跳繩瘦全身:最佳跳繩時(shí)間指南
跳繩瘦全身:最佳跳繩時(shí)間指南
最佳跳繩時(shí)間:
1?? 早上6-8點(diǎn):空腹跳繩有助于提高新陳代謝。如果感到低血糖,可以喝杯咖啡再運(yùn)動(dòng)。我通常在6:30開始,7:30結(jié)束。
2?? 下午3-5點(diǎn):肌肉在此時(shí)更柔軟,適合增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5%。這個(gè)時(shí)間段適合時(shí)間充裕的姐妹。
3?? 晚上7-9點(diǎn):心率加快,有助于提升睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)后,我倒頭就睡,不做夢。
4?? 睡前1小時(shí)內(nèi)不跳繩:避免過度興奮導(dǎo)致失眠。
5?? 每天堅(jiān)持30分鐘跳繩,月瘦3-5斤不是問題。
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