如何跳繩不傷膝蓋？

健身指導(dǎo)2023-08-14 04:25

　　科學(xué)研究顯示，在跳繩時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷峰值相當(dāng)于承擔(dān)了跳繩者兩到三倍體重，跳得越高，膝關(guān)節(jié)壓力就越大。其中，單腳跳繩的負(fù)荷要大于雙腳跳。正確跳繩有益于身體健康，然而以下5種常見的錯誤跳法可能對膝關(guān)節(jié)造成傷害。

　　錯誤1：跳得過高

　　跳得過高，下落的距離就會變長。長期如此，可能會因落地瞬間沖力較大而損傷踝關(guān)節(jié)。跳繩高度以3至5厘米為宜，個(gè)人感覺舒適即可。

　　錯誤2：雙腿受力不均

　　正常情況下，跳繩時(shí)雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩可能導(dǎo)致受力不均，比如雙腳交替跳繩。建議初學(xué)者并腳跳，熟練后再嘗試花式跳法。

　　錯誤3：雙腿過直

　　雙腿伸得過直，會讓膝蓋缺乏緩沖角度，同樣容易造成傷害。跳繩時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)的自然彎曲，不必刻意繃直。

　　錯誤4：駝背探頭

　　跳繩過程中，長時(shí)間駝背探頭會加重身體的緊張，長此以往，易導(dǎo)致拉傷、扭傷或形態(tài)變丑等問題。

　　錯誤5：跳繩頻率過高

　　有些人運(yùn)動時(shí)急于求成，想盡快看到減脂或增肌效果，從而盲目加大運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間，這會導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)長時(shí)間受力，容易受傷。

　　此外，并不是所有人都適合跳繩。患有特殊病癥比如心臟病、高血壓的朋友，建議謹(jǐn)遵醫(yī)囑，最好不要跳繩。如果膝關(guān)節(jié)受過損傷，要避免跳繩時(shí)間太長，謹(jǐn)慎跳繩，否則可能進(jìn)一步損傷膝關(guān)節(jié)。大體重人群在跳繩時(shí)，膝蓋承受的壓力會比一般人大，跳繩容易傷到膝蓋，建議先采用其他適合的減肥方式，再考慮跳繩減肥。（記者劉昕彤）

（轉(zhuǎn)自學(xué)習(xí)強(qiáng)國）

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