)醇，以應(yīng)對(duì)當(dāng)前疲勞（激素的使命是自我保護(hù)）。此外，短時(shí)間極限運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)升高皮質(zhì)醇水平。此時(shí)，由于水潴留的原因，身體會(huì)看上去浮腫。

2、脂肪難減

皮質(zhì)醇屬于糖皮質(zhì)激素，有些人吃激素類的藥會(huì)變胖，就是指的糖皮質(zhì)激素。皮質(zhì)醇水平增高會(huì)使內(nèi)臟脂肪細(xì)胞分化，細(xì)胞數(shù)量增加，導(dǎo)致向心性肥胖（蘋果型身材）。

3、肌肉難長(zhǎng)

持續(xù)的皮質(zhì)醇升高會(huì)抑制蛋白質(zhì)合成，加速蛋白質(zhì)分解，不利于肌肉增長(zhǎng)。而且會(huì)影響其他合成代謝荷爾蒙的效果，尤其是睪酮。避免過度訓(xùn)練，否則會(huì)造成高皮質(zhì)醇水平和低睪酮水平。

4、變胖

皮質(zhì)醇引起增重是因?yàn)樗鼓阄缚诖箝_。皮質(zhì)醇使得腦部對(duì)于瘦蛋白的敏感性降低，阻礙了飽腹感信號(hào)，可能讓你比平時(shí)更饑餓。皮質(zhì)醇也會(huì)刺激你的胃口，尤其是那些高糖高脂肪的食品對(duì)你特別有吸引力。這對(duì)于那些因?yàn)榻箲]而分泌大量皮質(zhì)醇的人來說更糟糕，他們通常會(huì)吃大量的食物來緩解焦慮。通常，這時(shí)候他們選的食物都是那種高糖高脂肪的食品，主要是因?yàn)檫@些食品能幫助緩解人體的慢性焦慮反應(yīng)。

所以根據(jù)身體的情況來說，晚上訓(xùn)練對(duì)身體的幫助更好一些

早上身體未完全伸展，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)；晚上太晚身體過度興奮會(huì)影響睡眠。晚飯后休息半個(gè)小時(shí)，18點(diǎn)至***之間比較合適。

運(yùn)動(dòng)是話還是早上會(huì)好一些，保證一天都精神充沛，但是只要是動(dòng)起來了，早晚其實(shí)都一樣，主要看自己的時(shí)間把握了。

早上跳繩好，加速血液循環(huán)，增加食欲，晚上最好不要在睡覺前跳，以免影響入睡。

能堅(jiān)持都不錯(cuò)

早上 我經(jīng)常早上 早上空氣好

早晚都一樣，看你的目的是啥，如果想減脂，控制好心率，保持有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到一定強(qiáng)度，自然能達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo)。

早晚都可以的 。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán),保護(hù)心臟,提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,有益身心 健康 。 清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

跳繩的好處有哪些 跳繩的最佳時(shí)間

　　一、好處：

鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳繩可以強(qiáng)化人體各器官功能，尤其是對(duì)腸胃功能有很好的助益，對(duì)預(yù)防腸胃疾病以及幫助腸胃恢復(fù)都有很好的作用。

跳繩會(huì)運(yùn)動(dòng)全身，同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)以及拇指*道，有健腦的作用，這對(duì)預(yù)防老年癡呆有非常好的作用。

　　二、跳繩從運(yùn)動(dòng)量來說

持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

能保證每分鐘120―140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600―1000卡的熱量。

跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

　　三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

跳繩都有什么好處

跳繩都有什么好處

　　跳繩都有什么好處，跳繩是在我們生活中非常常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)我們身體的好處是非常多的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，每個(gè)人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排自己運(yùn)動(dòng)時(shí)間，經(jīng)常跳繩慢慢的我們的身體也會(huì)發(fā)生不一樣的變化。下面我?guī)懔私馓K都有什么好處。

　　跳繩都有什么好處1

　　1、簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間：晚上7點(diǎn)——8點(diǎn);每次10分鐘。

　　跳繩都有什么好處2

　　 一、學(xué)習(xí)操縱繩子

　　首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。

　　 二、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍

　　再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的`協(xié)調(diào)，如果你開始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。

　　 三 、將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合

　　1、雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作

　　大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　　2、雙腳齊跳，沒有彈回作用

　　這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　　 減肥每天跳繩多少下

　　減肥每天跳繩多少下沒有具體規(guī)定，一般是堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)減肥效果越好。

　　跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)。我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數(shù)，而是你堅(jiān)持跳繩的時(shí)間。如果按照每分鐘100下來算，堅(jiān)持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅(jiān)持連續(xù)跳繩半個(gè)小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)膝蓋不利。因而，我建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到了40分鐘，并且不會(huì)覺得太累人。

　　 1、醒后瘦身小運(yùn)動(dòng)

　　每天早上睡醒后不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng)，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時(shí)間重復(fù)這些動(dòng)作就可能收獲意外驚喜。

　　或者選擇在床上做一套簡(jiǎn)易晨操，身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下，右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

　　 2、晨起身體接受光照

　　早晨起來要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。

　　還有學(xué)者指出，光線不足會(huì)刺激激素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房?jī)?nèi)燈點(diǎn)亮，以免房間太暗。

　　 3、空腹喝杯溫水

　　晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助于減肥，因?yàn)榭崭购人畷?huì)幫助消化系統(tǒng)自動(dòng)凈化。

　　請(qǐng)注意，水溫不應(yīng)超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。

　　 4、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

　　早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。早上排便將夜間積累的**排出去，不僅可美容養(yǎng)顏，更可瘦身。

　　如果早上上不出廁所，平時(shí)要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養(yǎng)成很好的晨起排便習(xí)慣。

跳繩的好處及跳繩的最佳時(shí)間

盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120——140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600——1000卡的熱量。跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5——10分鐘即可，再慢慢增加到10——15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

跳繩的好處及最佳時(shí)間 跳繩的功效和跳繩時(shí)間

1、好處：跳繩運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的人在環(huán)擺的繩索內(nèi)做各種跳躍運(yùn)動(dòng)。從小學(xué)習(xí)這項(xiàng)跳躍運(yùn)動(dòng)，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性，糾正一些不良的姿勢(shì)，例如駝背、o形腿等。跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對(duì)外界的環(huán)境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機(jī)體的恢復(fù)也會(huì)比較快。 2、時(shí)間：跳繩的最佳時(shí)間是15:00~20:00，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是人體活動(dòng)的最佳狀態(tài)，每周一般跳4~6次為宜，至少要有一天的休息時(shí)間。

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