最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下，進(jìn)行體育鍛煉，也就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，一般在15分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上程度，心率為最大心率值的60%-80%。因此特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有籃球、足球等。

不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，通常包括游泳、太極拳、步行、快走、慢走、騎自行車(chē)。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯負(fù)荷，能夠有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，特別適合膝關(guān)節(jié)受損，體重嚴(yán)重超標(biāo)的人。減肥，增強(qiáng)體質(zhì)的人，騎自行車(chē)適合人群。體重超標(biāo)，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，承受的壓力非常大，容易受傷。如果體重，最好用快走代替跑步，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體、消耗脂肪的作用。

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