跳繩減重如何才能不傷膝蓋？湘潭市健康教育所支招

2025-03-25 07:10 來源：湘潭市健康教育所編輯：羅斌

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跳繩減重如何才能不傷膝蓋？

湘潭市健康教育所支招

隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)由于長期使用和磨損，可能會(huì)出現(xiàn)軟骨退變和關(guān)節(jié)炎等問題。跳繩雖能有效減肥，但如果不注意方法和強(qiáng)度，很容易傷到膝蓋。    

跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷峰值，相當(dāng)于承擔(dān)了跳繩者兩到三倍體重。如果長期承受這樣的沖擊力，膝關(guān)節(jié)的軟骨、半月板等結(jié)構(gòu)容易受到損傷。不當(dāng)?shù)奶K運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)造成髕腱、前后叉韌帶等部位損傷。如果跳繩的時(shí)間比較長或跳繩時(shí)姿勢不正確，容易導(dǎo)致局部韌帶發(fā)生損傷。    

那么如何跳繩才不傷膝蓋？   

 1.盡量選擇有彈性的地面，如塑膠跑道、草地等，避免在水泥地等硬地面上跳繩，給膝蓋一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。    

2.跳繩時(shí)，身體放松，膝蓋微微彎曲，腳尖先著地，然后過渡到腳跟。    

3.初學(xué)者可以從每天跳繩100-200下開始，逐漸增加到300-500下。

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