香蕉看似平平無奇的水果，它卻成為很多健身人群的標配水果，如果你仔細觀察話你會發(fā)現很多健美，馬拉松，力量舉的比賽賽場都會有香蕉的身影，而且很多健身飲食中也會有香蕉的身影。

你有沒有想過一個問題，為什么健身的標配水果是香蕉而不是其他的水果呢？綜合來說還是因為香蕉具有很多優(yōu)勢，今天我們就來了解一下健身背后的水果——香蕉。

明白健身為什么選擇的水果是香蕉，吃明白，而不是一味跟風去吃！

1.香蕉+蛋白粉=增肌粉

這里表明的意思就是香蕉的碳水是非常豐富的，其實當你把香蕉配上蛋白粉足以可以達到增肌粉的作用，100g香蕉就含有20-23g的碳水化合物。

要知道是當你喝一杯增肌粉的時候，大約含有的碳水在60-70g，而你足可以用300g香蕉來代替，并且性價比很高，你一桶增肌粉的價格大約在300-400元，食用次數一般在33次，就算你喝一杯10塊錢吧。

10塊錢的價格足可以買2-4斤的香蕉，省下來的錢用來買蛋白粉作為補劑會更好，并且香蕉里的微量元素，膳食纖維都可以代替增肌粉里的營養(yǎng)。

要知道碳水是幫助身體主要供能的物質，尤其在力量訓練中，大部分是消耗體內的糖原，碳水主要就是以糖原的形式存在肌肉和肝臟中。

所以運動前后補充適量的碳水，可以幫助身體供能，增加糖原的儲備，增加運動表現，而這個碳水選擇香蕉恰恰就不錯，很多健身達人也建議你在運動前吃一些東西，其中香蕉出現的頻率是最高的。

2.香蕉和運動飲料具有相同的效果

有研究表明，香蕉和運動飲料都能夠起到相同補充能量的作用，并且香蕉更具有優(yōu)勢，尤其是對減脂人群來說，香蕉中的碳水有一部分屬于難以消化的抗性淀粉，可以促進腸道的蠕動。

香蕉的飽腹感，膳食纖維等在增加飽腹感的同時，熱量的攝入又可以降到最低。

以上兩點足以讓香蕉進入健身水果的推薦列表之中，不管你是增肌人群還是減脂人群，另外香蕉的微量元素也是非常的豐富，還具有以下幾種優(yōu)勢：

3.營養(yǎng)含量

每100g香蕉除了含有20多g的碳水之外，蛋白質含量在1.2g，脂肪0.6g，礦物質維生素更為豐富，磷53毫克，鈣19毫克，鉀400毫克，維生素C24毫克，維生素A，維生素B和維生素E等。

以上幾種元素在水果類中香蕉的含量還是屬于佼佼者的，對于運動健身來說這些元素都是不可缺少的。

尤其是鉀元素，當你在運動中大量出汗，身體內的鉀會伴隨著汗液流失，而鉀過度缺少的時候，肌肉的收縮和充血能力都會下降，影響到你的訓練質量，還很有可以導致低血鉀癥，抑制蛋白質的合成與代謝。

恰恰香蕉中的鉀元素含量豐富，可以很好的預防上述問題的產生，促進恢復的同時幫助你肌肉更好收縮發(fā)力，健身常備一根香蕉還是很有道理的。

4.性價比

香蕉的性價比在水果當中也是佼佼者，雖然很多水果的營養(yǎng)元素優(yōu)于香蕉，但比香蕉貴，或者一年四季購買的時節(jié)就那么幾個月，并且香蕉的口感也不差，大多數人也是可以接受的，一年四季都可以買到香蕉。

尤其是對于健身愛好者來說，一年四季都可以買到的水果給予我們持續(xù)穩(wěn)定的供給是最為重要的，香蕉就屬于這一類，一年四季基本上都可以購買到這種平價的水果。

5.緩解壓力，減輕食欲

香蕉中的鎂含有的泛酸等成分能幫助人減輕心理壓力，緩解情緒緊，并且香蕉味道一定程度上還可以減輕食欲，在饑餓的時候聞一聞香蕉可以減少你的饑餓感。

總結：

香蕉成為健身人群的標配水果它本身的優(yōu)勢就已經十分豐富，加上它的性價比，以及可以四季供應就更加固了它地位，你很難找到比香蕉更為方便的加餐選擇，日常標配自然是有它的道理。

最后關于吃多少香蕉，我個人的建議你在運動前30分鐘可以補充一根，運動后的10-30分鐘也可以補充一根，另外的時間你可以作為加餐選擇，每一餐標配一根都是可以的。

如果你是處于減脂期，怕香蕉的升糖指數很高，GI值很高的話，你并不需要有這類的擔心，因為減脂最終你還是要關注攝入的總熱量，香蕉熱量是很低的，并且什么食物吃多了都可能導致熱量超標，香蕉也是如此。

總體來說香蕉的熱量還是很低的，你也不可能因為香蕉吃多了就導致減脂失敗，那得吃多少啊，減脂失敗的話，還是因為其他食物攝入的太多，和香蕉關系并不會很大。

以上就是關于健身水果香蕉知識，明白其后的道理，吃得明白，知道為什么吃！小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！

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