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?♂?杭州小伙的66斤減肥之旅

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 13:33

?♂?杭州小伙的66斤減肥之旅
背景介紹：
身高：172.5cm
體重變化：從82kg減至66kg

?♂?第一階段：減重階段
時間：1個月
飲食：周一至周五，每天喝生普洱茶，正常吃飯，少油少鹽，不吃肉，只吃蔬菜和米飯。周末可以正常吃想吃的食物。
運動：每天在Keep上選免費的HIIT項目，至少半小時，根據(jù)個人承受能力選擇K2～K4的項目。
效果：生普洱茶幫助刮油利尿，每天大便通暢，飯量大幅下降，體重快速下降。

?♂?第二階段：瓶頸期維持階段
時間：3個月～6個月
飲食：與第一階段相同，但偶爾會吃一些重油重辣的食物。
運動：開始恢復踢球、打籃球等劇烈運動，頻率是每個月1～2次，每次2小時。
效果：食量變小，劇烈運動次數(shù)變多，體重變化緩慢，大便次數(shù)每天1～2次。

?♂?第三階段：瓶頸期突破階段
時間：1年或以上
飲食：恢復到正常飲食，想吃啥吃啥，不再喝生普洱茶，改喝不加糖和奶的黑咖啡、濃縮。
運動：看心情進行運動，保證每天運動20min以上，包括Keep的HIIT、踢球/籃球、跑步、跳繩和力量訓練。
效果：運動能力恢復并維持在中等偏上水平，體重突破瓶頸下降并維持在64～68kg之間。

小貼士：減肥是一個持久戰(zhàn)，需要堅持和耐心。每個人的體質(zhì)不同，找到適合自己的方法最重要。希望這位杭州小伙的減肥經(jīng)歷能給你一些啟發(fā)和動力！