各種各樣的運(yùn)動(dòng)與人們的生活并存，每一種都有自己獨(dú)特的效果與特點(diǎn)，我們應(yīng)該選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下來(lái)，效果是非常好的。那么，小編今天就和大家聊聊有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)還被稱之為心血管運(yùn)動(dòng)或耐力運(yùn)動(dòng)，可使我們更有效地向身體各個(gè)部位輸送氧氣，幫助心臟健康，讓心臟泵血和充血的血液流動(dòng)加快，目的是改善我們的心肺健康。

有氧運(yùn)動(dòng)是使用有氧代謝的一種形式的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，意味著氧氣大量參與細(xì)胞反應(yīng)，為身體提供進(jìn)行活動(dòng)所需的能量，讓自己更有效地向身體其他部位輸送氧氣。

有氧運(yùn)動(dòng)可以使心臟更健康，并且在每次搏動(dòng)時(shí)輸送更多的攜氧血液。肺部適應(yīng)能夠吸收更多氧氣，而肌肉鍛煉則需用更多的氧氣。

有氧運(yùn)動(dòng)是我們心率和呼吸增加的鍛煉類(lèi)型，如跑步，快速步行，爬樓梯，騎自行車(chē)和游泳等活動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心臟健康和整個(gè)心血管系統(tǒng)，當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)身體的細(xì)胞增加了稱為線粒體的微觀發(fā)電廠的數(shù)量和大小，線粒體使用氧氣來(lái)促進(jìn)全身的反應(yīng)。線粒體是構(gòu)成身體細(xì)胞的一部分，將氧氣轉(zhuǎn)化為每個(gè)細(xì)胞用于運(yùn)作的能量。

這些變化的產(chǎn)生對(duì)心臟健康有益。研究表明，有氧訓(xùn)練是改善心血管健康的最有效的運(yùn)動(dòng)方法。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助降低膽固醇，降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，提高免疫功能，降低血壓。

心血管疾病仍然是美國(guó)的頭號(hào)死因，與缺乏身體活動(dòng)，高膽固醇，高血壓和吸煙相關(guān)，心血管疾病約占美國(guó)所有死亡人數(shù)的四分之一。

然而，有一個(gè)非常容易的補(bǔ)救措施，身體活動(dòng)仍然是對(duì)抗冠心病的最有效方法。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心臟和肺部的健康狀況。然而調(diào)查顯示，盡管有這么多的好處，但還是有很多人不參加任何活動(dòng)。

成年人正常是每周進(jìn)行150分鐘至300分鐘的中度身體活動(dòng)或75分鐘至150分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。此外，建議大家進(jìn)行平衡和伸展活動(dòng)，以提高靈活性。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)近80％的成年人未達(dá)到有氧和肌肉強(qiáng)化活動(dòng)的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)。

定期進(jìn)行身體活動(dòng)訓(xùn)練，以擴(kuò)大需求水平并增加其能力。這導(dǎo)致心臟血流量和血容量增加。由于這種對(duì)心血管系統(tǒng)的影響，有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高膽固醇和血壓水平，這是兩種主要的心臟病危險(xiǎn)因素。

有氧運(yùn)動(dòng)除了幫助強(qiáng)化我們的心臟之外，還有助于我們獲得其他健康好處。

心理健康：有氧運(yùn)動(dòng)已被證明可以使我們的增加信心，情緒穩(wěn)定，還可提高記憶力。

減肥：有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗卡路里，這可以幫助減輕體重，有氧運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)肌肉，改善姿勢(shì)。

健身：隨著時(shí)間的推移，為您提供更多的鍛煉能量。通過(guò)增加身體攝入和使用氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加耐力，為我們的工作和娛樂(lè)提供更多的能量，使我們心情愉悅。

骨和關(guān)節(jié)：中等或劇烈強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步或跳繩，可以幫助增加骨密度，減少其他骨關(guān)節(jié)炎或其他風(fēng)濕病的情況。

大腦健康：有氧運(yùn)動(dòng)已被證明可以降低人們患癡呆，焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)?？梢愿纳粕詈退哔|(zhì)量，以保持大腦隨著年齡增長(zhǎng)還能夠良好的運(yùn)作。

有很多證據(jù)表明，提高心率有助于提高能量水平，使我們的注意力更加集中，讓我們的睡眠更加充足，讓我們的心情更加愉悅?，F(xiàn)在你已經(jīng)意識(shí)到有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為你健康生活方式的一部分的原因，你應(yīng)該如何開(kāi)始？

如何進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)？

當(dāng)您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議每周運(yùn)動(dòng)五天，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在活動(dòng)期間您能夠保持跟人對(duì)話，如果你能連續(xù)說(shuō)出三到四個(gè)句子而不喘氣，這表明你保持一種真正有氧的強(qiáng)度，這意味著有氧代謝可以提供你身體的絕大部分能量。

在這種強(qiáng)度下，您的心率應(yīng)該是您最大心率的大約60％。為了找到你的最大心率，從220減去你的年齡。將這個(gè)數(shù)字乘以0.60，以獲得中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率。

如何進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)？

當(dāng)我們身體健康已經(jīng)建立了有氧健身的基礎(chǔ)水平時(shí)，我們可以設(shè)定更高的目標(biāo)心率，最高心率的80％甚至90％。在這種強(qiáng)度下，你可能根本無(wú)法說(shuō)話。但一定要記住，強(qiáng)度可以預(yù)測(cè)持續(xù)時(shí)間，我們無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持這種狀態(tài)。

然而，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，在全力訓(xùn)練和低強(qiáng)度恢復(fù)之間交替進(jìn)行，是一種在短時(shí)間內(nèi)改善心血管健康的好方法。有氧運(yùn)動(dòng)可以大大改善您的健康，即使您每天只鍛煉一小會(huì)兒，重要的是堅(jiān)持，我們堅(jiān)持一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)意想不到的效果。

好了，今天的分享就到這里，小編感謝您的閱讀，我們下期見(jiàn)！

相關(guān)知識(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)是健康生活的保障
利于身體健康的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？利于身體健康的有氧運(yùn)動(dòng)是什么？
什么是最好的有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康的最佳方式！你還不行動(dòng)起來(lái)？
【什么是有氧運(yùn)動(dòng)】
健康生活，從規(guī)律作息開(kāi)始！快行動(dòng)起來(lái)吧！
什么運(yùn)動(dòng)減肥快 四大有氧運(yùn)動(dòng)快速燃脂甩贅肉
什么是有氧運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)的作用
健康運(yùn)動(dòng)，活力綻放，少不了的健身秘籍，快點(diǎn)鍛煉起來(lái)吧
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧訓(xùn)練一起進(jìn)行，塑身的完美組合！

網(wǎng)址: 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？健康生活的一部分，大家快行動(dòng)起來(lái)吧 http://www.u1s5d6.cn/newsview148113.html